如何从饮食中获得充足的钙铁锌硒 人身体里的钙铁锌硒是怎么来的
含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。
含钙高的食物：蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）；海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。
含铁高的食物：猪、牛、羊等动物肝脏；黄豆、黑豆等一些豆制品；葡萄、樱桃、龙眼、猕猴桃等水果。
含锌高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，萝卜，白菜，大豆等。
含硒高的食物：通常有动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜。
1、钙
哺乳期的妈妈们对钙的需求量特别大。通常建议，哺乳期每天需要的钙在1000毫克以上，强调每天要补充一袋奶、一两豆腐。如果妈妈们小腿抽筋、牙齿松动、腰腿关节痛等，说明哺乳期缺钙比较严重，我们强调每天要补两袋以上的奶，甚至要服用一些钙片，这样才能保证钙的摄入。不然会有比较严重的后果，会导致腰腿关节痛慢性骨关节炎、影响骨创伤后愈合。
2、铁
哺乳期的妈妈们对铁的需求是非常大的，可以说跟同龄人相比都是翻倍的需求。铁的主要来源主要是动物内脏和血豆腐，次要来源就是红肉，猪牛羊之类的。动物内脏血豆腐确实含铁量非常丰富，但它们有不大好的营养成分。动物内脏里面有胆固醇和重金属，重金属可能会沉积在肝脏，对机体产生损伤。动物内脏和血豆腐，一周大概吃两次。红肉类、猪牛羊肉类每天都要吃，每天至少吃二两以上。如果消化不大好，应该要炖汤，但汤里的肉也要吃，因为机体对汤里面的铁元素吸收非常少，如果不把肉吃进去，只喝汤的话，铁是非常微量的，达不到营养需求。
3、锌
母乳喂养如果乳汁中缺少了锌元素，对妈妈们的影响不明显，但是对新生儿发育影响非常明显。在坐月子期间一定要有足够的锌，形成乳汁，供应宝宝的发育。配方奶粉里微量元素比较全面，但配方奶粉对宝宝的肠道菌群、消化吸收功能建立，都是有弊的。妈妈们应该首选母乳喂养，保证优质的母乳喂养。锌的来源一般来说不会缺乏，正常吃饭并且膳食结构比较均衡的话，一般是不会缺锌的。锌的来源非常广泛，动植物食物里有锌元素，肉和海产品中含量更丰富，是植物含量的4倍、5倍。
4、硒
在芝麻中锌的含量非常丰富，各位妈妈每周要吃一点芝麻，吃饭的时候加进去。动物内脏虽然矿物质的含量非常丰富，但它里面所含有胆固醇，重金属，强调一周吃一次动物内脏。
1、钙
哺乳期的妈妈们对钙的需求量特别大。通常建议，哺乳期每天需要的钙在1000毫克以上，强调每天要补充一袋奶、一两豆腐。如果妈妈们小腿抽筋、牙齿松动、腰腿关节痛等，说明哺乳期缺钙比较严重，我们强调每天要补两袋以上的奶，甚至要服用一些钙片，这样才能保证钙的摄入。不然会有比较严重的后果，会导致腰腿关节痛慢性骨关节炎、影响骨创伤后愈合。
2、铁
哺乳期的妈妈们对铁的需求是非常大的，可以说跟同龄人相比都是翻倍的需求。铁的主要来源主要是动物内脏和血豆腐，次要来源就是红肉，猪牛羊之类的。动物内脏血豆腐确实含铁量非常丰富，但它们有不大好的营养成分。动物内脏里面有胆固醇和重金属，重金属可能会沉积在肝脏，对机体产生损伤。动物内脏和血豆腐，一周大概吃两次。红肉类、猪牛羊肉类每天都要吃，每天至少吃二两以上。如果消化不大好，应该要炖汤，但汤里的肉也要吃，因为机体对汤里面的铁元素吸收非常少，如果不把肉吃进去，只喝汤的话，铁是非常微量的，达不到营养需求。
3、锌
母乳喂养如果乳汁中缺少了锌元素，对妈妈们的影响不明显，但是对新生儿发育影响非常明显。在坐月子期间一定要有足够的锌，形成乳汁，供应宝宝的发育。配方奶粉里微量元素比较全面，但配方奶粉对宝宝的肠道菌群、消化吸收功能建立，都是有弊的。妈妈们应该首选母乳喂养，保证优质的母乳喂养。锌的来源一般来说不会缺乏，正常吃饭并且膳食结构比较均衡的话，一般是不会缺锌的。锌的来源非常广泛，动植物食物里有锌元素，肉和海产品中含量更丰富，是植物含量的4倍、5倍。
4、硒
在芝麻中锌的含量非常丰富，各位妈妈每周要吃一点芝麻，吃饭的时候加进去。动物内脏虽然矿物质的含量非常丰富，但它里面所含有胆固醇，重金属，强调一周吃一次动物内脏。
绿色食品中含有丰富的钙铁锌硒，做食物的时候尽量不要过于炒，不然营养流失，最后的就是水煮和少放食材料什么的，才能保证食物的营养不会流失。
