脑力劳动者由于伏案久坐，脑力劳动者经常这样会对身体造成什么影响？ 健康，保健养生

长时间伏案工作对身体的危害如下：

1、健康隐患

不良坐姿会引起头痛、肩膀和脖子酸痛。我们要重视久坐引起的各种背部问题。你可能所有的时间都在坐着，或者坐姿错误。错误的坐姿不仅会使肌肉长期处于紧张状态导致酸痛，还会增加罹患脊椎僵硬和腰椎间盘疾病、驼背和脊柱前弯症的风险。

低头和趴在桌子上的坐姿都达不到黄金坐姿的标准，那么什么样的才是达标的坐姿呢？身体平衡，体重分布均匀，臀部均衡承受背部及肩膀的重量，膝盖均衡承受臀部的重量。这与趴在桌子上的情况完全相反。

2、肌肉萎缩

当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。

另外，当你坐着的时候，肌肉也会向更适合坐姿的方向发展。比如同样的时间内，坐着时臀部和腿部的肌肉要比站立时的肌肉更短，这也就意味着肌肉会出现酸痛和平衡问题。久坐会使肌肉弱化，尤其是腹部、骨盆和脊柱的肌肉群。

3、伤害骨骼

想要保持骨骼健康而强壮？做一些负重运动吧!多散散步或者增加力量训练，减少坐着的时间。

几乎近一半的美国成年人都会骨质流失。根据美国国家骨质疏松症基金会（theNational Osteoporosis Foundation，NOF）的数据显示，美国有一千万人患有骨质疏松，更严重的是，四千三百多万人流失了应需的骨量，他们都是患骨质疏松的高发人群。为了强健骨骼并预防骨质疏松，你需要站起来了！骨头需要支撑全部或是部分的体重来保持强壮，否则会丧失密度而变得脆弱。

每天散步、进行负重运动或抗阻力训练可以帮助你远离骨质疏松。锻炼对骨骼施加一定的压力，以此来防止骨质流失（锻炼也可以强健肌肉，让你的身体更加灵活）。

4、减缓新陈代谢

不难理解：如果一直坐着不动，进食的脂肪比燃烧的还要多，就会增胖。久坐还会影响人体正常的新陈代谢。

只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《权力的游戏》（大约1个小时），身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。

5、肌肉退化，胰岛素过盛

你也许不爱运动，但是你的胰腺并不会意识到。久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

在你习惯于久坐不动的身体里，除了C反应蛋白水平过高和其他慢性炎症反复发作，胰岛素过多也易患癌症，例如乳腺癌和结肠癌（增加大约10%的风险）。理论上来说，当身体对于胰岛素的敏感度降低，体内血糖水平会升高；体内多余的胰岛素会刺激细胞生长。久坐也会降低抗氧化剂的分泌。抗氧化剂是机体祛除自由基对人体损害（及癌症）的自然保护剂。

6、心肌梗塞

研究表明，相比于一天只花两个小时坐在电视机前的同龄人，那些花四个小时以上的电视迷们将患心血管疾病的风险提升至125%，例如心绞痛（气促）、心脏病发作。

坐着可致心肌梗塞。久坐会改变身体处理血液内脂肪（也称脂质）的方式，其结果总归是不好的。这样会抑制身体产生高密度胆固醇；高密度胆固醇是一种有益胆固醇，帮助人体清除低密度胆固醇（低密度胆固醇可使脂肪在动脉血管壁沉积）。研究人员认为久坐可降低身体内部循环的高密度胆固醇量，并增加脂类和甘油三酸酯量，从而增加患心血管疾病的风险。

7、下肢血液循环不良

坐着超过一个小时，将增加患外周性水肿的几率——当体液在下肢（即，双腿、脚踝和双足）组织中淤积，就会引起水肿。血液循环不良会增加静脉曲张恶化的几率，另外，也易引发血栓性静脉炎或血栓——尤其是增加深静脉血栓的患病几率。

血流不畅不仅会影响到下肢健康，对身体其他器官也会造成伤害。不仅如此，你还会因此感到眩晕，身体失去知觉，仿佛处于一种精神恍惚状态。

脑力劳动者参与体育锻炼的注意事项： 一. 脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。但是长期不加以锻炼矫正容易造成一些职业病，如颈椎疼，脊椎变形等。选择合适体育锻炼方式对于改善身体状况有极大作用。脑力劳动者的体育锻炼最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。脑力劳动者平时体育锻炼多接触室外的阳光和空气，有助于改善皮肤，而且可以提供思维能力。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。长时间伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、 失眠、记忆力衰退、动脉粥样硬化、高血压、便秘 等一系列疾病，因此在工作时加强健身很有 必要。

