求一套适合自己的格斗训练计划！ 本人重50KG力量比较小体力中等吧练习的目的主要是为了打架就是因为力... 谁能帮我做一份短期锻炼格斗爆发力和力量的计划？ 急求！！
作者&投稿：豫伯 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
其实力量，爆发力什么的，只要你天天练，练俯卧撑，引体向上什么的，都可以提高力量。至于爆发力，就要拳法吧，“拳打千遍，拳法自然”。
搏击三要素：速度，力量，技巧。
很多人以为，学功夫就是学技巧的，其实我不认为完全是。我锻炼了五年，感觉，力量第一，其次是技巧，再次是速度。 什么“天下武功，唯快不破”，其实如果你的力量到位，技巧娴熟，速度自然比没练过的强了，所以，速度方面，可以放在第三位。 为什么我说力量第一，你可以参考格斗比赛：散打，MMA等，都是分重量级的。如果让轻量级的冠军与重量级的普通选手（与冠军水平有些差距）来场MMA的话，我有一百万，我绝对会压在重量级上那个人。轻量级冠军的技术水平肯定会比重量级的非冠军技术要高很多，却什么打不过他呢？因为力量上有差距。俗话说“力大胜三分，一力降十技”就是这个道理，这也是为什么入少林先练十年基本功了，其实所谓基本功就是力量方面的东西，即身体素质。一个很简单的道理，一个十岁的孩，精通各种搏击技术，也不可能打得过成年人。 至于力量怎么练，可以参考“健身”的一些东西，做力量训练，细节可自己上网查，或直接去健身房。 其次说“技术”。技术好的话，你完全能打败一个比你重二十斤以内的人，一点问题都没有，技术不好的话，你也只会跟普通人那种打斗方式一样。技术包括：拳击(包括用脚)+摔跤+柔术。很多人以为搏击的技术只是拳击加些脚法，其实太片面了，真正了解搏击，或打架的人都知道，很少有人跟你玩纯拳击，都是打两下然后开始摔跤，哪个倒地了，也就是输了，因为你被人压倒了，别人站着打你，你几乎就是等着挨打的份了。所以，有人说过，摔跤牛的人，打架才是王者。如果你摔跤也练过来了，可哪天真要遇到比你水平还高的人，你真的被摔倒了，怎么办？这时候，就用到“柔术”了，柔术可以用到很多方面，整体说就是缠斗，你可以用柔术把对方弄倒，然后折他胳膊，或你倒地时，对方打你，你如何更好的控制对方，如何更好的反败为胜用各种关节技，就是柔术的事儿了。以前我看过一视频，好像是70年代的老视频了，一个拳王对一个柔术大师，俩人一个用拳，一个用柔术，你知道谁赢了吗？当然是我们的柔术大师赢了。拳王上来就是一拳，柔术大师躲开了，接着扯着拳王，摔倒了他，然后通过关节把他制伏了，制伏即反关节拧他胳膊，腿或直接勒他脖子让他无法呼吸，所以拳王只有认输的份了，你不认输那胳膊就折了。不过我没有说拳击不重要，技术方面，拳击第一，摔跤第二，柔术第三。因为拳击是最最基本的打斗方式，你拳击牛的话，根本没人能够摔你，直接被你KO了。不过如果你想技术全面的话，那什么都练练吧。（摔跤和柔术不适合一对多，只有拳击才能以一打多） 再次是“速度”，其实速度不用刻意练，你把技巧练熟了，直拳，勾拳，摆拳，然后组合拳，天天练，你的速度自然会快的。如果想刻意练，就是负重练了，手拿着点重物出拳，出腿等。 好了，要说的还有很多，这只是一个大纲，再多说的话也说不完。 以上部分纯手写的，不容易啊。
其实想练爆发力速度和力量的话，就负重深蹲和卧推，体重只有50kg的话量不要太大，注意别受伤了，望采纳谢谢
你的身高？ 如果你是一米七三左右，那建议你去练咏春或泰拳，中等身材的去练八级拳，如果没有条件建议你去练五禽戏，这个网上可以找到。
巴西柔术吧，力量小但是可以运用技巧打倒比自己体型大的对手，但是这种武术貌似单挑管用而已~。。
建议你学习中国跤或者柔道
但不希望你用来打架
求适合我的格斗训练计划~
搏击三要素：速度，力量，技巧。
