便秘吃什么好 九款润肠食疗消除便秘

温煮素菜汤
　　将各种各样的蔬菜温煮，作为主食的中心，让摄入的食物纤维丰富起来。

　　材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
　　将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，最后放点盐调味。
　　醋拌黄瓜
　　在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。
　　材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
　　将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。
杂菜酒糟汤
　　针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!
　　材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

　　将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。
　　醋拌海蕴
　　职业女性等需要经常在外饮食的人群，晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃，能吸掉体内多余的脂肪，让你身体0积聚!
　　材料：海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
　　先将海蕴放到水里泡开，捞起后，加入醋、盐和糖搅拌即可食用。
清爽蔬果丝
　　针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!
　　材料：胡萝卜和番木瓜适量。
　　将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

　　蔬果酸奶麦片
　　从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。
　　材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
　　将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
　蓝莓酸奶
　　从肠道内侧清理废物，改善便秘问题，让皮肤变光滑，肠道更纤瘦。
　　材料：冷冻蓝莓100克、无糖酸奶1杯、牛奶适量、蜂蜜适量。
　　将蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合后，加入牛奶和蜂蜜调味。

　　苹果菠菜豆浆
　　苹果、菠菜与豆浆调配出来的饮品，充满了维生素，给每日忙碌的你调整体质，简单又美味。
　　材料：苹果半个、菠菜适量、豆浆100毫升。
　　将苹果削皮，果肉切成大块，菠菜切成小段，与豆浆一同放入搅拌器中混合即可。
　　胡萝卜苹果汁
　　在嘴馋想吃甜食的时候，不妨将一些带甜味的蔬果混合做成果汁，不但充满食物纤维与维生素，清肠瘦身，还能消除压力。
　　材料：胡萝卜1根、苹果1个。
　　将胡萝卜和苹果削皮，切成大块，放入搅拌器中制作成浓浓的果汁。

便秘怎么办便秘吃什么好几种方法可润肠通便~

吃什么食物能润肠通便？

治便秘不需吃药，不用花钱。应尽量以食疗为主最好。多饮水。
便秘的人宜忌：
多吃高纤维食物：粗粮，蔬菜和水果，能促进肠道蠕动，增加粪便体积和软化粪便。常吃全麦片、玉米片、或红薯、香蕉等、蜜糖、决明子、芝麻、阿胶、花生、松子、核桃、韭菜、芋头、马铃薯、菠菜、苋菜、萝卜。具有良好的通便功效。可把肠道垃圾、毒素清除。
习惯性便秘忌吃：辣椒、茴香、大葱、花椒、白豆蔻、肉桂、莲子、丁香、蚕豆、烈酒、浓茶等。