晚餐如何吃才能让我们不发胖还减肉肉？ 在减肥中~ 晚饭吃什么又能吃饱还不会发胖呢？
首先，晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物。
像是粥类、蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；而且晚上还需适量吃些主食。不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短，就会影响睡眠质量，睡眠质量差也是会导致肥胖问题的，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
其次，晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。像是豆腐，香菇，新鲜蔬菜，海带，鱼类虾类。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，多吃青菜，以补充体内必须的维他命。晚上多吃素食对不长肉肉很有效果～
再次，像是上面提到的，晚餐多吃果蔬最好。因为富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃点水果也是很不错的。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
最后，要是想好好吃晚饭还不长肉的话，就一定要提高自己的节制力。吃饭时细嚼慢咽，每当把饭菜送入口中，都要让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦觉得吃了六七分饱之后就不要再硬吃了。
另外，吃晚餐可以适当的喝点汤或者喝点水。水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
其实晚餐吃了能让我们不发胖还减肉肉的食物很多很多哦，爱美的美眉们千万别不吃减肥，那是错误的哦，为你们推荐几款好做好吃的减肥晚餐吧O(∩_∩)O~
低脂蔬菜沙拉
用料：
胡萝卜 1条大的 瘦肉或者鸡肉 50克 玉米 2条 豆角 2条 盐 适量 姜 2片 生粉 一点
做法：
1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放，然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖，等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅
高纤减肥餐
用料：
糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒 黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁
做法：
1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。
2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。
3.把糙米饭倒入准备好的菜里；拌开。
4.加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐；继续拌开。大功告成。
素豆腐包
用料：
香菇(干)3朵 粉丝1/2把 小白菜3棵 千张2张 食盐少许 香油1茶匙 白糖1茶匙 小葱3棵
做法：
1.香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够，我一次泡了很多烧别的菜用
2.粉丝也提前用清水泡软，剪短
3.小白菜洗净切细条
4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦
5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味
6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来
7.绑上一根小葱即可
8.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可
晚餐如何吃既有营养又不长胖呢，相信许多人都会比较在意这个话题。尤其是爱美的女同胞哦。根据过来人的经验，有以下建议：
1、晚餐要早吃，在下午6点左右进餐最好，在睡觉前，给胃留出一些消化的时间，而且要少吃，六七成饱就可以，不要把胃塞得满满的哦，有研究，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠哦。
2、晚餐宜清淡，忌油腻，以绿色蔬菜为主，少吃面食哦。面食淀粉过多，不好消化哦。油腻的，也会加重肠胃负担。记住给自己的胃一个绿色通道哦。
3、可以以少量水果代替晚餐。这并不是说让各位抱着一盆水果敞开了胃口吃哦，水果热量也是很大的。在这里说的是，少量水果哦，一定要克制，克制，在克制哦。
总之一句话，管好自己的嘴，管好自己的胃，自己的身体才会不发胖哦。
要想好好吃晚餐还不长胖的话。
首先，晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物。
像是粥类、蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；而且晚上还需适量吃些主食。不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短，就会影响睡眠质量，睡眠质量差也是会导致肥胖问题的，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
其次，晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。像是豆腐，香菇，新鲜蔬菜，海带，鱼类虾类。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，多吃青菜，以补充体内必须的维他命。晚上多吃素食对不长肉肉很有效果～
再次，像是上面提到的，晚餐多吃果蔬最好。因为富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃点水果也是很不错的。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
最后，要是想好好吃晚饭还不长肉的话，就一定要提高自己的节制力。吃饭时细嚼慢咽，每当把饭菜送入口中，都要让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦觉得吃了六七分饱之后就不要再硬吃了。
另外，吃晚餐可以适当的喝点汤或者喝点水。水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
其实晚餐吃了能让我们不发胖还减肉肉的食物很多很多哦，爱美的美眉们千万别不吃减肥，那是错误的哦，为你们推荐几款好做好吃的减肥晚餐吧O(∩_∩)O~
低脂蔬菜沙拉
用料：
胡萝卜 1条大的 瘦肉或者鸡肉 50克 玉米 2条 豆角 2条 盐 适量 姜 2片 生粉 一点
做法：
1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放，然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖，等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅
