我一到考试前就十分紧张 但一想起紧张了就害怕自己明天考不好 然后不停地对自己说不能紧张 可是越这样... 我很容易紧张，放松不下来，怎么办
作者&投稿：雪弯 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
如果情绪紧张，就得大量补充水，可以促使身体排除多余水分；多吃些含钾丰富的食物，如香蕉、杏子、土豆、菠菜、鸡肉、牛奶和桔子汁等，也是一个好办法。它们可减轻周期性偏头痛的症状。
再者，光考食补是不行的，对于心理过度紧张的学生来说，有以下一些方法可供采用，以便缓解压力：
1.呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。
2.倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。
3.音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。
4.运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。
5.饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素B家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。
6.洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力。
7.唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。
8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高。
9.默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。
10.交替法：文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。
11.暗示法：人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。”
12.放松法：先将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后从上到下慢慢放松，直至全身放松，放松可以与深呼吸同时进行。学生还可以通过想象的方式来放松：当你觉得情绪紧张时，可以想象自己来到了风景秀丽的大海边或高山上，也可以想象那些令你开心的事情，努力寻找快乐的感觉，并陶醉在想象的情境中。
首先，考试来临时你自然就会紧张，这是人的一种本能，所以在考试中你只要顺其自然就好了。
其次，你要达到不是过度紧张而是适度紧张，以及保持适度紧张这种境界并不难，关键是要掌握考试过度紧张时如何将紧张转化为能量的方法。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
怎么办，你有点焦虑症的苗头啊，一定要注意了，你可以做的方法有以下几种：一、不把考试当回事，这估计是根本了，你很在乎考试对吧，你可能学习成绩很好哦，但是发生这种情况，不妙，你必须忘记考试，或者让自己什么都不要想，能睡觉就OK了；二、转移注意力，想想自己喜欢做什么，然后就去做，电视里面的智力问答看看行不行，或者玩玩游戏（不推荐，易上瘾）；三、最高境界：控制自己的注意力，让自己去想应该想的东西，比如考试，就想想考试的题型，明天考试自己准备怎么备考，时间，做题顺序等。。。。。。总之这种情况不要再继续下去了，否则后果很严重，如果还是持续下去，建议你不要读书吧，或者降低自己对读书的期望，比如原来你是考清华的，现在就只想考个一本吧，二本也行，反正怎么舒服就怎么想
1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，
2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力
望采纳
我觉得主要是你对于考试太过于关注的原因，你可能并不是因为觉得自己紧张就害怕会考不好，也许你正是因为怕考不好，才会那么紧张的。。。其实你要想想啊，考试总是连接不断的，每一次都有每一次的过程和结果，你不是圣人，不可能每次都能考好的，只要你复习好了，觉得自己已经全武装上阵了，就没有什么可畏惧的了。。。
如果还是克服不了这种紧张情绪的话，那你就接受这种紧张情绪吧~换一个角度来看，紧张也没什么不好的啊，还可以督促你复习，提高你对这一次考试专注的程度，紧张并不是一个坏事啊！就算你前一晚因为紧张没睡好，但其实一晚的睡眠不好对第二天的状态的负面影响并没有很大，反而，你会发现，第二天白天你的精神是处于亢奋状态的~
所以，接受这种紧张情绪也不是坏事~
另，作为一个过来人，提醒你一下：成绩不代表一切，就算是高考也一样，就算考败了，牛奶会有的，面包会有的，日子还是要过的~别给自己太大压力，也别太看得起自己了，就算是天才也会有失败的时候啊亲~
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再者，光考食补是不行的，对于心理过度紧张的学生来说，有以下一些方法可供采用，以便缓解压力：
1.呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。
2.倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。
3.音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。
4.运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。
5.饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素B家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。
6.洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力。
7.唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。
8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高。
9.默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。
10.交替法：文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。
11.暗示法：人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。”
12.放松法：先将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后从上到下慢慢放松，直至全身放松，放松可以与深呼吸同时进行。学生还可以通过想象的方式来放松：当你觉得情绪紧张时，可以想象自己来到了风景秀丽的大海边或高山上，也可以想象那些令你开心的事情，努力寻找快乐的感觉，并陶醉在想象的情境中。
首先，考试来临时你自然就会紧张，这是人的一种本能，所以在考试中你只要顺其自然就好了。
其次，你要达到不是过度紧张而是适度紧张，以及保持适度紧张这种境界并不难，关键是要掌握考试过度紧张时如何将紧张转化为能量的方法。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
怎么办，你有点焦虑症的苗头啊，一定要注意了，你可以做的方法有以下几种：一、不把考试当回事，这估计是根本了，你很在乎考试对吧，你可能学习成绩很好哦，但是发生这种情况，不妙，你必须忘记考试，或者让自己什么都不要想，能睡觉就OK了；二、转移注意力，想想自己喜欢做什么，然后就去做，电视里面的智力问答看看行不行，或者玩玩游戏（不推荐，易上瘾）；三、最高境界：控制自己的注意力，让自己去想应该想的东西，比如考试，就想想考试的题型，明天考试自己准备怎么备考，时间，做题顺序等。。。。。。总之这种情况不要再继续下去了，否则后果很严重，如果还是持续下去，建议你不要读书吧，或者降低自己对读书的期望，比如原来你是考清华的，现在就只想考个一本吧，二本也行，反正怎么舒服就怎么想
1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，
2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力
望采纳
我觉得主要是你对于考试太过于关注的原因，你可能并不是因为觉得自己紧张就害怕会考不好，也许你正是因为怕考不好，才会那么紧张的。。。其实你要想想啊，考试总是连接不断的，每一次都有每一次的过程和结果，你不是圣人，不可能每次都能考好的，只要你复习好了，觉得自己已经全武装上阵了，就没有什么可畏惧的了。。。
如果还是克服不了这种紧张情绪的话，那你就接受这种紧张情绪吧~换一个角度来看，紧张也没什么不好的啊，还可以督促你复习，提高你对这一次考试专注的程度，紧张并不是一个坏事啊！就算你前一晚因为紧张没睡好，但其实一晚的睡眠不好对第二天的状态的负面影响并没有很大，反而，你会发现，第二天白天你的精神是处于亢奋状态的~
所以，接受这种紧张情绪也不是坏事~
另，作为一个过来人，提醒你一下：成绩不代表一切，就算是高考也一样，就算考败了，牛奶会有的，面包会有的，日子还是要过的~别给自己太大压力，也别太看得起自己了，就算是天才也会有失败的时候啊亲~
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