很多人以为，学功夫就是学技巧的，其实我不认为完全是。我锻炼了五年，感觉，力量第一，其次是技巧，再次是速度。 什么“天下武功，唯快不破”，其实如果你的力量到位，技巧娴熟，速度自然比没练过的强了，所以，速度方面，可以放在第三位。 为什么我说力量第一，你可以参考格斗比赛：散打，MMA等，都是分重量级的。如果让轻量级的冠军与重量级的普通选手（与冠军水平有些差距）来场MMA的话，我有一百万，我绝对会压在重量级上那个人。轻量级冠军的技术水平肯定会比重量级的非冠军技术要高很多，却什么打不过他呢？因为力量上有差距。俗话说“力大胜三分，一力降十技”就是这个道理，这也是为什么入少林先练十年基本功了，其实所谓基本功就是力量方面的东西，即身体素质。一个很简单的道理，一个十岁的孩，精通各种搏击技术，也不可能打得过成年人。 至于力量怎么练，可以参考“健身”的一些东西，做力量训练，细节可自己上网查，或直接去健身房。 其次说“技术”。技术好的话，你完全能打败一个比你重二十斤以内的人，一点问题都没有，技术不好的话，你也只会跟普通人那种打斗方式一样。技术包括：拳击(包括用脚)+摔跤+柔术。很多人以为搏击的技术只是拳击加些脚法，其实太片面了，真正了解搏击，或打架的人都知道，很少有人跟你玩纯拳击，都是打两下然后开始摔跤，哪个倒地了，也就是输了，因为你被人压倒了，别人站着打你，你几乎就是等着挨打的份了。所以，有人说过，摔跤牛的人，打架才是王者。如果你摔跤也练过来了，可哪天真要遇到比你水平还高的人，你真的被摔倒了，怎么办？这时候，就用到“柔术”了，柔术可以用到很多方面，整体说就是缠斗，你可以用柔术把对方弄倒，然后折他胳膊，或你倒地时，对方打你，你如何更好的控制对方，如何更好的反败为胜用各种关节技，就是柔术的事儿了。以前我看过一视频，好像是70年代的老视频了，一个拳王对一个柔术大师，俩人一个用拳，一个用柔术，你知道谁赢了吗？当然是我们的柔术大师赢了。拳王上来就是一拳，柔术大师躲开了，接着扯着拳王，摔倒了他，然后通过关节把他制伏了，制伏即反关节拧他胳膊，腿或直接勒他脖子让他无法呼吸，所以拳王只有认输的份了，你不认输那胳膊就折了。不过我没有说拳击不重要，技术方面，拳击第一，摔跤第二，柔术第三。因为拳击是最最基本的打斗方式，你拳击牛的话，根本没人能够摔你，直接被你KO了。不过如果你想技术全面的话，那什么都练练吧。（摔跤和柔术不适合一对多，只有拳击才能以一打多） 再次是“速度”，其实速度不用刻意练，你把技巧练熟了，直拳，勾拳，摆拳，然后组合拳，天天练，你的速度自然会快的。如果想刻意练，就是负重练了，手拿着点重物出拳，出腿等。 好了，要说的还有很多，这只是一个大纲，再多说的话也说不完。 以上部分纯手写的，不容易啊。
其实想练爆发力速度和力量的话，就负重深蹲和卧推，体重只有50kg的话量不要太大，注意别受伤了，望采纳谢谢
你的身高？ 如果你是一米七三左右，那建议你去练咏春或泰拳，中等身材的去练八级拳，如果没有条件建议你去练五禽戏，这个网上可以找到。
巴西柔术吧，力量小但是可以运用技巧打倒比自己体型大的对手，但是这种武术貌似单挑管用而已~。。
建议你学习中国跤或者柔道
但不希望你用来打架
求适合我的格斗训练计划~
别意淫了，2米高，你去写武侠小说得了。教你个最笨也最好的办法，每天早5000米（只多不能少），晚军姿1小时，俯卧撑100个，仰卧起坐100个。坚持一个月你就看到成绩了，就怕你坚持不下来。当初我就这样做过，不过后来慢慢就剩下5000米了，就这也受益不少。
你好。
其实短时间锻炼近身格斗术很简单。可以分为两部分：
1.格斗技巧（这个我在这里不好说，你可以百度一下，什么都有的。你可以从简单柔道技巧和拳击技巧开始）
2.体能训练：（练习方式不用太多，我把我觉得较好的几个给你吧）
上肢力量（胸肌、臂力）：击掌俯卧撑、正反手交替引体向上（这两个最练爆发力）每组做20个，每天2~3组
腰腹力量（腹肌在格斗中最为重要，它不仅能大大提高你的攻击速度和力量，还能很好保护你）：“两头起”仰卧起坐（上、中、下腹肌都可以练到，多做这个），仰卧举腿（每个方向多要做，利于两侧的腹肌发展，可以很大程度上增强你脚踢的力量）每组30个，每天1~2组
下肢力量（你不仅要练爆发力和力量，还要练韧带和平衡，而且后者更为重要）单腿下蹲；100~400米短跑练习（长跑其实可以不练，那个和力量没有关系，只是有助心肺功能）；坐位体前屈；单腿脚前掌直立。下肢锻炼因人而异，你可以自己尝试逐渐加量。
总之贵在坚持，只要你掌握方法，1~2月你的格斗能力就能大大提高，在同龄人中实战能力能击退2、3个人左右。祝你成功。
纯手打，要给分哦
