饮食过量可能会对身体产生伤害，应该怎么控制呢？ 一日三餐会对身体引发哪些危害？该如何应对？

在我们平常的生活中饮食是必不可少的，但是很多人总是在吃的过程中控制不住自己，就导致他们的身体因为饮食过量出现或多或少的影响。所以我们更应该学会如何控制饮食，才能够更好的保证我们的身体健康，今天就来给大家说一说在吃饭的过程中减少过量饮食的方法。

专心

有时候就是因为在吃饭的过程中经常想东想西，就导致我们在吃的时候一不小心就饮食过量，所以我们在吃饭的时候更应该专心才能够更好的减少进食。在吃饭的过程中我们需要停止身边的所有事情，享受美食带来的快感，才能够更好的让我们在吃饭的时候注意我们吃的数量。最重要的就是我们不要在吃饭的时候看手机，这样很容易导致我们的心思放在手机上，没有注意到自己吃的过程中吃了多少东西。

摄入

其实饮食过量在做饭的过程中就需要及时控制，尤其是一些糖和盐，在吃的过程中会对我们的未来产生很浓重的刺激。我们在吃的过程中经常性地摄入高糖高盐食物，就很难克制我们自己对食物的需求，所以我们在做菜的时候需要把这些食物做得更加清淡才能够减少我们进食的可能。当然我们也可以选择在吃饭之前喝一杯水或者是吃一个水果，这样能够适当的增加我们的饱腹感，也能够让我们在吃饭的时候尽量少吃一点。

规律性

有些人因为没有养成一个规律性的吃饭的次数，就导致他们因为自己长期不规律的吃饭总是感觉到非常饥饿，这也是非常正常的现象。只有保证自己在三餐正常摄入的情况下定时定量的吃饭，就能够有效的减少饮食过量的可能，所以养成一个规律性的吃饭次数才能够控制自己的饮食。

想要控制的话，每天吃饭的时候就应该吃八分饱。这样的话才可以控制自己的饮食，而且也不会让自己过度肥胖，甚至可以减少伤害。

在饮食上应该多吃一些清淡的食物，多吃一些化蛋白质和钙质的东西，也要做到饮食均衡，平时也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，但是不要吃含糖量太高的水果，在吃完饭以后也要适当的出去锻炼，多喝一些温水，保持一个好的心情，都是可以控制我们的体重的。

在平时的时候应该控制自己的饮食，如果吃多了可以吃一些健胃消食片，这样的话就能够减轻伤害，而且也比较好。

摄入过多的食物给人体代谢系统带来沉重负担，容易发生障碍，继而引起血糖、血脂和血压异常，以及肥胖、动脉硬化、心脏病、脂肪肝等慢性疾病。控制进食量，少吃一口，主要不是为了节俭，而是为了身体健康。

暴饮暴食很伤害身体，究竟应该怎样规范饮食呢?~

吃饭的时候注意调整进食的顺序。一般先喝蔬菜汤，蔬菜汤容易消化吸收，然后吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，容易产生饱腹感，这样接下来就可以减少肉菜和主食的摄入，从而防止饮食摄入过量。其实我赞同《逻辑思维》里罗胖的观点，他曾说道为什么会有学校，为什么在科学技术发达，媒体发达的今天我们不在家通过网络自学成才，还非要有千年以来私塾的那一套，必须有老师管着，暴饮暴食的时候是分辨不出来“饱”和“饿”的概念的，严重时，当吃东西到一定地步，会觉得腻觉得难受，可是还是忍不住要继续吃，直到恶心想吐，才停下。


许十几分钟之后，你还是会吃东西，但是养成“延缓吃东西的冲动”这个习惯，会让我们变得比以前更加理性，起码我们知道了我们为什么会对这个食物痴迷。适量运动，不要为了减肥就大量的运动，造成机体极度的饥饿感。饥饿时是无法抵抗食物的诱惑的，会增加暴食的可能性。


暴食之后因为内疚会继续过度的运动，运动后又暴食，形成恶性循环。暴饮暴食的习惯得到更正，下一次就越不容易再暴饮暴食了。很多暴食者多是因为生活比较空虚或者情绪上的压力导致，找到生活的意义，给自己一点信心，振作精神，其实很容易改掉暴食的坏习惯。
伤身。吃的多加重肠胃负担，尤其晚餐吃太多，还会影响睡眠，很多器官晚上也得不到休息，说轻点衰老的快，说重点”去”的也快。少食多餐制度（3+2饮食模式），每次少量多餐，控制一天的总能量，可以把剩余的多的食物量挪到上午十点或下午3点加餐时间进行补充，养成好的习惯是避免暴饮暴食的第一步。

说白了不是一天不能吃三餐的问题，而且三餐该如何吃，吃什么，吃多少的问题。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。其中这三餐要多吃蔬菜和含蛋白质的食物，尽量少吃主食，很久以来，我坚持生酮原则，发现胃口还是很好，脂肪吃得多，但体重没再降了，想必是脂肪吃多了的原因，最近贴足贴，早上揭开是油[捂脸][捂脸]确实是脂肪吃多了，身体在排油