高纤减肥餐
用料：
糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒 黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁
做法：
1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。
2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。
3.把糙米饭倒入准备好的菜里；拌开。
4.加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐；继续拌开。大功告成。
素豆腐包
用料：
香菇(干)3朵 粉丝1/2把 小白菜3棵 千张2张 食盐少许 香油1茶匙 白糖1茶匙 小葱3棵
做法：
1.香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够，我一次泡了很多烧别的菜用
2.粉丝也提前用清水泡软，剪短
3.小白菜洗净切细条
4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦
5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味
6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来
7.绑上一根小葱即可
8.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可
我想减肥，请问每天怎样吃，吃多少才能减掉肉肉，又不会营养不良？~
节食减肥即每天3餐多吃互有蛋白质的食物和蔬菜，少吃带脂肪的食品。睡前不吃东西，不喝浓茶，不喝咖啡。少吃有汤水的东西。切勿节食过渡。
为减肥，要节制饮食。用小碗进食，食量减少，心理作用已感满足，有助于减肥。
为了减肥，饮食十分重要：
①控制三餐主副食量。一般主食量早餐为75~100克，午餐为75~125克，晚餐为75~100克，副食宜以蔬菜为主，每天不超过100克。
②少食动物油、肥肉、花生、山芋、糖果、糕饼、酒类等高热、高脂、高糖食品。
③适量食用瘦肉、鱼、酸奶、豆腐等高蛋白，少食脂肪食物。
④多食黄瓜、冬瓜、竹笋、萝卜、薏米、木耳、豆芽、赤豆等富含维生素、矿物质、纤维素的食品
⑤适量食用带酸味的零食。
⑥年节盛宴及日常晚餐要注意控制食量，选择品种。
⑦进食时细嚼慢咽。
饮水减肥法：适量饮水能帮助体内脂肪新陈代谢。因此，正常人每天至少应饮8~10杯水，减肥者每减10公斤体重就必须再多饮1倍水。
“走路”塑身减肥：
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗的人，一般走得很“沉重” ，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
①在办公室练习满脚走：练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里你可以每天采用的方法。
②利用上下班甩手大步走：上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神奇。
食醋减肥法：今年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日引用15~20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
怎样在两个月内把脸两旁的肉减掉,还要肚子上的肉,女生,17岁_百度知 ...
答：改变吃饭顺序，体重轻松下降 想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让...
减肥人士应该怎么饮食?怎样饮食才不会让所作的运动化为虚无?
答：说到减肥，很多人第一个想到的就是“节食”，一天三餐只吃两餐甚至一餐，不吃肉类等等方式，这类减肥方式其实是错误的，或许在“减肥”上有一定的效果，但是它伴随的副作用也会很大。那么，我们如何在健康的饮食计划上达到减肥的目的呢？1、每日三餐肯定要吃，但是要控制食物种类、控制进食量，控制食物...
减肥过程中应如何控制饮食
答：选择少吃多餐的方式!正餐可以少吃,期间如果肚子饿了,可以吃一些水果或者零食。特别是瓜子、花生之类的干果!既可以满足对食物的欲望,又不会吃很多! 减肉肉过程中应如何控制饮食? 饮食方面一定要忌口,但是也不能太过,人的精神忍受是有上限的,淀粉类的一定要吃,但要减半,如果实在受不了,也可以稍微放纵一次,但一...
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答：火鸡:每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗,但却是十分理想的瘦身食物。 草莓:每三又二分之一盎司只有57卡路里,并含丰富的维生素。 比目鱼:这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。(注:一盎司约等于28克。) 低脂、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有: (1)肉类:烤煮牛...
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晚上吃什么不胖反而瘦
答：晚餐吃什么才能不发胖 用粗粮当做晚餐的主食，相信很多人都听说过吃粗粮会让人不那么容易发胖，粗粮中含有大量的B族维生素以及膳食纤维，十分有利于肠道的代谢。最主要的就是粗粮的热量一般也会比较低，而且它还具有比较大的饱腹感，如果你想要减肥的话，粗粮就是一种不错的选择。绿叶蔬菜，很多人都知道...
减肥之后一日三餐应该吃什么才能保持身材?
答：第二天 :聪明地吃,但并不是少吃 除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。 配合的动作练习:〔直立向前俯身功〕能帮助减去腰部和腿部的赘肉。 第三天 :采用少吃多餐的饮食方案 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。 注意:在三...
在减肥期间,吃什么食物能让人有饱腹感,而且还不会长胖?
答：1.难嚼的面包增加饱腹感，其次是脂肪含量高，如各类坚果。 此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹.2.易产生饱腹感的食物，玉米。 玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮..
怎样才能吃不胖?
答：虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点,毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭,做的丰盛一点可以理解,但丰盛不代表热量过剩,更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。给自己一个心理暗示,食物每天都可以吃,随时都可以买回来做,买来吃,不必只被这一餐诱惑。因为晚上人体的代谢会降低,同时消耗也会减少,胃肠也需要...
