求求求 还有15天学校运动会就开始了 我报的是跳高和800 怎样在短时间内提高成绩？ 如何在短时间内提高摸高水平。 我15 180 连板都摸不到(...
给你回答请你加分。
你中考体育成绩不错。耐力的东西不会退得很快。你800有优势。建议你跳高取消吧，这是一个过程，没练是没用得，就算你2米没练也没用。
800 训练方法
你体重偏轻。这两个礼拜多吃高蛋白的东西。牛肉猪肉是肉就好
前一个礼拜连续三天跑3000（80%速度） 然后休息一天。然后测速800两天。（这两天增加力量练习）
第二个礼拜慢跑。8~10圈或者有多慢多慢连续跑半小时。慢跑2天。休息一天放松肌肉。
接下来与同学赛跑2次加战术安排
祝你成功
本人800跑2分16秒初一而已 我们校记录才2分14秒
纳尼！每天下午在操场上跑四圈，要坚持，先慢跑，再快一点，然后试着计时。跳高嘛，在体育课上去器材室借一下那个，然后练习，或者在家里从地上跳到床上，测试一下~
在跳高时需要弯腰，你最好练下腰。跳起要弯腰后踢腿。练一下踢腿，松经。
练习蹲跳起，蛙跳，纵跳摸高，团身跳等训练方式都很有用，但要劳逸结合，否则腿疼就叫天天不应，叫地地不灵了
如何在短时间内快速提高跳高和跳远的成绩？~
一，跳高
（1）练习方法：
原地纵跳，练弹速；
团身跳，练起跳后的控制身体的能力和跳起高度；
深蹲起跳，练力量；
原地提踵，练小腿力量；
平时多做一些仰卧起坐和背起，练腰腹力量。
（2）准备活动在比赛前20分钟做完
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
（3）比赛时
1.第一次跳高关键是有信心、有胆量，不要憷横竿，跳过去一次就不怕了。
2.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。
3.跳的时候臂要向上摆，同时腰要收紧。
4.起跳点不要太靠近横竿的（约横杆外侧30厘米）
二，跳远
（1）助跑跳远
分为4个要点:助跑，踏跳，空中姿态，落地。
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。
第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18~24度(理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的)，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三，空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态(空中的弓箭步，这个就叫腾空步)一段时间(很短，根据自己的水平)，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的(或向臀部小坐)。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
（2）立定跳远
预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。
弹跳主要靠小腿肌肉群，最简单的训练方法就是跳台阶，楼梯台阶，左右脚轮流上下，只有脚尖着地。还有想打内线，想要飞来飞去是没前途的，重要的是学会卡位，脚步和身体对抗。15岁180CM，内线技术扎实的话，你已经不用跳了
