哪些食物含高热量低脂肪 低脂肪食物有哪些？

水果、蔬菜、果汁、甜饮料含高热量低脂肪。

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。

这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。

所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

扩展资料

食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高

比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。

相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

比如说，把1碗米饭加水煮成3碗米粥，虽然体积大了，但总热量没有任何变化，所以热量密度就小了。反过来，把红薯变成红薯干的话，水分少了，干货多了，热量密度就大了。

参考资料来源：人民网--四招判断食物热量高低

参考资料来源：人民网--四个方法，轻松判断食物的热量高低

哪些食物含高热量低脂肪

 

食物中,鸡鸭鱼和蛋等都是低脂肪,高热量的 零食: 酸奶 奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，水果是很好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。

可是不管是什么食物热量高低，吃多了都会胖

在全世界都在喊叫，肥胖应该进行抗糖化减 肥时候，拒绝甜食，水果等，可是对于日常我们身体所需的营养源，我们是不能拒绝的，也是不可的。并且对于法国热爱甜食的国家，这一切更加不可取，所以在法国，减脂+“HICIBI”智能生物酶，在阻断每日热量源，营养还被人体合理吸收，同时达到减脂作用，帮助分 解体内多余甘 油三酯，阻断脂肪的堆积。

 

 

 

 

水果中糖的含量比你想象的多得多

 

说完水果中的果糖，再来说说常见水果的含糖量吧，研究表明一瓶可乐的含糖量约等于7颗方糖，而1根香蕉的含糖量就可以有4.5颗方糖。没有想到吧，平时觉得很健康不怎么甜的水果，含糖量居然如此之高。那些饭后一根香蕉的，其实是相当于喝了一瓶可乐，怎么会不胖哪。

 

 

 

事实上还不止这些，生活中很多水果的含糖量也很高。所以若想通过吃水果来减 肥，我真的担心你可能会越吃越胖……而且单一的水果减 肥只能拖垮自己的身体，然后终有一天受不了美食的吸引，开始暴饮暴食，其实真 正的 减 肥是综合食物摄入，让身体得 到足够多的营养，才能促 进 新 陈 代 谢，热食物中多余热量可以靠补充”HICIBI减脂，进行热量阻断，“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度。

 

 

 

 

水果居然和主食没什么区别

就拿夏天大家都爱吃的西瓜来说，100g 西瓜的热量大约在 127KJ左右，含糖 6-7g左右。要达到有饱腹感的效果，你得吃半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是1651KJ，碳水化合物是 78g 。

 

 

 

 而被减 肥者排斥的米饭，100g 的碳水化合物的含量约是 25g 左右，半个西瓜就相当于 300g 米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减 肥的作用，意义不大。更可怕的是，水果不能提供全 面的营养。如果将水果作为主食，蛋白质、维生素和微量元素的缺乏症就会找上门来。

 

 

 

减 肥我们应该怎么吃？面对主食中的糖分堆积，应该怎么处理才不会长肉？

既然水果和主食的差别意义不大，那我们就大方饮食，不用顾虑今天是吃一碗饭还是两碗饭，可是对于减重的宝宝来说，这样放肆的饮食，不免有些担心，我们知道肥胖的原因是身体摄取太多的醣类食物，而肝脏与肌肉只能存储一小部分时，身体会分泌更多胰岛素，促使醣类进入细胞，以脂肪的形式储存，更糟的是胰岛素会命令脂肪细胞把脂肪紧紧的包着，以至于细胞所存储的脂肪不易释放出去，这也是为什幺吃糖类食物太多的人容易肥胖且脂肪代谢率差，身体的新 陈 代 谢效率不够，无法消耗多余的热量，造成脂肪的累积。其问题的根本在于我们现在越来越习惯于摄取大量高糖分、高能 量的食物及饮料，而是摄入这些食物会让身体释放越来越多的胰岛素，胰岛素会让人饥饿还会把食物变为脂肪储存体内，所以减脂需通过”HICIBI”调整饮食合理抑制胰岛素分泌，刺 激身体分 解脂肪，消耗脂肪内脂。

 

 

 

如何预防减肥后的反弹

调查研究百分之84减 肥者，在减肥后都会出现或多或少的反 弹，反 弹的原因一是初期选用方法不对，像什么节食、剧烈运动，不能长时间坚持，导致后来的暴饮暴食，还有一种就是脂肪记忆，世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。而且我们减 肥减掉的是脂肪体积不是数量，当体积减少，脂肪之间的空气就会增大，这点大家应该很容易想象到，而松 弛的空间极易造成脂肪的再次堆积，而且脂肪是有记忆的，就会更加容易造成复胖，所以我们在减肥的同时还要修 复脂肪层网膜于脂肪颗粒之间的空隙，就是要增加肌肤弹性，有弹性的 肌肤才会让松 弛的皮肤在短时间内回复如此，这就要哦借助”HICIBI”里面的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修 复和深 层修 复（有专 利临床认证），让松 弛的组织基层收紧。

 

 

 

 

