老年人的骨质疏松问题，看这一篇就够了！

很多人上了年纪后会发现自己越来越矮了，还时不时的会腰酸背痛、四肢无力，这说明您已经发生了骨质疏松。

01 什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是以骨量减少及骨组织显微结构破坏，骨皮质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度增高为表现的一种 全身性骨代谢障碍疾病。

02 骨质疏松症发生的原因？

引起中老年人骨质丢失的因素是十分复杂的，近年来研究认为与下列因素密切相关：

中、老年人 性激素分泌减少 是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激素明显减少。骨偶联过程失衡，即骨吸收作用超过了骨形成作用，导致净骨量减少，骨强度降低，骨脆性增加。

随年龄的增长， 钙调节激素的分泌失调 致使骨代谢紊乱。

老年人由于 牙齿脱落及消化功能降低 ，多有营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。

户外运动减少 也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

03 骨质疏松症的表现

那么骨质疏松的表现有哪些呢？

疼痛

原发性骨质疏松症最常见的病症，以 腰背痛多见，占疼痛患者中的70％~80％ 。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12％以上时即可出现骨痛。

身高降低、驼背

此症状多在 疼痛后出现 。脊椎是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形发生前倾，背曲加剧，形成驼背， 随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大 。人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3—6cm。

骨折和呼吸功能下降

骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，而且胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使 肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。

04 预防骨质疏松症的方法

骨质疏松症其实是可防可治的慢性病，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，尤其是对于中老年人来说，更应该注意有效防治。国际卫生组织提出防治骨质疏松症的3项措施：

1 适当补钙

人的骨量在35岁左右到达顶峰，以后逐渐减少。为了降低减少的速度，老年人应该适当 补充钙制剂和维生素D 。 充足的光照 （每天20分钟左右）会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

2 经常运动

步行或跑步等运动 能够起到提高骨强度的作用，负重运动也可以让身体获得及保持最大的骨强度。老年人要注意 选择适合自己的运动形式和强度。

3 饮食调节

日常膳食中应注意 多摄取富含钙质及维生素D、维生素K的食物 如牛奶及奶制品、鱼虾、萝卜、豆制品、贝壳类食物等， 多食富含维生素的蔬菜和水果 ，保证足够的蛋白质供应。大量的饮用碳酸饮料和酒、吸烟会增加骨折的风险。

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