肩颈酸痛怎么办？别随意按摩！先用这4招来缓解

红网时刻11月9日讯（通讯员 姜旭彬）颈椎病疼痛的最常见的就是低头痛，长沙36岁的周姐由于工作原因，需要长期对着电脑。近期她的脖子经常一活动就疼痛，她也没在意，以为是自己长期对着电脑缺乏运动导致脖子僵硬了。实在疼痛难忍的时候就在小区里的按摩推拿室找按摩师进行治疗，谁料治疗了近一个疗程却还是没有好转的迹象。

据周姐说，自己最喜欢做的就是按摩，不舒服就是按摩店按摩，一按就舒服了。但按摩只能缓解当时的疼痛，第二天脖子依旧处于“僵硬”状态。抱着最后一丝希望，周姐来到华医金良脊柱 健康 中心找到了主任范志奇。经范志奇综合评估，诊断周姐这是有小关节错位引起的颈椎病，应当立即停止按摩。

范志奇介绍，很多患者不舒服最开始都是直接找按摩店，其实在病发最初期早点来医院治疗，在遵从医嘱的前提下，治疗几次就可以痊愈。

为什么你一低头就痛？

姿势不当是根源。“如果你的坐姿、睡姿是正确的，颈椎是很难存在小关节错位或者半脱位，也不会出现疼痛。”长时间的低头玩手机加之长时间伏案工作，这些不当的姿势似乎导致颈椎低头痛的直接原因。

同时，保持正确的睡姿也有利于颈椎的日常养护。“有一个患者，每次治疗完之后都很舒服，恢复也不错，但第二天来复诊时又回到了解放前，原来是患者的喜欢睡高枕头。过高的枕头容易引起颈部后的肌肉紧张，也会导致低头疼痛。

没有接受正规的治疗会加重颈椎病。在询问患者的治疗史，大多数患者都说有接受按摩治疗。范志奇表示，按摩不能算真正意义上的治疗。只有去正规的医院做针对性的康复治疗这样才能从根本上解决患者自身的问题。

如何解决一低头就痛这个问题？

第一、找到低头就痛的原因。这个是第一步也是最关键的一步。首先通过CT或者磁共振排除是颈椎脊髓压迫，大多数人的颈椎低头痛是由小关节错位和肌肉筋膜紧张所致。医生确定好是哪个颈椎或哪块肌肉处于异常才能针对性的进行有效的治疗。

第二、纠正异常的姿势，能否纠正错误的姿势是直接影响你最后会不会再发这个颈椎痛的根源。很多的颈椎病自我锻炼的方法，其中靠墙站立训练对纠正姿势效果最佳，同时也可以练习缩脖子训练,这些锻炼的目的都是直接纠正颈椎的错位姿势。

第三、纠正肌筋膜问题。纠正肌筋膜就是缓解你的疼痛。

第四、颈椎的康复训练，是强化你颈椎的力量，预防颈椎进一步恶化 。只要颈椎有力量,颈椎是很难出现小关节的错位和肌肉筋膜问题。最常见的就是颈椎深层的肌肉没有力量,只要你存在颈椎病,那么你深层的肌肉就是无力的。通过做SET悬吊训练可以很好的加强颈椎肌肉力量。

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