总结：

水果虽然富含营养，但其中占绝大部分的果糖，会引起健康危机。而人们往往因为水果好吃，就容易忽略掉来自水果果糖的问题。

所以就算是想吃水果，也要控制好量，才能避免不必要的高糖带来的危害。

人们很喜欢拿水果和蔬菜相提并论，只吃水果，不吃蔬菜，不吃油脂蛋白质，觉得这样也可以做到营养均衡。

但结果往往只会给你的身体造成负担，脂肪肝、痛风、肥胖和糖尿病就随之而来。

所以想好好减 肥的，就要合理饮食，水果、蔬菜、油脂、碳水都要摄入，为了健康建议大家在摄入好的新鲜蔬菜水果的同时，更要记得摄入优 质油脂和蛋白质哦~(乐呵）。

高热量低脂食品主要存在于果蔬中。引进具有利尿作用的冬瓜。冬瓜含有丰富的淀粉，可以转化为人体所需的各种热量，但冬瓜的脂肪含量很低。其次，它属于白萝卜，白萝卜中含有糖分，所以它的热量比较高，还能促进人的新陈代谢。最后，紫菜也是一种典型的菜。紫菜中的纤维素和热量相对较高，但几乎没有脂肪。

食物的水分含量越高，热量值越低。相反，干燥的产品越多，热值就越高。

例如，与其他蔬菜相比，水分含量高的蔬菜具有最低的热量，例如瓜，黄瓜，生菜等，“水”每100克热量只有10-20大卡。另一方面，豌豆，豆类等被认为是多汁食品，但“干品”略多，但热量要高得多，其中包含30至50 kcal/100克，马铃薯淀粉，山药等。它可能很高，并且达到60至80 kcal/100 g的水平。

推荐高热量低脂肪的菜品

1.糖醋鸡：88.13克

糖醋鸡是一种美味的中餐，但浓重的调味料使其含糖量比世卫组织推荐的高出3倍。麦当劳印象中的甜紫巧克力奶昔含糖量为63.09克，而一道糖醋鸡家常菜则要比它高。

2.卷心菜沙拉：25.86g

快餐店也会在菜单上添加沙拉和其他清淡食品，以吸引更注重健康或注重身材的消费者。不过，在看似平淡的沙拉中加入糖，有可能增加菜肴的甜度，从而吸引更多的人购买。

3.意大利面酱：10.38克

当你想到肉酱意大利面时，你的脑子里应该有咸味。不过，一般商店生产的意大利面酱里含有大量的糖，几乎相当于四块巧克力饼干。

4.番茄汤罐头：10.21g

只要一碗番茄罐头汤，一天就可以吃到推荐糖的一半。原因不在别的，那就是让汤的味道更自然更甜。

低脂食物种类

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

扩展资料：

多食

低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

少食

胆固醇含量相对不高食用适量：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类，少吃油炸食品，如薯条、汉堡、鸡翅等。

尽量不要食

含胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)。

高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物：面粉、巧克力、白糖。

一：
高热食物：
下面来看一下，都有哪些高热食物：
高热量食物大约有十种：
1.
动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。
2.植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂。
我们日常的膳食包括以下四类食物：
1.
粮食类；
2.
肉蛋奶大豆类；
3.
蔬菜水果类；
4.
烹调油类。
实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，
如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其它肉类；
禽类食物中，飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量；畜肉中，牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。
在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低；
蔬菜方面，绿叶蔬菜，瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。
二：高蛋白低脂肪的水果和蔬菜有下面这些：
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
谷物类方面：
燕麦是高蛋白、低脂肪，含糖类64.8%，低于一般的谷类食物，适合糖尿病患者食用。它还含有皂甙和丰富的膳食纤维，能降低血清胆固醇。

什么食物是高热量低脂肪的？吃这些食物可以减肥吗？~

在我们的社会生活中，随着生活水平的提高，我们在饮食方面得到了很大的改善，也由此引发了很多的肥胖问题，我们都知道，肥胖不仅为影响我们的外在形象，同时也会引发很多的身体疾病。所以很多人都想减肥，很多人就会问，什么食物是高热量低脂肪的？吃这些食物可以减肥吗？这一类的食物有很多，比如苹果和黄瓜都能够，吃这些食物可以减肥，下面我们具体来分析一下。

在我们身边，现在很多人因为各种原因，就导致了很多的肥胖问题，所以现在越来越多的人都在减肥，其实减肥是一件相当困难的事情，因为减肥本来就是需要恒信和毅力的，很多人都不能坚持下去，现实生活中的很多人在坚持一个星期或者两个星期之后就坚持不下去了。

引发肥胖问题的原因有很多，这和我们个人的饮食以及运动量有很大的关系，很多人因为在运动方面坚持不下去，所以就转换到饮食方面去减肥。其实有很多的高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥，比如苹果，我们都知道，苹果本来就含有丰富的维生素以及大量的营养物质，每天坚持吃一个苹果可以有利于消化，还可以降低血糖，所以吃苹果可以减肥。

