吃什么食物可以缓解压抑情绪? 心情不好吃什么可以缓解情绪

1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。

扩展资料：

缓解压抑情绪的方式：

1、、坐上一辆车旅行

都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去，不讲时间、 不讲地点，去一个陌生的地方，和和当地的人员打打招呼，俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

2、多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

4、倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

5、常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

6、经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

参考资料来源：人民网-工作压力大怎么办 教你缓解压抑情绪

目前，生活的压力比较大，部分人长期情绪压抑，难以排解，加上对事情的处理和接受能力下降，所以患抑郁症的人越来越多。抑郁症病人患病前，身上其实会有一些表现，具体可以分为五点。

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。 生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。 不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。 那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢？ 第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．） 第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。 第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。 第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好） 第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。 第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力） 第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！ 第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。 第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。 第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

1、牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
2、香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
3、番茄和柑橘：多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
4、小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
5、红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　玫瑰樱桃双皮奶：
　　材料：全脂牛奶一盒，鸡蛋清三个，细砂糖适量，玫瑰花两朵，樱桃
　　1、用筷子小心挑起碗里晾凉后结成的奶皮，把两个碗里的牛奶倒出来放在一个大碗里，把奶皮留在原来的碗里。
　　2、牛奶放到奶锅里小火加热至冒泡马上关火，倒到两个碗里，晾凉。
　　3、把牛奶和蛋清，白砂糖用打蛋器打匀，再用筛子过筛，再把混合后的液体倒进两个留着奶皮的碗里，把玫瑰花的花瓣剥开，放到两个牛奶的碗里。
　　4、用保鲜膜把两个碗盖上，放进蒸锅里，大火烧开，转中火，蒸十分钟即可。
　　5、晾凉后点缀上樱桃即可食用。

　　虾仁葡萄柚：
　　材料：葡萄、白虾仁、小番茄、黑珍珠、调料盐、味精、白糖、葱、姜片、生粉、色拉油、料酒
　　1、炒锅上中火，下色拉油，四成热时，下码好的虾仁中火滑油1分钟出锅备用。
　　2、先将3克盐、生粉、3克味精、5克料酒放入虾仁，码味10分钟。
　　3、锅下20克色拉油，五成热时下葱、姜炒香，下30克料酒，入虾仁、3克盐、2克味精、白糖大火翻炒均匀，生粉勾芡，最后放入葡萄、番茄、黑珍珠翻炒均匀出锅装盘即可。

　　百合炒南瓜：
　　材料：南瓜、百合、盐、油
　　1、 炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀； 加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
　　2、 锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
　　3、 南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片；百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。
　　4、 大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。

　　菠菜鸡蛋全麦煎饼：
　　材料：菠菜100克、鸡蛋1个、全麦面粉半杯（125ml）、无油骨汤（用猪棒骨熬的汤撇去浮油）
　　1、 将菠菜去根清洗干净，放入沸水中焯一下，捞出沥干；将焯过的菠菜放入搅拌机中，搅拌成菠菜泥。
　　2、 将菠菜泥倒入一个容器内，加入面粉、鸡蛋用筷子调成面糊。
　　3、 再加入骨汤调成稀面糊，骨汤要逐步加入，面糊要调得稀一些，这样煎饼较软。
　　4、 平底锅烧热，不放油，转中火，盛一勺面糊倒入锅中，一面煎熟以后翻面，直到两面煎成略带金黄色即可。

心情抑郁吃什么食物能缓解~

轻度抑郁的食物疗法，吃这些食物可以改善睡眠和心情

心情不好吃什么可以缓解

哪些食物可以缓解情绪?
答：香蕉比较好，香蕉中含有钾，吃了回让人快乐，而且还能让人肚饱，我最爱的就是香蕉啦~~其他的粉、土豆、小米类食物为主的单纯碳水化合物类的食物比较让人放松，另外玫瑰茶，桂花香气能使人平静 巧克力可以缓解情绪不佳（黑巧克力哦，记住不要吃太多，卡路里比较多啦）豆腐、豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、...

情绪低落吃什么食物可以缓解
答：你好朋友，吃香蕉，吃巧克力，都可以提高人的兴奋度（谢谢采纳）

哪些食物可以缓解情绪?
答：这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。因此专家建议，人们要想改变自己性格中的弱点或改善一下情绪，不妨有意识地选择相对应的食物。通过“吃”来调节情绪，想必是一件赏心乐事吧。下面向你推荐一些可以缓解不良情绪的最佳食品：1.感觉压抑时吃菠菜。我们并不能保证一碗你喜爱...

吃什么东西可以静心
答：快活甚至可以减轻疼痛。6、南瓜。南瓜非常常见，平时商店超市都有销售。南瓜吃起来很甜是因为人吃南瓜可以吸收葡萄糖，而葡萄糖又是人体脑部唯一的燃料，所以多吃南瓜可以让脑部更加的活跃，可以让人的心情愉悦。参考资料来源：人民网-食物可以缓解情绪？吃什么可以让人更开心 ...

孕妇心情烦躁怎么办?这些食物可以帮你缓解
答：经历过怀孕的女性们都会觉得十月怀胎是很辛苦的事情哦,女性要经历很多的痛苦和磨难哦。特别是孕期也会出现很多不舒服的情况,比如说烦躁啊还有心情压抑等等,不知道应该如何缓解和疏导,下面的这些食物经常吃可以有平复心情的作用和效果,赶紧来了解吧、水果把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然...

缓解心理压力的食物?
答：2、富含维生素B及微量元素的食物：日常生活中要多吃含有丰富B族维生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麦粥等，这些食物可以帮助调节内分泌，同时还可以帮助消化，减轻疲劳感，还以吃菠菜，菠菜富含镁，可以镇静心神、舒缓身心、稳定心情等，吃香蕉也有助于缓解压力，香蕉中的钾元素很多，能够平衡人体内的...

什么食物能缓解压力?
答：2、香蕉 香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。3、番茄和柑橘富含维生素C 番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有...

哪些食物或者水果可以解郁,缓解焦虑的?
答：第三.樱桃，鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且和阿司匹林一样有效；第四.香蕉是最常见的缓解焦虑的食物，香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源；第五.低脂牛奶，牛奶有缓解情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮他们减少紧张，暴躁和忧虑的情绪；第六.草药...

孕妈妈心情烦躁?试试这些食物和小方法
答：孕妈妈的心情烦躁是常见的现象,但是很多食物都能起到缓解心情的作用。本文将为你介绍一些缓解孕妈妈心情的方法,让你的孕期更加愉快。拏多吃富含钙质的食物多吃富含钙质的食物,如牛奶、骨汤、豆类等,不仅能稳定情绪,还能坚固牙齿和预防骨质疏松。让你心情愉悦的同时还能保持身体健康。大豆中的异黄酮大豆中的异黄...

吃哪些食物能够消愁解闷,振奋精神,心情舒畅,神采奕奕,容光焕发?
答：菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。一项针对大蒜的研究发现，...