如何挑战你的畏难情绪

认知行为疗法CBT，如何挑战你的畏难情绪？

举例：顾莹的故事。

在你我边上，是否有这样一类人，比别人更具有挑战困难的精神——顾莹：优秀摄影师，曾是前中国国际滑翔伞队队员，四次获得全国滑翔伞女子冠军。次集训中，她的腰摔成骨折，医生说她这辈子都没法再从事滑翔伞事业。退役后，顾莹没有选择过平常的生活，而是决定，既然无法展翅长空，那就将这一切记录下来。她开始学习拍摄野生动物，镜头记录了我们绝大多数人只能在电视机里看到的风景与生灵。她曾到过寒冷的南北极，高海拔且极度缺氧的青藏高原，每一处都面临重重困雅，伴随着许多危险…

第①步：困难的类型。

人们在学习、工作和生活中应对各种情况时，存在着三种心理状态：舒适区、学习区和恐慌区。有心理学家将此形象地用海水为例分为三个区域：岸边、浅水区、深水区。而岸边这个区城，对应的就是“舒适区”安全区超出舒适区，让人感到有些焦虑和不适，但能通过学习和练习来适应它，把它变成舒适区，恐懂区超出学习区，让人疲于应对焦虑和不安，无法腾出更多精力去适应和学习。

第②步：心理舒适区。

舒适区最早是地理上的概念，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。随后，它慢慢衍生出了心理学的含义——一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式。人在这种状态或模式中会感到舒适、放松、稳定能够掌控、有安全感，简单地说，就是应对环境的固有方式。它的特别在于，能让我们内心感到有控制感，有安全感。我们用自己最熟悉的应对方式去生活，而不是根据新的生活选择一种合适的应对方式。

第③步：登门坎效应。

美国社会心理学家弗里德曼与弗雷瑟，于1966年做的“无压力的屈从——登门坎技术”的现场实验中提出的——一般情况下，人们都不愿意接受有难度的要求，而是乐于去接受较小的、较易完成的要求，等到较小的要求被实现后，往往就会去接受更大的要求。这其实是在告诉我们，挑战困难的过程就好比登阶梯，只要迈出第一步，后续的潜力自然就会被激发。很多看起来很难的事并非我们做不到，面是在一开始我们就拒绝打开那道门罢了。

第④步：怎么做？

接纳困难。“无论何时当你第一次尝试某件事时，一定会有点不舒服。”因为人都习惯于抗拒变化，呆在舒适区里。明白这个道理很重要。你的注意力才不会过分陷入畏难情绪的旋涡当中，而是能够把重心转向如何切实的面对困难，找到合理的解决应对方式。心理学家卡罗尔·德韦克说：“我们发现，每当人迫使自己走出舒适区，学习新知识，接受新桃战，大脑的神经元就会形成新的更强的链接，他们也会变得越来越聪明。”

第⑤步：怎么做？

先迈开一小步试试。迈开第一步，设定一个既不困难，也不轻松的小目标，能够激发自我效能感，假如你的目标是跑马拉松时，可以先第一月跑5公里、第二月跑10公里、再逐渐挑战全程，这样不断地达成又不断地挑成，既能够清除前期一定的不安和恐惧感，使大目标看上去不至于那么难以达成，又能够不断地突破自我。突然面对大的桃战可能会让人感到无法适应，那么先采取小步前进的方法，如果一小步还是拖延，那就走更小的一步，只要不是原地路步，都是自我的进步。

第⑥步：怎么做？

扩大心理舒适圈。每天做点不同的事情。改变生活的固定模式，从改变中寻找新的角度，让生活充满新鲜感。你可以试着，阅读不同题材的书籍，听一些不同类别的音乐，试吃一些新的餐馆等。总之，多尝试些之前设做过的事情。尝试这些小小的改变，或许能让你慢慢学会接受新事物。尝试新东西，可以让我们对老观点和新旧知识冲关的地方进行反思，并激发我们更多的学习和挑战惯有的偏见。

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畏难情绪存在的原因及整改措施是什么?
答：2、寻找阻力点。寻找让自己对这件事产生抵触的阻力点。你可以问自己：“我害怕的到底是什么，我到底为什么还没动手”，然后针对这个原因专门去找克服方法。3、设定期限。如果对一件事一直存在拖延，那就给自己的拖延设定一个期限，比如，再过15分钟就一定开始做这件事，不能再拖了。设置闹钟或让他人...

