我想减肥，但是由于工作的原因，我每天早上都没有时间去吃早饭，晚饭一般都是十点多后，有没有什么好办法
早饭一定要吃，而且如果你有什么喜欢吃的高热量的东西都尽量放到早上吃
午饭够饱就好
注意少吃米面
而且最好要有适度的运动
我也和你一样平时工作比较忙，晚上下班比较晚。
我一般都是提前一站下车（打车回家也是如此），然后跑步回家
现在是冬天，跑步一方面能驱寒，另一方面也可以小锻炼下
而且锻炼后食欲没有那么大，回家喝点水，洗个澡舒舒服服睡觉（每天一定要洗澡，无论多懒惰也要洗，这个也是消耗热量的一种，而且能让自己变勤快，减肥如果始终不成功也存在一定的懒惰因素）
一定要吃早饭~
不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
再给你提供减肥食谱
减肥食谱 3日瘦身
一天减肥食谱举例：
早餐：
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
鸡蛋白1只
面包2片。
午餐：
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克。
晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克。
本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
工作一忙哪有那么多能注意的了哦，一般晚饭吃的都比较晚，一般没餐都是在外面吃，哪有那么好搭配哦
应该说点实际点的
呵呵
~
你好,我在厨房工作 想减肥可是怎么也减不下来 你能告诉我
答：你好，因为你在厨房工作，想减肥减不下来的原因是因为你管不住自己的嘴巴的，你要明白，减肥不能盲目的，你要清楚的明白，减肥就是分解脂肪的，身体里的脂肪循环周期是7天的，所以我是建议选择7天减肥法，配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，进行脂肪的分解！减肥不是简单的减体重，更重要的是减...
因为上班的原因 晚上必需吃东西 所以有没有什么方法能快速的减肥
答：可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 首先,苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果,而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素,这是很有根据的。想减肥的朋友不防来试试!苦瓜是很苦,但为了我们瘦身目的,一...
我也想减肥啊!但是我天天上班,都没有你们说的那些条件,怎么减啊如题...
答：教练要提醒大家：上班族们每天我们都有若干时间是在车厢中度过的。可别让这些宝贵的健身时间悄悄溜走，让车厢变成健身房，做一个健身达人吧！ 就这样吃 一周掉十斤 如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周...
...现在怎么减肥都瘦不了,吃的也很少,还胖,工作原因所以运动比较少,该...
答：2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余...
由于工作原因长期坐着,腹部不知不觉长了好大好大的一圈肉,很是烦恼,不...
答：第2点、挺腰直身端正坐姿 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。第3点、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，...
由于工作原因 几乎走动的时间太少 怎么才能减肥啊
答：合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会...
由于工作关系 又加上不怎么运动 (遗传因素也有),请问怎样才能减肥...
答：但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要...我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。 ...嗯,还有... 水果减肥...
我想在一、二个月内瘦10斤左右!但是我工作有点忙!请求一个好方法!有...
答：不适合过午不食减肥法的群体 (1)低血糖或低血压病人。(2)年龄太 大者。(3)糖尿病有在使用胰岛素者。(4)肾脏病病人。(5)病态性肥胖者。六大积极推荐理由 1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来...
我在办公室工作,身高1.62,体重57公斤,想减肥,求教好办法
答：以上介绍的6种方法算是行之有效的减肥大法，但是多少对身体还是有些影响的，最好适可而止。饮食减肥保健方法 减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：永不谈...
怎么减肥,对于工作,长出差的上班族
答：另外，由于出差期间可能会有不适应的情况，会产生水肿，你可以按照NICE™运动方案中介绍的按摩方法，经常按摩， 防止水肿的产生（或消除水肿）。当然，出差期间毕竟情况比较特殊，不是那么好安排，我们也可以把减肥适当延后，把重点放在如何保持减肥成果上。可以把它作为减肥中间的一个调整期，为以后的...
