日常饮食中三十种最健康的食物
蘑菇菌肉肥厚，可以和牛肉媲美，一餐中食用蘑菇能够减少高达400卡路里的能量。它也可预防乳腺癌，能够帮助女性调节雌激素含量。
2. 大麦
大麦属于高纤维素谷类，可有效降低胆固醇。平日里可选用珍珠大麦等可快速烹饪的大麦，闲暇时也可以尝试一下带壳大麦。
3. 核桃
核桃是ω- 3脂肪酸的极好来源。ω- 3脂肪酸可以降低对人体有害的底密度脂蛋白胆固醇胆固醇（LDL）含量，同时提高有益的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的含量。
4. 全谷物面食
相同份量的全谷物面食中纤维素的含量是典型粗面粉中纤维素含量的三倍。全谷物面食是由多种谷物制成的，但这些谷物不一定都是完整的谷物。
5. 花生和杏仁黄油（全天然）
花生和杏仁黄油含有对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸，同时又富含蛋白质。仅含有坚果和盐两种成分的花生和杏仁黄油是首选。
6. 燕麦片（或燕麦粒）
食用燕麦片有助于控制胆固醇，利于心脏健康。由于含有可溶性纤维素，它可以让人在整个上午都充满饱腹感。
7. 藜麦
藜麦不含脂肪或胆固醇，它属于植物蛋白（这意味着它包含九种人体必需的氨基酸），可以提供和肉类相同的能量，人体食用后会易产生饱腹感。
8. 脱脂牛奶
脱脂牛奶含有九种人体必需的营养素：除了钙以外，还包括有利于神经系统健康的B族维生素和具有抗癌功效的D族维生素。
9. 杏仁
杏仁的单不饱和脂肪酸含量很高，它有助于维持血管健康，其中的植物纤维素也有助于降低胆固醇。
10. 扁豆
扁豆富含蛋白质和叶酸。叶酸是一种可以预防产生某些先天缺陷的营养物质。
11. 蓝莓
蓝莓中含有大量的纤维素，营养价值极高。美国农业部经研究发现蓝莓是抗氧化物含量最高的水果之一。
12. 碎干小麦
碎干小麦是小麦经过蒸、晒、碾等过程后制成的，其中的纤维素含量要超过糙米中的纤维素含量，同时它还含有钾、维生素B和钙等。
13. 鸡蛋
蛋清含有大量的蛋白质和极少量的卡路里（不含脂肪或胆固醇）。蛋黄也不可忽视，它富含维生素B12和维生素A及胆碱。胆碱对于孕妇非常重要。
14. 沙丁鱼
最健康的三十种食物最健康的三十种食物沙丁鱼这类蛋白质丰富的食物要常吃才会体会到它的美味。它富含维生素D和B12、钙和ω- 3脂肪酸。
15. 菠菜
菠菜中含有铁（有利于毛发健康）、叶酸和至少12种类黄酮。类黄酮化合物富含抗氧化物。
16. 猕猴桃
毛茸茸的猕猴桃营养价值很高。1盎司猕猴桃中维生素C的含量是1盎司橘子中维生素C含量的两倍；1盎司猕猴桃中钾的含量和1盎司香蕉中钾的含量相当。
17. 野生鲑鱼
最健康的三十种食物野生鲑鱼中含有的ω-3脂肪酸可以调节情绪并让肌肤焕发光彩。为什么选择野生鲑鱼？因为它比养殖的鲑鱼受到的污染少。
18. 特纯橄榄油
特纯橄榄油是单不饱和脂肪酸的极好来源。适量食用这种地中海式的食物可以降低患心脏病的风险。
19. 鸡胸肉（去骨，去皮）
鸡胸是鸡身上最瘦的部分：半个鸡胸含有仅2.5克脂肪和超过22克的蛋白质。
20. 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝这类绿叶植物中含有多种营养物质：维生素C、β-胡萝卜素、钙及抗氧化物等。羽衣甘蓝也是叶黄素的极好来源。叶黄素是一种有益于眼睛健康的营养物，它可将黄斑病变的风险降低40%以上。
21. 鳄梨
最健康的三十种食物用半杯鳄梨汁就可以获得建议的每日纤维素摄入量的20%。鳄梨中还含有可降低胆固醇的单不饱和脂肪酸。
22. 芸豆
美国农业部经研究发现，芸豆是抗氧化物含量最高的食物之一。
23. 甘薯
颜色越深的甘薯中含有的抗氧化物β-胡萝卜素越多。
24. 甜菜最健康的三十种食物甜菜营养丰富，含有钙、维生素B和β-胡萝卜素等多种营养物质。这种绿叶植物中还含有纤维素。
25. 毛豆
毛豆是未成熟的大豆，每份毛豆的纤维素含量要比小麦谷物中的纤维素含量更高，其蛋白质的含量也和一只烤火鸡相当。
26. 南瓜
南瓜这种的笋瓜中含有的抗氧化物有益于皮肤健康，而且它含有的钾还有助于降低血压。
27. 桔子
桔子富含维生素C。它的功效很多，比如帮助人体燃烧脂肪。除了可以预防感冒，维生素C还可以刺激胶原蛋白的合成，有助于保持肌肤水嫩。
28. 脱脂希腊酸奶
脱脂希腊酸奶富含益生菌（可以改善消化功能、增强免疫力的细菌），这种超浓酸奶中的蛋白质的含量要比等量传统酸奶的多8克。
29. 西兰花
西兰花富含维生素C。食用半杯煮熟的西兰花，就可以获得美国食品和药品管理局建议的每日维生素C摄入量的80%。西兰花中维生素K的含量也很高，维生素K有助于血液凝结。
30. 黑豆
黑豆是墨西哥玉米煎饼的主要原料，它富含抗氧化物和镁，可以帮助人体维持神经系统和肌肉功能。
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一天三餐吃什么好
答：一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤! 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的...