还有就是我们平时喜欢吃的黄瓜，黄瓜本身就会一种高纤维的食物，吃黄瓜的好吃就是可以阻止糖类转化为脂肪，吃黄瓜不仅不会发胖，而且还可以起到美容养颜的效果，其实我们经常使用的很多护肤品都有黄瓜作为原料，可以起到一种预防过敏以及降凉的效果，除了这些之外，还有海带，辣椒以及豆芽等都属于高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥。

甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。日常生活中的低脂食物含有以下几种：
1、土豆
土豆属茄科一年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物。土豆马铃薯块茎含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。
2、胡萝卜
胡萝卜的营养成分极为丰富，含有蔗糖、淀粉、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2叶酸、多种氨基酸（以赖氨酸含量较多）、甘露醇、木质素、果胶、槲皮素、山奈酚、挥发油、咖啡酸及钙等多种矿物元素。
3、芹菜
芹菜，属伞形科植物，品种繁多，在我国有着悠久的种植历史和大范围的种植面积，是中国人常吃的蔬菜之一，其富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时，具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。
4、豆腐
豆腐是中国的传统食品，味美而养生。也是我国素食菜肴的主要原料，在先民记忆中刚开始很难吃，经过不断的改造，逐渐受到人们的欢迎，被人们誉为“植物肉”。豆腐可以常年生产，不受季节限制，因此在蔬菜生产淡季，可以调剂菜肴品种。
5、海带
海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富，是一种理想的天然海洋食品。海带中含有丰富的海带多糖，至今已发现有3种多糖：褐藻胶、岩藻糖胶、褐藻淀粉。并含有酸性聚糖类物质、岩藻半乳多糖硫酸酯、大叶藻素、半乳糖醛酸、昆布氨酸、牛磺酸、双歧因子等多种活性成分。

扩展资料
高脂食物：
含胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)。
高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生。
高热量食物：面粉、巧克力、白糖。
参考资料来源百度百科-低脂饮食
参考资料来源百度百科-马铃薯
参考资料来源百度百科-胡萝卜
参考资料来源百度百科-芹菜
参考资料来源百度百科-豆腐
参考资料来源百度百科-海带

高热量,高蛋白,高维生素,低脂肪的食物有哪些
答：高热量的食物一般是吃点含碳水化合物和脂肪高的食物，如：一些甜品，糕点，肉类，海鲜等。高蛋白的食物是一些含植物蛋白和动物蛋白高食物，如：豆类，禽蛋类，海鲜类，奶制品，如：牛肉，白肉，动物内脏等。高纤维素的食物可以多吃些蔬菜，水果，“粗粮，如：五谷。意见建议：主要原则是以摄入营养全面和...

在饮食中哪些属于高热量食物,哪些属于低热量食物?
答：1，冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、苦瓜、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等；水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨、木瓜、等。2，还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。

高蛋白高热量低脂肪的食物有哪些
答：高蛋白低质量的食物有蛋类、鱼类、瘦肉和豆类。蛋类的主要成分有蛋清和蛋黄，里面有很高的营养是蛋白质，可以为人体补充氨基酸。鱼类的脂肪很低，里面有丰富的蛋白质和脂肪酸。瘦肉的蛋白质也是非常丰富的，脂肪含量也不是很高。肉类的脂肪含量是特别高，长时间食用的话可以减少脂肪含量可以增加免疫力。

什么食物是高热量低脂肪的?吃这些食物可以减肥吗?
答：其实有很多的高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥，比如苹果，我们都知道，苹果本来就含有丰富的维生素以及大量的营养物质，每天坚持吃一个苹果可以有利于消化，还可以降低血糖，所以吃苹果可以减肥。还有就是我们平时喜欢吃的黄瓜，黄瓜本身就会一种高纤维的食物，吃黄瓜的好吃就是可以阻止糖类转化为...

高蛋白高热量低脂肪的食物有哪些?
答：高蛋白低脂肪 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜 丝...

高热量低脂肪的食物都有哪些?
答：罐装的或冰冻的均可)。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

急!请问日常饮食中高热量低脂肪的食物都有什么
答：一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。豆类的营养价值非常高，每天坚持食用豆类食品，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。豆类中的大豆的脂肪...

哪些食物高能量低脂肪?或者淀粉比较少?
答：高热量低脂肪食物主要指蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白。例如瘦肉、鱼、大豆、玉米等食物‘。高热量的乳制品也可以减肥！高热量低脂肪的食物和吃法：1. 苹果：日常活动中体内的自由基会对人体造成伤害。而苹果富含大量抗氧化剂，它可抵消这一伤害。如何吃：一片苹果配上两勺花生酱 2. 鸡汤：鸡胸肉...

5种高热量食物不仅不长肉还燃脂,放心吃
答：坚果的热量确实不少，但由于坚果不可能把它当饭吃，所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且有吃坚果习惯的人，比不吃坚果的人相对更瘦一些，关键就在于它的饱足感很强，坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪。2.椰子油 椰子油是欧美减肥界的宠儿哦，每天一小勺，就可以加速新陈代谢，一整天下来会多...

哪些食物含高热量低脂肪
答：食物中,鸡鸭鱼和蛋等都是低脂肪,高热量的 零食: 酸奶 奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝...