在健身房健身，在跑步机上跑 要跑多久才能有效果，还有喝水的时间和频率 慢跑在健身房跑步机速度要多少，要跑多久
就是跑步要求时间要长，最低也要30分钟，前三十分钟是消耗你当天摄取的热量，超过三十分钟后，才是真正意义上的燃烧脂肪和分解脂肪，是动用你身体上的脂肪，分解来给身体提供热量，心率在130以上就可以，但是不能太慢了，以我的的经验，跑过30分钟后我都是吧速度调的快一些，在每小时8公里 因为跑步机的阻力是不一样的 可能你那速度就会慢，安装找你的四级情况调整
长时间慢跑是瘦身最好的方法，也是最自然，对身体最好的方法，保证能让你四肢能不出现肌肉
还有就是游泳，游泳还能对人体曲线起到修正的作用，尤其是对 女性朋友，长游泳的 男女身材都是特别的好！！
你是想练腿阿，
你们健身房应该有动感单车哦，你应该去问下，
那东西好，
我亲身体验。
我每次去都先去骑那单车，
一个星期量了量裤子松了。
但是我也不知道是不是我晚上不爱吃饭的原因。
那个运动单车比你跑步有效，
真的。
而且也很爽，就跟在D厅一样，
跑步慢跑最好，每小时600热量，
我劝你开始最好是疾走1个小时或半个小时。
我跑步机上是半个小时200热量，
喝水次数不要太多，
而且少喝，
不然会岔气的。
你跑完之后要去复合机上做上5分钟，
就是没有你也别忘了做拉伸，
我是先疾走30分钟然后在复合然后在单车完了就去跳舞。
瘦肚肚哦，
嘿嘿。
加油吧。
记住，
要慢慢来。
慢慢来，
减脂，要效果好，就是坚持长时间的有氧，如果特别在意腿的话，就练一些腘绳肌、股四和小腿的器械罗
但是记住，要先热身，然后器械，最后有氧哦
40分钟左右
长时间在跑步机上跑对脚不好
用跑步机健身，一次跑多长时间合适？是不是时间越长越好~
从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。
跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。
扩展资料：关于跑步里程
要看是否有健身基础，不管是否有，掌握“循序渐进”的跑步原则，有助于逐步进入健身状态，而不至于伤害自我身体。保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了。
可以从一公里开始，跑一段时间比如一周，再增加到两公里，坚持一周时间，再增加里程到三公里，如此循环反复直至增加到五公里。身体的适应能力将超乎你的想象。你的精力和活力也像滚雪球一样，变得越来越好。
关于跑步速度
跑步的速度一般用“配速”来表示。马拉松运动最重要的是讲究节奏，跑步的节奏。对于一个成年人来说，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分属于慢跑。
无论跑的快慢与否，最重要的是找到自己的配速节奏，跑起来感觉舒适，第二天既不疲惫，也不酸痛就是最好的配速。
参考资料：人民网-健身房运动导航 教你正确使用跑步机
从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。