日推荐量成人为3微克。同时，人体维生素B12需要量极少，只要饮食正常，就不会缺乏。善存片含量超出了推荐量。
“过量的维生素B12会产生毒副作用……摄入过多还可导致叶酸的缺乏”，但条目中未给出“过量”的标准。
一天吃三个鸡蛋，两袋牛奶（因为我不知道袋装牛奶的净含量多少，营养成分的数据。我也不知道是纯牛奶，还是调味乳）。我个人认为一天吃三个鸡蛋不会胆固醇超标，因为一个鸡蛋大约200毫克胆固醇，肝脏每天大约合成1000毫克胆固醇。（题主可以自己算一下牛奶的含量）
还一个真人真事儿，我一知乎好友的知乎好友，为了验证一天一包泡面对身体有没有危害，计划半年的验证时间，后来住院了。因为在紧张两个月的时候，忘记写暑假作业，然后去怕被老师骂，去医院开个假病历，说自己住院了。
总结下，泡面的油、盐量确实都不低，如果一顿光吃它不吃别的，还会因为缺少蔬菜、蛋白质造成营养不均衡，长期食用会对健康有一定影响。
除了婴儿或者消化系统有严重问题的人，大部分健康的成年人摄入蜡后并没有任何不良后果，当然也不存在“蜡附在消化系统内”这种情形。吃下去的蜡很快会随着其他不能消化的食物残渣一起排出体外。

生活中哪些食物会损伤皮肤要少吃?
答：这些食物伤害你的皮肤,赶快少吃! 你是否常常为脸上的瑕疵而烦恼?你是否花费大量时间和金钱购买昂贵的护肤品,但效果不明显? 除了日常护肤,饮食也是我们保护皮肤的重要一环。 今天,我来告诉你,有哪些食物会损害你的皮肤,赶快少吃! 糖分过高的食物 过多的糖分会导致血糖水平剧烈波动,刺激身体分泌胰岛素,促进皮脂腺...

海鲜吃多了会有什么危害?
答：五氧化二砷就有可能会被还原为三氧化二砷（俗称砒霜），造成食物中毒。对于本身就患有痛风或血尿酸值高的人来说，海鲜不要喝啤酒同时食用，否则就会诱发痛风，还有可能会引起关节炎。海鲜虽然营养价值高，但是不要多吃，尤其是身体患有疾病的人群，一定要遵循医嘱食用海鲜哦。

宝宝食物中毒后的喂养注意事项
答：如果宝宝出现食物中毒症状,如哭闹、呕吐、腹泻等,应立即就医。对于轻度食物中毒的宝妈,如果症状较轻,没有明显脱水、发热等症状,可以继续喂奶。重度食物中毒的处理对于重度食物中毒的宝妈,建议暂时停止喂奶,以免对宝宝造成不必要的伤害。由于可能会出现高热、脱水等症状,建议及时就医。識洗手消毒为了确保宝宝的健康,...

铝对人体会造成什么伤害,应注意什么?
答：铝元素能损害人的脑细胞。铝在人体内是慢慢蓄积起来的，其引起的毒性缓慢、且不易察觉，然而，一旦发生代谢紊乱的毒性反应，则后果非常严重。应注意以下三点：1、避免使用铝制成的炊具 2、少吃炸油条、由铝包装的糖果等食品，少喝易拉罐装的软饮料 3、部分药品由含铝物质制成，应减少服用含铝元素的...

孩子零食吃多了?这些危害你知道吗?
答：葵花子富含不饱和脂肪酸,但过多摄入会消耗大量胆碱,影响肝脏功能。鱼干片过度咀嚼会浪费大量唾液,降低消化能力。方便面方便面是油炸食品,高盐高油,含致癌物质,对健康危害极大。薯片薯片同样是油炸食品,过多食用对孩子身体造成伤害。松花蛋松花蛋含有一定量的铅,常食可能引起铅中毒,影响智力发育。...

警惕瑞芝清的过量风险!
答：瑞芝清是一种非甾体抗炎药,过量使用可能带来一系列的健康隐患。一旦孩子误食过多,可能会出现恶心、胃痛等不适症状,对胃肠产生较大的刺激。更严重的是,它还可能对肝肾等器官造成潜在伤害。为了孩子的健康,我们建议家长们要把药物存放在孩子无法触及的安全地方,做好药物的妥善保管。紧急处理措施如果不幸发生大量误服...

老人吃太多油腻的食物,会对身体造成损害吗?
答：这样对老人的身体也是非常的不好 。一、油腻太大，有很多危害 。在生活中饮食油腻太大的话，也会给家里面的人带来很大的危害，比如说肥胖或者是青春痘也是与油脱不了干系的 。二、少吃油炸食品，对健康也是有很大的好处 。平时我们在生活中也是要少吃一些油炸食品，比如说炸鸡，炸肉或者是油煎的东西...

吃蔬菜过多对人体有害吗?
答：蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，食物纤维也很丰富。吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供机体所需的微量营养素，发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能，但是过犹不及，摄入过多的蔬菜也会有以下危害：震惊！蔬菜吃得多对身体有四大害处：菠菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸，与其他食物中的...

吃过多冰淇淋会对身体有什么危害
答：吃过多冰淇淋会对身体产生以下危害：1、容易造成身体发胖；2、使人养成不好的习惯，危害身体健康；3、容易伤害到肠胃，吃过量的冰淇淋，会与肠胃的温度不适应，容易引起自身肠胃的不适应，对肠胃造成一定的伤害；4、容易引起头痛；5、容易引起腹痛；6、冰淇淋含有各种添加剂，会给人体的伤害加剧；7、会...

摄入过多的钙,对人体有什么伤害?
答：对人体所产生的危害其实每个人能够吸收的钙元素都是有限的，如果说摄入过量的话，那么过多的钙元素在身体里面累积会造成厌食，便秘，肾结石等一系列的问题。大多数人会摄取过量的钙元素，主要还是因为自己吃了相应的补充剂。从食物中所摄取的钙元素都是有限的，而且人体通过消化吸收都能够很好的进行处理。...