每天坚持锻炼，和合理控制饮食一年能瘦下来吗？ 体重180用一年的时间控制饮食和运动能减下去多少斤？

适当锻炼、合理饮食是减肥的好方法，不过根据个人体质的不同，在一年内减下来的重量也是不同的。随着社会的进步。我们的生活方式在逐渐改变，以前主要植物性食物为主，比如，谷薯类，而现在经济发达了，人们生活改善了，人们摄入动物性食品在逐渐增多，导致肥胖的人越来越多，并且，由于科技的发达，很多人过于依赖手机、电脑、电视机，不工作的时间，宁愿宅在家里，也不愿意出门，这更加不利于身体健康，如果人们能够改变自己认识到锻炼身体、合理饮食的好处。这是非常好的。

适当锻炼
适当锻炼，可以消耗身体内多余的脂肪，加快机体内的新陈代谢，提高机体的免疫力。如果经济条件允许，你可以去健身房，找一个教练，根据教练的建议进行科学地锻炼，这样能够提高锻炼的效率，也能让你在短时间内瘦下来，如果经济条件不允许，你可以每天坚持跑步、做基本的运动、练瑜伽等等，这样也能减肥，不过，所有的这些都需要极强的耐力，不能半途而废，不能中途退缩。合理饮食
平常要合理控制自己的体重，不要暴饮暴食，不要经常摄入一些含高脂肪物质的食物，也不要吃一些刺激性的食物，例如、辣椒、烧烤、麻辣烫等等，这些食物尽量少吃，平常可以多吃一些蔬菜水果，坚果之类的食物，或者经常吃一些鱼、蛋、奶等含高蛋白质的食物，保证自己自己每天摄入种类齐全、比例合适的营养物质。

身体是自己的，我们要爱护它，过度肥胖不仅会增加一些疾病的发生率，还会给我们的生活造成不便，因此，我们要多多锻炼、注意饮食，做一个健康的人。

肯定可以啊！大多数的人减肥不成功原因是因为不能坚持锻炼，并且控制不住自己的嘴，看见不爱吃的食物减肥，看见爱吃的食物又“张嘴”，一曝十寒，当然效果不好了。

能瘦下来。合理控制饮食能让自己的胃缩小，每天坚持锻炼能够燃烧身体多余的脂肪。

可以。如果一年坚持锻炼，可以达到减脂的效果，再加上吃一些有营养的东西，减少脂肪率，这样一定会减轻自己的体重的。

减肥就该如此管住嘴，迈开腿，合理的饮食加上适当的运动，就可以让自己瘦下来，只要自己坚持下去，一定能够瘦成一道闪电。

控制饮食加运动一个月能瘦多少~

如果你之前的正常饮食刚好是维持体重的话
晚饭五成饱我们假设是减去一天热量摄入的四分之一
外加跑步半小时的体力消耗 以70KG为例 一个月大约能减脂3.1KG左右
这算是比较保守的估计 其实油腻食物并不是减肥的症结
碳水化合物 主要面点稻米含淀粉多的事物才是关键
肉食只要烹调过程中少油少盐 是不碍的
希望能帮上你

应该有六十斤差不多吧，早上吃个煮鸡蛋，跳绳二佰个，中午吃素菜，晚上吃黄瓜苹果，一个月下来最少减十斤。

如何高校健康减脂?
答：另外，最重要的是，千万不要忘记运动后的拉伸，不拉伸等于白练！！！02、合理的饮食最初减肥的前一个星期，晚上就先不要吃饭了。开始减肥的时候，早上一定要补充蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋，两个小包子，一杯豆浆；中午的话，最好吃米饭，然后补充蛋白质，膳食纤维，碳水化合物，比如一小碗米饭...

减肥过程中应如何控制饮食?
答：在减肥过程中，要合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃。既要保持必要的营养；同时，又不因为贪嘴而饮食过量！要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果啊，还是该吃多少就吃多少！。。。我的个人经验就是饭前...

一天跑一公里坚持多久可以瘦?
答：3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的...

在校大学生应如何减肥
答：首先就是要严格控制饮食，在学校的食堂既实惠又卫生，早餐吃鸡蛋，中午青菜配碳水，晚上综合蛋白。一顿不能耽误。其次就是锻炼，要想瘦下来，就必须要去健身，多跑步，一天跑上两公里，同时跳绳三百个，再结合自己实际情况，适当的加一些俯卧撑，仰卧起坐等。这些都是比较概念性的东西，说起来都非常的...

春节到啦,如何合理控制饮食减轻体重,我要减肥
答：没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降...其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他...5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。

减肥除了运动一定要控制饮食吗?
答：一定要！一定要控制饮食！运动的确是减肥的必要手段，但控制饮食更加重要。七分节食三分运动的说法是有道理的。如果不节食减少能量摄入的话，运动增加的能量消耗不一定能抵消掉摄入量。例如每天摄入了2000千卡，基础代谢消耗了1300千卡（这个是基本恒定的）、日常活动消耗了200千卡、慢跑40分钟消耗了400千卡...

靠控制饮食能减肥吗?
答：靠控制饮食当然可以减肥 如果你特别特别胖的话 就是可以靠饮食减肥是 你可以合理的搭配你的饮食 控制热量的摄入这样子是很容易减下来的

大学生要如何科学减肥?
答：还有就是零食的问题，因为在大学，没有爸爸妈妈的管理，自己也自由了许多，一些喜欢吃零食的人可能会经常买零食到宿舍吃，可其实吃零食是非常容易肥胖的，因为大部分的零食热量都是非常高的，所以零食也要少吃。最后就是运动上的问题，最好是进行晨跑或者夜跑，都是有很好的效果的，但现在大部分的大学...

我这几天在减肥,锻炼自己身体.请大家看看这样会有效吗?
答：另外你可以选择转呼啦圈，对你减掉腰部的肥肉很有帮助，每天转上一会儿。另外你可以选择爬山和游泳，对减肥有很大的帮助，每天要注意早睡早起，还要保持一个良好的心态。减肥并不是什么很困难的事，只要你有决心，坚持运动合理饮食，平常在生活中不要太懒惰，闲时做做家务等等，对你有很大的帮助。坚持几个...

怎么减内脂啊
答：消除方法 1、运动必不可少 要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。2、吃必不可少 这里说的吃不...