每天都睡得很晚，起得很晚怎么改过来！！！！ 每天都是晚上睡不着早上起的很迟怎么办，怎样才能改过来，能改的...
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
“逆转意图”治失眠
“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。
对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。
逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。
啊楼主也是夜猫啊，唉，握手握手~~
我每天都是两点后才稍稍有一丝睡意~ 习惯了，没办法，要是很早就去睡觉的话，基本上就是睁着眼浪费时间，数几万只羊也睡不着~
我一回到家就会这样，假期一过，回到学校就会恢复正常了
楼主，如果你也和我一样是学生的话，我觉得你就不要担心了，回到学校，自然就好了；如果不是，呃，你不用上班吗，每天睡那么晚，第二天也不起早~~~
o(∩_∩)o...呵呵，关键是生活太安逸了，没有什么紧迫感，如果是学生或上班族的话，想睡还来不及呢是吧
慢慢来，别着急，已经成为一种习惯了，想马上改不容易的
每天都比平常提前半个小时或20分钟去睡觉，然后定个闹钟，不要起的太晚，一定要让闹钟发挥出作用啊，呵呵，这样，你就不会在白天补觉了，晚上自然就困了~~
试试吧，加油
我曾经和你一样,不过我还没有达到你两点的境界,因为我是上班族嘛,太晚会影响第二天上班,起初我是十一点,后来就发展到十二点,最后到一点,我不睡是因为我上网看电影,每晚两部,从不间断,后来因为睡眠不足严重影响到身体健康和工作,所以我会在九点半左右先洗一个澡,然后平躺在床上,打开适合夜晚听的轻音乐,抱着一本自己喜爱的书看,大约半个小时你就会有睡觉的欲望,最长不超过一个小时.现在我已经恢复到正常,十点到十一点就睡觉.其实生活规律是慢慢养成的,相信你也不是忽然就成这样的,如果不是因为工作原因,非要那么晚睡的话,就尽量的去改正,人的生物钟是很奇妙的,一旦养成就很准时,但也容易改变,关键在坚持,从科学角度讲,半个月到一个月就是转变的周期,试试吧!
...你要是第二天早上有很急的事情 早上就会自己醒的！只是你自己有没有注意而已...起来后不要再睡...出去玩个一天..晚上一就困了..那就可以早早睡.. 那第二天早上也可以早早起来咯~
我经常这样..我每次暑假都是2点3点睡...白天是12点起..
上学就会好了...
主要是上面的方法..你可以试下..
睡前别想太多事情，
要想也想开心点的事，
用热水洗下脚,感觉下热热的,
然后擦干净上床睡觉就行了,
电视适当看下不要看久,
其实我也很晚才睡,慢慢用这个方法改正了,
电视也看很晚原来,现在变了.
祝你成功吧,做这点事情. 加油~
每天都睡得很晚，起得很晚怎么改过来！！！！~
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
只要你想改，就一定能改。
有些时候总给自己找借口，总觉得，再玩一会儿，就睡了，再玩一会儿就睡了。
反正都那么晚了，一会儿再睡吧。
千万不要有这种想法。
你可以试试一个方法，我推荐给好多人使用的，她们觉得都还行，都能睡着。
首先你要有一颗真的想改掉的心，才行。
然后睡前一个小时，打扫打扫家里，哪里有灰擦擦，整理整理房间。
动作尽量快一点。这样会更累一些，然后1小时后就上床睡觉。
累了那么久，总该睡着了吧。
一定要改过来，如果你不想偶然有一天，你突然猝死的话。
这是真的，有这种事发生。所以，早睡早起吧，不到万不得已，不要熬夜。
晚上睡觉老是想事情天都快亮了也睡不着怎么办?
答：碰到跟我有一样问题的人了!哈哈...1:你可以试试睡前喝一杯热牛奶.牛奶昰安神,助眠的!2:心情放松点,尽量让自己8要去想太多的烦恼.就算有烦恼,大可以次日再想阿!还有我就是经常在12-3点左右的时间老玩电脑,看电视,睡前尽量不要太兴奋,脑部兴奋昰很难平静下来的.试著放松心情,祝你每天都能睡一...
