经常凌晨3、4点醒来就睡不着？可能和3个原因有关

有一种失眠，是凌晨三四点就醒了.......然后怎么都睡不着！！翻来覆去，覆去翻来，明明心里很想睡觉，可脑子却很精神。

不管怎么睡，就是久久不能入睡。这样的情况，如果仅仅出现一次两次还没有什么。但是，如果每天都是这样，一到凌晨3、4点醒来就睡不着是相当痛苦的.......

其实，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。

睡觉老是在半夜醒来也可能是精神压力太大，长期处于精神压力过大的状态中，有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。若长期下去，不仅影响睡眠质量，也不利于身心 健康 。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。

那么，经常睡到半夜三四点就醒了，之后再难入睡，跟哪些原因有关呢？

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为什么经常凌晨三四点就醒？

一、心肌缺血

人在睡觉的过程中，大脑会出现供血不足，会刺激人体作出反应，就是让大脑清醒，进而再刺激心脏，以保证大脑的正常供血量。

患有心肌缺血的症状，就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态，让我们醒来刺激心脏的供血，这是一种身体保护心脏的机制，同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。

二、更年期失眠症

对于45-55岁的女性来说，经常睡到凌晨三四点醒，可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象，也是影响女性睡眠的重要因素。

三、肺部疾病

如果总是在凌晨3、4点醒来，很有可能是肺功能出现异常，肺部气血不足，影响血液循环，进而导致全身供血不足，脑部接收到这一信息，就会提早醒来，提醒你养肺。

凌晨3~5点是肺经当令，肺经正在布输气血。如果气血不足的话，会导致其他的一些器官气血无法正常流通。

但是身体却又是有治愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。所以说，如果经常是三四点醒来的话，可能就是气血不足了。

怎么办?

对于这种情况，可以补气血，补气血的方法有很多，最常见的就是食物补气血了，也可以泡一杯具有安神补血作用的桂圆红枣枸杞茶。

桂圆红枣枸杞茶

用料：红枣25个、枸杞20克、桂圆肉15个、红糖适量。

做法：①红枣，桂圆肉，枸杞洗净。②锅中放入清水，放入用料，煮沸后，改用文火慢慢熬，直到红枣煮软。

趁热饮用效果更佳。

喜欢甜的，可放红糖。一般不放糖，直接喝已经有桂圆的清甜。

同时，我们还可以通过大口地咽几口唾液来补气血。可别小瞧了自己的唾液。

中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样，水由下而上，溢成气，聚成雾，散为云，降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。

凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液，其实就是口水，能够帮助我们很快再次入眠的。

睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情，对工作生活也有影响。

一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等，但是要在医学上诊断为失眠，还需两个重要前提：一是影响到日常工作和生活，比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体。

二是失眠的持续时间。一般每周至少三次，而且持续1到3个月，才会考虑诊断患有失眠障碍。

长期失眠，会导致记忆力明显下降，神经元细胞会营养不良、萎缩，乃至凋亡，失眠还与心脑血管疾病有直接联系。

如果是因为压力大导致失眠，那么平时要学会释放压力，睡前不要总是胡思乱想，平时多注意运动，多锻炼身体，如果实在没有时间运动的话，我们要多放空自己，多眺望远处。

总之，引起失眠的原因有很多。而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯，通过科学合理作息，改善身体，才能维持 健康 。毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

资料：高质量生活家

杨浦区融媒体中心

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