学习总感觉到很焦虑，特别想放弃，应该怎么办

很多人在学习中感到很绝望，很无助，甚至没有尝试就放弃了，并觉得自己的比别人差。所以导致很焦虑，无法认真记忆，记忆东西力不从心，效率很低。今天我告诉大家如何打开心结，让自己不再怀疑自己。

1.你正陷入“习得性无助”的怪圈

似乎你正陷入习得性无助的怪圈无法自拔，所谓习得性无助，是美国心理学家马丁·赛利格曼提出的。指得是：当一个人发现无论他如何努力，无论干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面。又会将这些不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力。最终，会放弃所有努力，陷入绝望。似乎通过考试这件事，让你给自己下了一个定义，自己的记忆力有问题，自己的记忆力比别人差。所以，在以后的学习中，一遇到有关记忆的问题，你就会觉得害怕，会觉得自己一定会失败。正是这样的信念让你无法专注于当下的学习，效率低下，并把这种不合理的信念泛化，开始担心学习新知识也会受到影响。就考试这件事，事实是这样的吗？你的记忆力真的有问题吗？如果记忆力不好，背不下来，就一定通不过考试吗？

2.尝试看到自己的限制性信念

在你的思维和头脑中似乎有一些限制性的信念，首先，你觉得是记忆力决定了自己可不可以背下来，如果背不下来，一定是自己的记忆力出现了问题。其次，你觉得背下来才有机会通过考试，背不下来，就无法通过，所以你选择临近考试放弃了。再次，你认为比自己有经验的人说的话都是对的，有道理的。事实真的是这样吗？或许只有通过不断的尝试用事实才能够验证。你记不住，很有可能是自己的信念让你不相信自己可以做到，从而让自己无法做到而证明自己的判断。背不下来也未必就不能通过考试，显然考试绝不是仅仅由记忆力来决定的。所谓的权威或者过来人的经验之谈，未必适合你，每个人的情况不同，结果当然会不同。

3.接纳自己当下的状态

对于一个从未接触过的专业，跨专业研，背600多页的笔记，本身就是一件很不容易的事情。背不下来也是很正常的事，这并不代表你的记忆力有问题，也说明不任何问题。尝试接纳当下自己的状态，一点点放平心态，不要急着给自己下定论，允许自己慢慢来，或许你会看到另外一种可能。

思想调节。 对于学习焦虑症，首先要增强自信心，提高自我评价能力。 不仅要看到自己的不足，还要看到自己的长处，自我鼓励，努力工作。 其次，培养自己的应变能力。 随着社会的发展，竞争会越来越激烈。 一个人的一生，包括现在的学习，可能会受到大大小小的挫折和打击，这就是承受挫折的能力，面对挫折，要保持冷静沉着的心态，不要害怕，不要沮丧，找出原因，调整自己。

你要调整好自己的心态，学习压力大的时候要找到释放的方法，可以和朋友倾诉，也可以和家长倾诉，但是千万不要放弃。

应该要不断坚持下去，并且也应该要调整好自己的心态，才能够让自己有更好的发展。

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