十大最养胃的食物?十大最养胃的食物有哪些
答：这样不规律的饮食导致胃液分泌不规律,引起胃功能紊乱,伤害胃粘膜,最终引发各种胃病。近年来,功能性消化不良、胃溃疡、胃炎的发病率呈快速上升趋势。十大最养胃的食物有哪些?01 十大最养胃的食物有牛奶、山药、苹果、红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜、燕麦、小米、土豆。俗话常说胃病三分治七分养,胃不好的人除了在生活规律...
一天的正确,健康的饮食安排?
答：59：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱 60：每天坚持喝两到三杯绿茶，人们罹患老年痴呆症的几率就能减少一半左右 61：每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可...
盘点影响你一生健康的十大食物
答：中医认为,豆腐性偏寒,胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多食。 关于野菜 野菜已被人们视为一种理想的药食兼优的佳蔬,有“天然保健食品”之美誉。细心的你来认识一下吧。 富国菜即食叶蕃薯,富含营养,性味甘平,具有健脾胃、益气力等保健作用。可食用部分为其蔓尖嫩茎叶,风味脆嫩甜美...
健康膳食应以什么为主?
答：除此之外，也要喝够水，少喝或不喝酒。养成清淡饮食的好习惯尤为重要，建议：1、每天吃盐不超过6克。2、每天吃油不超过25~30克。3、每天吃糖不超过50克，能控制在25克以下就更好了。4、每天饮水在1500~1700毫升。5、每天喝酒，男性不超过25克，女性不超过15克。
世界卫生组织评出了六大最健康食品包括最佳蔬菜、水果、肉食、食油...
答：前不久，世界卫生组织经过3年的研究和“评选”发布了一张榜单，虽然这是一张食品榜，但它揭示出的六种最健康食品和十大垃圾食品，相信一定会比时尚流行榜更受你的关注。在3年的时间里，世界卫生组织对人们日常饮食中涉及的各种食品都进行了分析和研究，评选出了最佳蔬菜、最佳水果、最佳肉食、最佳食油、...
吃什么东西健康
答：■桃子含铁量高 北京有句俗话“桃子养人杏伤人”，从营养免疫学方面来说这句 话科学吗？ 营养免疫学专家陈昭妃博士说，桃子富含多种维生素、矿物质及 果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康 相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。 杏含有柠檬酸、苹果酸、...
孕妇的最佳健康食品
答：孕妇的最佳健康食品,每个孕妇在怀孕期时对饮食上都是比较重视的,选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育,生一个健康聪明的小宝宝,是每个孕妇的最大心愿,以下了解孕妇的最佳健康食品。 孕妇的最佳健康食品1 最佳保胎蔬菜 蔬菜是孕妇的必吃食品之一,其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜...
食物中最健康的搭配?
答：食物健康搭配比例是怎样的？1、早餐、午餐和晚餐以3：4：3的比例 早餐应占到总能量的30%，早晨醒来后食欲并不是很高，消化能力还没有完全恢复，不过必须有营养丰富的早餐，其中包括淀粉类、优质蛋白质类膳食纤维和维生素等；白天人们的活动量较多，相对来说消耗的能量大，因此午餐的能量应占到总能量的...