可以吃一些含锌丰富的食物
怎样补充钙铁锌硒？~
铁主要存在于动物性食物中，如肝脏、动物血、肉类和鱼类所含的铁为血红素铁，血红素铁也称亚铁，能直接被肠道吸收。植物性食品中的谷类、水果、蔬菜、豆类及动物性食品中的牛奶、鸡蛋所含的铁为非血红素铁，这种铁也叫高铁，以络合物形式存在。
钙质主要存在于各种动物骨头当中，另外在奶类、蛋类食物中含量也比较高，针对于不同人群的饮食习惯，我们可以有针对性的选择食用。
补锌，贝壳类食品必须当仁不让，像牡蛎、生蚝、蛤、蚌等贝壳类产品中所含的锌元素含量都比较高。
举一个例子，每100克牡蛎中含有的锌元素能够达到71.2毫克，每100克猪肉中含锌1.77 毫克，可想而知，贝壳类食品是补锌的绝佳选择。
也可直接补充钙铁锌营养，每片含：钙 200mg、铁 3.5mg、锌 3.5mg，每日2次，补充每日所需。
TIPS:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
因为我们是吃蔬菜的,蔬菜长在土里,吸收了土的养分,我们又把蔬菜的养分吸走了,所以才和土里的微原素是一样的~!
新手妈妈必看:宝宝的钙铁锌来源
答：2个月大的宝宝可是通过母乳吸收钙铁锌的小家伙哦!为了让宝宝们获得充足的营养,妈妈们可得注意自己的饮食,多补钙、补锌、补铁。市场上有不少钙铁锌口服液供我们选择,不过咱们也可以从日常饮食中获取这些微量元素哦~拏补钙牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆,这些都是不错的选择!补锌肝泥、瘦肉末、...
生活中如何补充硒元素?医生:这3种食物富含硒,不妨多吃些
答：其实，生活中，除了以上3种我们常见的食物外，还有像豆腐、香菇或是全麦面食等食物中，也含有一定量的硒元素。不妨多吃一些来满足身体对硒元素的需求。值得注意的是，我们在生活中其实并不需要刻意地去补充硒元素。只要我们选择适合的食材，做到饮食结构 健康 合理，从我们日常的一日三餐中就可以获得丰富...
钙铁锌硒维生素
答：饮食上也要多吃含钙丰富的饮食，可以多吃牛肉，羊肉，鱼肉，牡蛎等，多喝牛奶，多吃新鲜的蔬菜水果，多晒太阳，适当运动，增强体质。同时腿抽筋有时候与局部受凉有关系，要注意防寒保暖，不要长时间在空调房休息。注意劳逸结合，避免过度疲劳。必要时可以吃复合剂含较高的钙铁锌等微量元素，适用人群缺钙...
如何正确给青少年补充多种维生素和钙铁锌硒
答：需要补充钙质，食物可以首选奶或奶制品。补铁可以选择动物肝脏、血豆腐、瘦肉类。补锌可以选择海产品尤其是贝壳类。海产品中都含有丰富的硒，如牡蛎、河蟹、虾米、大侠、小虾、鲍鱼等。缺乏钙铁锌严重时，需要通过补充多种维生素钙铁锌晒制剂，利于身体吸收，能达到快速补充的效果。tips：在选择上注意两点：...
缺钙铁锌维生素b12怎么样补最好
答：缺钙铁锌硒维生素吃什么好缺钙吃什么好牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化吸收,因此,牛奶应作为补钙的主要来源。大豆大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙良品。海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。
吃什么补充钙铁锌硒
答：看是什么人补充了，如果是成年人的话，可以：1、平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等。2、第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝：以蛋白锌为代表。蛋白锌，口感好，香酥可口。从蛋白提取，锌的含量很低...
产后恢复,这些食物不能少!
答：凌復蔬果维生素西红柿、胡萝卜、西兰花,这些蔬果富含维生素A、B、E,让你的身体从内到外焕发活力!产后营养流失,这些蔬果助你迅速补充,恢复健康!諾微量元素猕猴桃、香蕉、苹果,这些水果富含钙、铁、锌、硒等微量元素,满足你产后身体对各种营养的需求,助你迅速恢复! 抢首赞 评论 分享 举报 ...
怎样从饮食中获取营养?
答：矿物质（无机盐）：主要指的是各种元素：钙、磷、钾、镁、钠、氯、锌、铁、铜、碘、硒等。广泛分布在日常食品中，如果饮食调配不当或偏食，极易发生缺乏。水 水是营养素中最为重要的物质，人体得不到食物只要有水，靠体内营养储备，尚可维持数日或数十天，若没有水会很快死亡。因此水被誉为生命之...