有畏难情绪怎么办?
答：1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想...

畏难情绪是什么意思
答：畏难情绪是指在面临困难或挑战时，人们产生的一种消极情绪。它表现为对困难的过度担忧，对未知的恐惧，以及对失败的过分焦虑。畏难情绪其实是你的潜意识发出的一种信号，那就是你的潜意识在告诉你，你面前要做的事是不会成功的，你还有某些能力方面的不足，或者资源不够，无法完成这件事。你可能是从小...

畏难情绪是什么?
答：问题五：有畏难情绪怎么办？ 那说明你的性格有些懦弱和胆怯，害怕失败和打击，所以才会有畏难情绪，这样的人遇到困难喜欢逃避，缺乏挑战精神，你应该多锻炼自己使自己变得有勇气有毅力。问题六：人为什么会有畏难情绪 这是人的天性，本能，每个人都有的，可以通过一些激励，一些帮助来克服它 问题七：...

畏难情绪是什么意思
答：畏难情绪对个人的生活和工作有很大的影响。它会导致个人缺乏积极主动的态度，容易放弃面对困难的机会，减少个人进步的机会。其次，畏难情绪还会影响个人的自信心和自尊心。如何解决自身的畏难情绪 1、了解畏难情绪的根源是非常重要的。畏难情绪通常源自于对一项任务或挑战的不确定性和不熟悉感。因此，明确任务...

想考研畏难情绪太严重,该怎么办?
答：摘要：考研很难吗？是的，确实很难。但是因为很难就要放弃吗？放弃就意味着结束，但是坚持下去你却有可能看到胜利的曙光。学长学姐研友好，我啊，想考研试试，想去北京，因为以后工作想去那，但是北京的学校又很害怕，感觉很难，我还是专升本，想在本科考个研，但怕自己做不到，畏难情绪很多。想考...

如何化解畏难情绪
答：多解说。将困难分步解决\x0d\x0a最佳答案检举一、积累更多的知识，各方面的，做到心里有底。\x0d\x0a二、多交谈，尝试在不同场合发言，而不是只和自己谈的来的才有话题。\x0d\x0a三、多做心理暗示，自己能行，反正在意你的不介意你说的是否得体，不在意你的你不用管他们怎么想。\x0d\x...

如何看待并有效改善工作中的“畏难情绪”呢?
答：梳理出工作中的重点和难点问题。分析造成问题不能解决的原因，然后分类处理。如果是自己主观的情绪原因，比如抱怨、消极、心理失衡不想做，这时就先要做好自己的心理建设，要树立大局意识，不能因自己个人的情绪，影响整个单位的工作进展，要及时地调节自己的情绪，尽量客观公正地分析问题，不被自己的情绪牵...

员工面对新业务表现出了畏难情绪,应该如何鼓励员工接受挑战呢?
答：1. 在实际工作中，员工常常需要面对与自身专业技能不匹配的新业务挑战。2. 面对新业务，员工可能会感到不熟悉和困难，从而产生畏难情绪。3. 社会工作者由于服务对象的多样性和需求的复杂性，对综合能力的要求较高。4. 员工应通过不断学习，扩展自己的知识面，以便更快速地应对各种业务需求。5. 社交沟通...

面对未知,怎么才能减少恐惧?
答：面对未知，怎么才能减少恐惧？这是很多人都是遇到的问题。面对未知减少恐惧的方法1：提升自己的自信。让自己更坚强，不畏惧困难和未知未来。面对未知减少恐惧的方法2：其实每个人多多少少都是迷茫的，而解决迷茫的途经无外乎寻找自己最初的梦想，去做自己喜欢的事情，而这需要很大的勇气，因为现在所走的路...