初练的人应该买多少公斤的哑铃、弹力棒、拉力器 我15岁，想练练力量，但是哑铃太贵了，有什么可以代替吗？我该...
你自己能拿动多重的就选多重的，跟你身高，体重都没关系。
看你的承受能力…一般2.5到5的足够
哑铃片都可以卸下来自己选择重量，先练轻的，后面有力量了再加。
怎么锻炼肌肉？在家练，只有20公斤可调重量哑铃一对，50公斤臂力器一个，弹簧拉力器一个，求教！急！~
1、肌肉需要短时间，高强度的刺激，这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊，二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。你是二头、背肌、胸肌、同时练，没什么效果，而且可能使肌肉疲劳。
3、是的。二头弯举时可以降低重量，划船时可以大小两个重量一块练。
3、有点大，换成6公斤的试试吧。初学者重要的是规范动作，重量慢慢再上，不用急。关键是动作必须要标准，否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧。注意调整呼吸。
4、去买长凳吧。飞鸟吃功夫，床上效果不好。
5、看你练什么了。练塑形的话非得自由重量不可。如果练爆发力的话，拉力器可以。
6、吃得太差！多吃鸡胸，鱼肉，高热量低脂肪的食物，丰富且足够的水果。须知“七分饮食三分练”。训练间歇要食用一些水果补充维生素，每天至少两根香蕉。因为香蕉糖分高，同时富含一种可以抗疲劳的物质。
在进行自由重量训练时，肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些，这样可以迅速增长肌肉，当然价格不太便宜，根据自身情况调节。所谓碳水化合物，可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动，燃烧掉身体过多的脂肪，塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，谷物也需要少吃。
7、如楼上所说，哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。还有就是平躺在床上，每条腿伸直高抬，一条腿30——40次，3——4组即可，这可以作为练习腿的准备活动。如果条件都不具备，最有效果的，当然也是最好的就是蛙跳！蛙跳非常练习腿部。
补充一点：建议每次练习力量时先进行有氧运动，30分钟慢跑，如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸，这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流，初学者矫正动作，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。
祝你练出好肌肉！
做颈后引体向上就可以；我前期用哑铃，后期专练引体向上和俯卧撑，哑铃碰都不碰，可见徒手效果在我眼中的地位，我也科普过许多健身增肌的知识，我能够分得清是非。
颈后引体向上，可以练到胸肌、三头、二头、背肌、斜方肌足足五块肌肉，除了腹肌以及后腰还有三角肌这三块，几乎把上半身的肌肉都给包揽了；练法：训练日抽出半个小时，半个小时内无限累积，能做几个颈后引体就是几个，即使一次只能做一个的，连跳带蹬的也能累积几十个，第二天必到位，肌肉到位时肯定会痛，不管是健身初期，还是后期都一样，只不过是痛的原因不同罢了，但绝对是肌肉练到位的象征。等你疼痛好了，就换做低位腰间俯卧撑，练法跟引体一样，半小时以内无限累积，这可以练胸肌和三头以及三角肌；练完后，肌肉必痛，痛完后，再换做引体，两个交替练习；半年下来，引体向上一次性15-20个不是问题，俯卧撑一次性100个以上不是问题
练肌肉一般要用多重的哑铃
答：建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃用多重的合适
答：哑铃用多重的合适?很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,例如最哑铃运动的时候应该选择多重的,下面我分享哑铃用多重的合适! 哑铃用多重的合适1 哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士...
对于健身初学者,多少重量的哑铃合适?为什么?
答：其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，...
初学哑铃选择多少公斤的好呢?
答：只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟。以上内容参考：人民网——备组小哑铃，在家练力量 ...
练肌肉一般要用多重的哑铃
答：有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉...
男士初学者哑铃一只手多少kg
答：自身体力和健康状况：每个人的体力和健康状况不同，需要根据自身的实际情况来选择合适的哑铃重量。锻炼目标：不同的锻炼目标需要选择不同的哑铃重量，例如想要增肌的人可能需要选择较重的哑铃，而想要塑形的人可以选择较轻的哑铃。技术水平：初学者通常需要先以较轻的哑铃进行练习，逐渐提高难度和重量。3....
初学者练习哑铃多重合适?
答：根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量...
专业懂哑铃运动的人请进,关于其合适我的重量
答：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或...
哑铃一般买多少公斤的?
答：对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议...
新手锻炼用多重的哑铃合适?
答：所以，新手期先买一套可调节重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。2、为什么推荐30KG总重的呢？因为30KG总重我认为在新手期应该足够用了。因为在新手期，主要还是磨合各锻炼动作及匹配的重量，目的是将锻炼动作做的标准，同事也积累个人的经验。而当你练了一段时间之后，动作都练熟了，锻炼的知识及经验...
