运动时补充哪些电解质可以预防抽筋发生？

注意控制运动时间。长时间剧烈运动，会让身体长时间处于紧张状态，肌肉的收缩与放松会难以协调，产生抽筋。抽筋其实是一种肌肉的收缩，常常出现在小腿肌肉和脚上，大多数抽筋导致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厉害到令肌肉“暂停”即使停止运动也会感到很痛。运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感.

当下研究称出现抽筋现象是由于神经或神经肌应激阈值降低.在跑前用较长的时间进行热身，做较温和的拉伸动作，让身体慢慢进入运动状态；把一次长跑分为几个阶段，每个阶段之间用走路代替跑步，让肌肉有恢复的时间。运动超过 1 小时，每运动 15-20 分钟，建议补充 100-200 毫升的运动饮料，以 500 毫升装的宝矿力为例，每运动 15-20 分钟补充小半瓶，以小口多次的方式进行补充更好哦！进而会导致大家在运动时出现肌肉痉挛的现象，这也是大家在运动过程中会遇到的小腿抽筋现象，平时应该多吃一些含有蛋白质的食物，还需要配合补钙剂。

 

急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。适当摄入能量可以让肌肉保持良好的运转，也有助于运动后的恢复。运动专家建议，在运动时每小时应摄取30-60克碳水化合物，而综合出汗率、天气条件、运动强度以及着装等因素，人体每小时会流失500-1000ml的体液，也许我们无法做到像专业运动员那样的科学训。

当进行大量的运动之后，由于人体大量的出汗，所以钠离子会以极快的速度流失，造成机体的电解质出现紊乱，引起抽筋的情况，此时补充适量的电解质可以有效地缓解症状，可以多喝一些淡盐水，或者是运动饮料，但是由于电解质的调节需要时间，所以这种方式见效比较慢，不适用于症状特别严重的抽筋。

要多喝水补充水分以及可以购买含有盐成分的成分饮料。因为流汗过多会导致身体的钾流失过多，要进行补钾才能够更好的避免出现低钾血症而引起来的抽筋现象。

服用盐进行补充

盐丸、盐包也是补充钠的另一个非常好的选择，尤其是对于那些不喜欢喝运动饮料或胃部敏感的人，下面是补充盐的方法：

如果你的跑步时间超过2个小时，你需要在跑步中途进行补充，将盐舔下去并马上喝点水。需要注意的是，若你将盐包、盐丸直接放在口袋中，可能会因为汗水将其弄湿，可以将盐丸盐包放在保鲜袋中进行保存防止浸湿。

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腿为什么老抽筋 探究抽筋的原因及预防方法?
答：2.缺乏营养：缺乏钙、镁、钾等营养物质会导致肌肉收缩不良，容易出现抽筋。总之，抽筋是一种常见的现象，但是通过合理的预防方法，可以有效地减少抽筋的发生。如果出现频繁抽筋的情况，应该及时就医，以免影响日常生活。1.缺乏水分：身体缺水容易导致电解质失衡，从而引发抽筋。3.运动过度：过度运动或剧烈运动...

孕妇腿抽筋的处理方法有哪些?
答：2.热敷：在腿肌肉抽筋的地方使用热水袋或温暖的毛巾进行热敷，有时可以帮助缓解抽筋。3.补充电解质和维生素：低钙、低镁或低维生素D可能导致抽筋。确保饮食中含有足够的钙、镁和维生素D可以帮助预防抽筋。如有必要，可以向医生咨询是否需要额外的补充剂。4.避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一...

腿抽筋是哪些因素导致的?吃什么可以预防腿抽筋?
答：二：精神过渡紧张或者过渡疲劳，腿部着凉，都会刺激局部肌肉，引起肌肉的收缩或者痉挛，从而出现腿部抽筋的现象。所以平时要注意腿部保暖和休息，症状会很快缓和。三：出汗过多 身体出汗过多，比如运动过量后，没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量流失，肌肉局部血液循环不好，很容易出现腿部抽筋的现象。四...

生活中该如何预防抽筋?抽筋时该怎么办呢?试试这4个方法吧
答：2、补充水分和电解质 抽筋有可能是在运动过程中水分流失较多引起的，在抽筋时可以适当的补充水分进行缓解，在拉伸肌肉之后，疼痛会得到暂时的缓解，除喝水之外还可以喝一些运动功能饮料，多吃香蕉橙子补充钾离子。3、放松肌肉 在抽筋过后肌肉挛缩，一定要将肌肉进行适当的放松，防止抽筋症状复发，另一方面还...

腿抽筋怎么预防
答：1.足够的水分摄入 身体足够的水分摄入是预防抽筋的关键之一。在运动前、运动中、运动后都应该注意保持充足的水分摄入，特别是在高温天气或者运动强度大的情况下更需要注意。建议每天保持6-8杯的水量摄入，运动时可以根据自身需求适量增加。2.适量增加钙、钠、钾等电解质 除了水分，身体还需要适量的钙、钠...

抽筋是怎么引起的吃什么药
答：二、 腿抽筋的三大缓解办法1、补充电解质:若患者抽筋时正处于运动状态,应当立即停止运动,避免肌肉在抽筋、痉挛状态下运动导致肌肉发生较为严重的损伤或拉伤。此时如果条件允许,可以选择运动饮料或是盐来冲泡一杯淡盐水来服用缓解。因为运动饮料或是淡盐水中会涵盖较多的电解质,饮用后可以补充身体因运动过度或脱水而导致...

做哪些运动能有效缓解腿抽筋?经常退抽筋是什么原因导致的?
答：因此运动要由浅入深，便是这个道理。 除此之外，假如你运动时长长而运动量大，大量出汗，造化弄人又没立即填补盐份时，身体内液态和电解质溶液很多遗失，让代谢废物沉积。肌肉组织部分的血液循环不好，就很容易出现筋挛。目的是为了人体体温热冷变化大造成的，例如游泳时腿抽筋，夜里睡觉踢盖过等。减轻...

运动时抽筋了会非常难受,怎么预防抽筋?
答：运动时为了预防抽筋，有必要多做准备，运动还要多吃蔬菜水果，补充相关的蛋白质，让自己有预防抽筋的伤害，最好还能涂上一些防晒霜，还可以装备上更好的鞋子，只要通过事先准备，才能够尽可能地避免抽筋。当然，运动前还要准备合适的状态，各项准备的适应性运动是少不了的，要整天都维持这种运动才能够始终...

心悸、抽筋、无力感…都因电解质失衡!4大营养这样补
答：含氧量 一个红血球可以携带四个氧分子，当身体氧含量较低时，就会释放氧给细胞使用，并且回收二氧化碳。 失衡 身体轻微缺氧，细胞、组织、器官的机能下降，严重的话则会坏死。以脑部为例，轻微缺氧让你精神不佳、思绪不清，但缺氧 4 分钟后，脑神经细胞就开始坏死。 电解质 钠、钾、钙、...