我16岁身高168体重98斤，想增加力量和体力，谁能给我一套锻炼方案，要只能在房间里的。 本人16岁我身高164.体重98斤正常么?
俯卧撑和仰卧起坐每天各50个，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七到八小时
作息规律的话可以搞一张计划表：
晚上回去吃过饭后，差不多9点开始锻炼，项目不具体说了，网上很多；锻炼完洗过澡，喝点牛奶，蜂蜜水什么的再休息。11点前休息。
早上7点起床，继续锻炼半小时。完事后肯定很饿，这时候可以吃饱，不要吃脂肪和油大的东西；可以吃鸡蛋，粥，牛肉之类的食物。完事洗澡，上班或者上学。
中午如果有时间也可以适当活动，吃饭注意不要吃太饱，因为上班或者上学大多时候都是坐着，特别容易胖。
总结一下：
锻炼要有长期计划，不是临时锻炼几天，要持久。
锻炼项目视自己而定，锻炼臂力，哑铃，握力器，俯卧撑，拳击，打沙袋不可少；锻炼腰腹力量，仰卧起坐，什么呼啦圈也可以试试。练腿可以试试蹲起，蛙跳。 跳绳和游泳时全身都可以锻炼的，还顺便可以锻炼心肺功能，是我最推荐的。女生练瑜伽是塑身的，练不到力量。
每天睡前在床上做俯卧撑和仰卧起坐，不要太过激烈哦，感觉有点没力气就行了，不然睡眠会不好，我就是这样的，虽然刚开始的时候第二天起来肌肉会疼，但每天都这习惯了就会好的，一个月之内力气会比以前大好多的！（纯属个人意见，非人人皆可）
楼主男，16，身高168，体重98斤，家里人说我太瘦了，要带我去医院检查，可我觉得自己不瘦啊？有没~
建议：按你所说——你的体重确实属偏瘦了！
1、请你多注意参加锻炼身体。
2、在常参加锻炼身体后，会增加你的食量和消耗量，增加新陈代谢！
3、只要你行动：制定计划——实施计划——不断据实际调整执行。定能使你有健壮适合你理想的身体！
祝你心想事成！
请给予鼓励
正常 在胖点就更好了
身高160体重98斤,女,想减肥,瘦肚子和腿,怎么做?
答：减肥这件事情已经成为了我们日常生活中经常聊到的话题，但是不得不说的是一米六，95斤，这样的身材还是非常不错的，如果是一米六的话，标准的身材应该是106斤，可以看出这样的体重已经比标准身材瘦了，所以如果胖的是局部的话，想要减下去是非常困难的，下面就来说一说，瘦大腿和肚子的办法。对于减肥...
您好!我今年16岁身高155体重98斤如何可以健康减肥,我
答：16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份...
身高168,体重98,减肥会不会对身体不利,女生
答：说实话，有点太轻了。160以上的低于100都是属于体重较轻。容易免疫力低下，消化系统、循环系统容易出毛病。妇科病机率也比较高。应该多锻炼，多运动，注意饮食规律。
女生,身高168cm,体重98斤需要减肥吗?
答：不用，慢慢保持就好【这体重还达不到要减肥的需要】
女生168 98斤看起来怎么样?
答：1. 女生身高168cm，体重54至67.5公斤，这样的体型通常被认为是最理想的。2. 为了维持这样的体重，建议你加强锻炼，并保持均衡饮食。
身高168体重98胖不
答：身高168厘米，体重98斤，对于女性来说，这样的身材并不算胖，反而可以称得上是标准。而对于男性来说，可能略显瘦弱，考虑适当增重以达到更健康的体态。
身高164体重98斤,想减肥怎么减呢
答：年龄一般在18-55岁，有局限性脂肪堆积者，无器质性的心肺疾病，无严重的药物过敏史，无血栓性静脉炎，无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术，以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言，少年儿童正处于生长发育阶段，通过手术的方法干扰其体内的正常脂肪发育，将影响其体内激素代谢水平，从而干扰...
我是女生,我今年16岁 ,我身高才155,我体重就已经到了98斤了,怎样在今年...
答：总体还可以的。腿如果肌肉发达，那么放弃，不可能减了。如果是赘肉就空中脚踏车，每个晚上坚持70~100个。腰的话，转呼啦圈，跳舞，练瑜伽。吃完饭罚站20分钟以上。我160，体重96，可是腰（曾经练出2块腹肌，后来胖了2斤荒废了），手臂什么都很细（适量肌肉的好处），腿有点粗（全是肌肉，练过度了，...
我身高167,体重才98斤,男的,我现在想增肥,有没有从瘦子变胖的朋友,介 ...
答：方法我有，就是有点伤身，黑白颠倒，睡前吃奶油类食品和油腻的食品。。
我168cm 98斤,15岁还没发育好还能长高,要减肥吗?
答：当然不需要了，正在长身体的时候一定要营养跟上呢,而且你还算是偏瘦一点的了，可以参考下面的体重计算就知道啦 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 ...
