瘦弱的人如何锻炼身体? 瘦弱的人该如何锻炼身体？
1：练腹肌最好的办法还是
仰卧起坐
，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或
铁饼
什么的，放在脑后，效果更好。
2：
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果
腹部脂肪
比较多，要坚持
有氧运动
，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌
:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.
拉力器
夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字
两头起
.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
天生瘦弱怎么吃不胖，如何增肌变壮重新找回自信？
简单的说！光锻炼是没用，更重要的是要注意平时要科学的营养！要有好的体质才能做高强度的锻炼，比如去健身房，或是在家！
好好努力！
体质瘦弱的人应该怎么锻炼~
肌肉可以通过持续的体能锻炼和饮食营养两大方面来改善。
如肌肉方面增加锻炼：如参加长跑、爬山、小跑、跑步机运动等，可以有效增加耐力。在弹性方面增加锻炼：可以通过原地跳跃、负重、各类的肌肉锻炼方式都可以。在以上基础上，如果适当补充碳水化合物饮料、增加营养等方法更利于改善肌肉瘦弱程度，利于强壮体质。
1、家庭锻炼方法
上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲马步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。
2、各部位锻炼方法
（1）胸部：
结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。
锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。
（2）背部：
结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。
锻炼方法：杠铃划船，单手哑铃划船，引体向上，坐姿划船器划船，直臂下压等等。
（3）腿部：
结构：大腿有股四头肌，股二头肌，缝匠肌，小腿有腓肠肌，比目鱼肌。
锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。
（4）手臂：
肩部三角肌，肱三头肌，肱二头肌，前臂肌群或者叫小臂
锻炼方法：直立推举，杠铃颈后推举，侧平举，前平举，杠铃臂屈伸，三头肌下压，双杠臂屈伸，杠铃弯举，哑铃弯举，卷腕等等。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
您好，瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等有氧运动。
希望能帮到您，谢谢！
身体特别瘦弱的人怎么健身
答：身体特别瘦弱的人怎么健身 身体特别瘦弱的人怎么健身，拥有匀称的肌肉是大多数男人的梦想。但是偏瘦的人锻炼时和平常人锻炼不一样，需要注意一些事项，下面一起来看看身体特别瘦弱的人怎么健身。身体特别瘦弱的人怎么健身1 1、营养及饮食 天生瘦的人一般来说，骨架比较小，内脏功能较弱，以致进食及胃口...
天生瘦弱体质的人如何做到有效的增肌
答：天生瘦弱体质的人如何做到有效的增肌1 瘦人体型特征：先天整体骨架小且肩膀窄。体型看起来消瘦纤细。全身体脂率低。肌肉群较小或不明显。四肢骨骼细长。腿部与身体长度比例差距较大。瘦人体质特性：代谢率高，不易增加身体组织。体重增加不易。肌肉成长迟缓。肌力较差。运动天赋条件差。训练动作与频率建议...
身体瘦弱的人怎么锻炼比较好,可以增加体质?
答：要加强肌肉的锻炼，增强易松弛的肌肉力量；另一方面要注意全身性的运动，如在练习哑铃时，手握哑铃，自然悬垂，做手腕运动每次10~15个为一组，每组之间休息1-2分钟，每天3-5组。拉力器等均属于增强肌肉力量的锻炼，开始初练难度大，可不限次数。引体向上可以很好锻炼臂力和背阔，上肢、背部力量。俯卧撑...
对于中老年人和体弱者而言,什么运动锻炼最合适?
答：如果中老年人能留在适当的地方，会促进他们的健康。与跑步相比，原地踏步的强度要低得多，踏步时身体的血液循环速度加快，可以扩张血管，降低血压。通过静止不动，还可以降低血液粘度，促进体内多余糖分和脂肪的消耗。所以想促进健康的人，平时要注意运动问题，可以在运动的同时保持健康。
体型壮但是体质弱,我该如何增强自身身体素质?
答：身体开始影响工作后，我开始花一些时间阅读一些相关书籍并制定一些计划。当时，第一步是调整睡眠的开始，保持每天7到8小时的稳定睡眠，尽量不在晚上工作。如果你想调整你的身体形态，第一步必须从睡眠开始。当日常生活规则得到规范时，你应该准备好开始锻炼。毕竟，我已经虐待了我的身体。仅仅靠休息是很难...
体质很弱的人应该怎样来锻炼身体?
答：最后再检查一下，有没有缺少微量元素，定向的补一些微量元素。运动的话，最好是有氧和无氧相结合。有氧最好每天跑步或游泳半个小时以上，无氧就是俯卧撑和仰卧起座每二天做一次，每次各做三组，多少由自已调节。这样不出半年，你的身体不仅不会弱，还会很健美。当然你怕吃苦是不会有好身体的，像什么...
体质弱的人适合做哪些运动?
答：你本来就体质弱，还要耽误睡觉的时间来做运动，最不合适的时间做，那对身体只有害。我觉得做早上起来做些健身操比较好，因为早上不宜做过于激烈的运动（因人而异），跳操是很不错（电视每天清晨应该都有健身操的，跟着做，或者去买张叠，也不贵的）晚上精力充沛可以做些强度大些的运动，比如跳绳，...
体虚体弱的人如何锻炼才能恢复的快?
答：可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少...
体型瘦体质弱,在生活中该如何增强自身身体素质?
答：体质差的人可以多吃一些鸡蛋，鸡胸肉，肉汤和红枣红豆汤，来及时调整自己的身体状态。这些食物比较好消化，并且含有的营养成分和价值都是比较高的，所以对于体质差的人来说，这些食物也是一个非常好的选择。想要将自身的体质调整为一个非常健康的状态，那么最重要的就是饮食和运动，如果饮食和运动在进行的...