长时间伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、 失眠、记忆力衰退、动脉粥样硬化、高血压、便秘 等一系列疾病，因此在工作时加强健身很有 必要。

不良坐姿会引起头痛、肩膀和脖子酸痛。我们要重视久坐引起的各种背部问题。你可能所有的时间都在坐着，或者坐姿错误。错误的坐姿不仅会使肌肉长期处于紧张状态导致酸痛，还会增加罹患脊椎僵硬和腰椎间盘疾病、驼背和脊柱前弯症的风险。

脑力劳动者参与体育锻炼的注意事项： 一. 脑力劳动者一般肌肉活动少，主要从事脑力劳动。但是长期不加以锻炼矫正容易造成一些职业病，如颈椎疼，脊椎变形等。选择合适体育锻炼方式对于改善身体状况有极大作用。脑力劳动者的体育锻炼最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。脑力劳动者平时体育锻炼多接触室外的阳光和空气，有助于改善皮肤，而且可以提供思维能力。

健康 保健养生~

中学生运动问题
答：一、要因人而异 运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜...

为什么女性中年脑力劳动者要加强健身运动呢?
答：身心特点为中年女性面对事业和家庭的压力远远大于男性，再加上生理变化，大多数女性都有心有余而力不足之感。加强体育锻炼，遵循科学健身、养生的原则，对中年女性更为重要。快走 (1)练习方法：速度要快于一般散步，比慢跑速度略慢，脉搏频率比正常时增加40％～50％。快走时抬头挺胸，上体略前倾，肩部...

久坐族对人体有哪些危害
答：脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，懒得运动。医学专家提醒：久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。肾是人体最重要的脏腑之一，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴 正是保持肾健康的常用方法之一。肾俞穴...

脑力劳动者预防职业病的措施是什么?
答：《职业病防治法》正式实施之际，北京市疾病预防控制中心于永中研究员提出，作为首都迈入知识经济时代的中坚力量，脑力劳动者要关注自己的职业健康，培养良好的职业卫生习惯。高档的工作环境暗藏着诸多健康杀手：经常从事视屏作业导致视觉紧张；长时间保持静态作业和不良工作体位；压力大、竞争性强使精神无法松弛...

哪些方法轻松消除上班族的疲劳?
答：做法，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。生活节奏的加快，工作压力的增大，迫使上班族整天忙于工作。由于上班族整天不停的伏案工作，又长时间对着电脑，很容易疲劳。那可有消除疲劳的一些方法?下面就...

常期久坐的人群,都会给身体带来哪些危害?
答：生活，工作和学习都会受到久坐肥胖的影响，久坐容易出现腰腿疼痛，腰肌劳损，腰椎突出。由于久坐，腿部肌肉和腰部肌肉无法运动，长时间无法纠正坐姿，会出现腿部疼痛和背痛。久坐削弱心脏功能。数据显示，坐着工作的脑力劳动者的冠心病发病率为12％，而体力劳动者仅为3％。 对于长期久坐的人，由于活动量低，...

久坐会损害你的身体健康吗?
答：久坐当然会损害身体健康的。首先，久坐会导致盆腔炎、静脉曲张等常见类下身疾病。另外，久坐也会导致肩周炎、颈椎疼、视力下降等常见类上身疾病。而且，久坐不运动，还容易导致发胖、脂肪肝、心脑血管等疾病。久坐会损害身体健康的。所以一定要适当动起来活络活络筋骨哦！坐的时间最久不要超过一个至一个半...

健身因人而异我们要学会巧选择
答：逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目;脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和 体质的很好的健身项目;离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可...

怎么进行交替运动?
答：不少人都知道“生命在于运动”的道理，可是尽管他们常在运动，却并未达到增强体质、推迟衰老的目的。原因就在于他们不懂得交替运动的重要性，使阴阳没有真正达到平衡的结果。一个体力劳动者劳动一生，而大脑的智力部分却并未充分开发；一个脑力劳动者，尽管伏案终生在劳作，可肌肉关节、呼吸、循环系统的机能...

怎样科学健身?
答：如体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身...