怎样才能叫做熬夜?
答：整个人昏昏沉沉，无精打采的。偶尔休息了，就和朋友一起去逛街购物，疯玩到很晚后不回家，直接逛夜市。夜市的时间是晚上22点到凌晨2点左右。有时候逛着逛着饿了还搞点夜宵吃吃，最后回家洗洗，上床睡觉了还习惯性捏会手机，差不多真正睡觉时天都快亮了。完全就是把人类正常的“早睡早起，日出而作...
每天上班什么也不干却很疲惫,提不起精神怎么办?
答：如果是这种情况的，我建议你应该适当调节一下自己的生活，将空闲的时间多用来做一些运动，提高自己的体能，让身体更健康，而且娱乐活动也要适时适度，不要一玩就玩到三更半夜，也不要大量饮酒，每天早睡晚起，使自己的精神状态更加轻松愉悦。我想，只要你手头有事可做，有能够让你集中精力的东西，再加上...
女子晒连续286天晚10点睡觉变化,晚上早睡会对身体产生哪些变化?_百度...
答：晚上早睡会让身体出现一些很好的变化，比如说你的脸色会变得比较的好，不会那么的苍白。如果之前经常熬夜的话，你就会长出眼袋和黑眼圈，在早睡一段时间之后，两者就会变得比较淡。比如说网络上有一女子连续286天都在夜晚10点睡觉，可以发现皮肤变得越来越好了，并且眼袋也很浅。早起早睡身体好是每个人都...
昨晚一天没有睡,压力太大烦心事太多了怎么办?
答：在生活中我们有时需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。压力太大烦心事太多处理方法：您平时学会自我减压，可以去看看电影，参加下户外活动，或者请假去旅游，...
睡觉总做梦应该怎么办?
答：睡眠不好确实很让人困扰，曾经我也试过连续好多天都睡眠不好，特别在早一段时间工作压力太大，成个晚上都会经常发梦梦到自己项目有可能出问题，后来我自己经过一段时间的调节大大降低睡眠不好的情况了，常言道日有所思夜有所梦，晚上的梦大部分就是白天想太多，也就是“心魔”，那段时间睡不着也是...
...都睡不着而且还要盖冬天盖的厚辈子,现在的天都3
答：肾虚，出虚汗！以盖被子的方式来掩盖！你跟他做爱太频繁了！他身体已经吃不消了！吃点六味地黄丸吧
为什么早上醒来就想去上班?
答：我还是比较喜欢休假，舒舒服服的躺在床上，真的是睡一觉到天亮真的很好，嗯。嗯，所以唉，早上睡醒了又想上班也是一种条件反射，反正一醒来想到上班上班不能迟到不能迟到，结果醒来发现是个假期呢，嘿嘿，所以是没办法，事情就像上学一样的，没闹钟的时候一觉醒来还要去上学了，然后我还想到原来已经到...
第四十九章
答：那一夜蒋文旭抱着贺知书终于睡了个好觉,晚上两人闲聊几句,蒋文旭就睡着了,贺知书看着他的睡颜在他的唇上下巴上落下几个吻,第二天早晨外面天都亮了蒋文旭还睡得很踏实,贺知书不忍心打扰,就窝在他的怀里静静地听他的呼吸声,盯着他平静安宁的面容盯了两个时辰竞也不觉得无聊。 艾子瑜再来看他的时候居然是带着...
关于丽江古城古代的传说
答：她见两个哥哥挡住去路,便低头细想,把脚步放得很轻很轻。忽然心头一亮,她唱起了婉转动人的歌,唱得守关的哈巴神魂迷醉,渐渐睡着了。她边唱边走,一连虽了十八支,终于从两个哥哥的肢边穿过去,一出关口,也高兴得大声欢笑着奔跑而去。玉龙醒来见这情景,又气又悲,气的是金沙姑娘已经走远,悲的是哈巴兄弟要被...
