打羽毛球怎么进行体能训练？ 打好羽毛球要做哪些体能训练
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
（二）专项性力量练习的内容和方法
1．上肢专项力量练习
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2．躯干专项力量
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
3．下肢专项力量练习
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
（2）负重半蹲提踵；
（3）负重跨步走；
（4）负重半蹲跳；
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
（7〕跳台阶练习。
（三）发展速度素质的练习
1．反应速度的练习
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2．动作速度练习
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
（2）高频率跑楼梯台阶；
（3）快速立卧撑；
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
（5）20”一米十宇跳；
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3．移动速度练习
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
（6）接力跑。
（四）发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
（1）中距离跑400米、800米；
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
2．间歇性专项步法练习
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3．多球练习
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
（五）发展柔韧素质的练习
1．柔韧体操；
2．各种拉长韧带的练习；
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
（六）发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
羽毛球是一项集技术和身体素质于一体的运动，所以想真正提高水平，首先让自己有一个好的身体，今天就给大家介绍羽毛球中需要的身体力量训练。
总体包括三个方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量
一、上肢力量
1、肩部力量：肩是进行羽毛球运动最容易受伤的部位之一，因此必要的力量练习对于预防伤病也很重要。
锻炼方法：举臂托书。将大臂平端于体侧（两肩的延长线上），与肩同高，小臂向前平伸与大臂成90度角。将5本中等厚度的书（或者两本标准的英汉字典）平放在大臂与小臂的夹角处（也就是肘部），手臂保持静止不动，坚持2分钟以上，如果你力量强到2分钟很轻松的话，就继续坚持，直到实在坚持不住为止，做完一组休息几分钟，然后进行下一组，一次做3组，一天一次。
2、大、小臂力量：大小臂的发力主要应用于高远球和杀球的过程中，需要整个手臂带动球拍发力，因此很重要。
大小臂的力量训练其实很简单，借助哑铃，推举哑铃、胸前扩举哑铃，俯卧撑，哑铃推举一次50个，一组两次；俯卧撑一次50个，一组两次，相信这三项组合起来，大约15天的时间，手臂肌肉就会明显增强，力量显著提高。
3、手腕、手指力量：手腕、手指的发力是羽毛球运动区别于其他运动的主要特点，通常来说，羽毛球水平越高越强调动作小的发力，也就是手腕和手指的发力，因此相应的力量加强对于你提高自身羽毛球水平以及预防相应部位的伤病非常重要。
锻炼方法：非常简单，大臂垂与体侧，将小臂向正前方正平伸，手心向上，伸开手指，连续做攥拳、伸开手指的动作，注意，重点在伸开手指这个环节，要做的快速有力到位，5指要发力伸开到最大角度（准确的讲是发力快速弹开），并且手指分开不要并拢。连续做100下为一组，如果做完一组还有力量就紧接着再做一组，如果一组完成后酸疼的做不动了，就休息几分钟再做下一组。通常一次做三到四组，一天最多做两次就足够了。
二、腰腹力量
1、腹部力量：跳起杀球的时候需要借助腹部的力量，所以腹部力量训练也是很必要的。
最常用的方法就是仰卧起坐，但是方法有所改变，非常规，主要侧重边腹肌的力量增强
2、腰部力量：其实在练习腹部力量的同时，要不力量也得到了增强，接下来得两个动作，侧重点就更加强调在腰上
三、下肢力量
1、大小腿力量：在羽毛球运动中，跑动的过程、弹跳的过程都需要依靠腿部力量来配合完成，所以大小腿的力量训练显得尤为重要。
日常中可以采用手拿重物，身体平直，深蹲，一次50个，一组三次。对于腿部力量的训练强度要大于上肢力量，所以做的需要多一些；
深蹲一段时间后可以进行蛙跳训练，对于弹跳力和下肢爆发力都有帮助。
2、膝关节力量：膝关节附近肌肉力量练习（主要是大腿）：膝关节不光是从事羽毛球运动最容易造成的伤病，同时也是所有缺乏锻炼并且年过30之后的人的健康天敌，因此膝关节附近肌肉的力量练习不仅对防止羽毛球运动伤病有好处，而且也是可以使你终生受益的一种练习，哪怕你不打羽毛球。
锻炼方法：两脚分开约15公分（最多不能超过20公分），身体保持正直，向前屈膝，使头顶的高度降低10公分左右，保持静止，做30分钟，这30分钟可以一次完成，也可以分几次完成，但是要注意分几次完成的情况，每次休息不能超过30秒，并且总时间必须做够30分钟。最需要注意的就是脚的方向，两脚一定要保持平行，脚尖向正前方，千万不要内八字或者外八字，同时，上身一定要保持垂直不要前倾，否则不仅对膝盖无利，反而有害。一天做两组为最佳。
根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可采用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。
专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是以发展爆发速度力量为主，可以立刻停止或是转换其他内容的练习；如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求选手尽力保持速度，坚持下去。另外在进行专项力量素质练习时，还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，对发展速专项力量十分必要。
（一）上肢专项力量练习
1．六项哑铃操练习
(1)哑铃小臂头后举练习；
(2)哑铃两臂上下8字绕肩练习；
(3)哑铃小臂屈伸练习；
(4)哑铃手腕屈伸练习；
(5)哑铃体前手腕绕8字练习；
(6)哑铃体前小臂挥动8字练习。
以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。
2．拉皮筋练习
用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。
(1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。
(2)体侧肩上小臂前后摆动练习。
(3)体前小臂屈伸练习。
(4)体前大臂展收练习。
(5)手腕屈伸练习。
(6)正、反手小臂快速抽击动作挥臂练习。
(7)反手击高球动作挥臂练习。
3．沙瓶或羽网球拍挥拍练习
以废弃塑料饮料瓶装满沙子和小重量哑铃为负荷物或是用羽毛拍和网球拍交替做以下击球相似动作的练习，以发展上肢击球力量。注意握持方式应以实战击球握拍方式相同。
(1)手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。
(2)小臂屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。
(3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。
(4)体侧正、反手抽球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，在体则做正、反手抽球击球动作挥拍练习。
(5)小臂前后快速挥臂练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做小臂前后摆臂练习。
(6)手指、手腕环绕练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。
(7)反手高手击球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。
4．小实心球投掷练习
面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。
（二）下肢专项力量素质练习
1．沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习
(1)全蹲向上起跳练习。
(2)双腿收腹跳练习。
(3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习。
(4)单、双脚全力向上纵跳练习。
(5)弓箭步前后交叉腿跳练习。
(6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。
(7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。
(8)左右转髋跳跃练习。
此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。
2．跳绳练习
(1)单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。
(2)双足双飞摇跳练习：完成规定次数，相对较长时间的双飞摇跳练习，以发展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可采用150次×6组，或是连续完成总数600～800次的双飞摇跳练习。
3．杠铃负重练习。
(1)脚弓蹬跳练习。
(2)左右脚蹬高练习。
(3)交叉弓箭步跳跃练习。
(4)原地左右蹬跨弓步练习。
（三）躯干专项力量练习
1．实心球练习
(1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。
(2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好。
(3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。
2．发展腰部肌肉练习
(1)左右正踢腿练习：练习时注意前踢腿向上踢的快速爆发力，另一支撑腿踝部要配合前踢腿做向上垫踝动作。
(2)左右侧踢腿练习：练习时注意侧踢腿向上踢，髋部同时做侧转体运动。另一支撑腿同样配合侧踢腿向上做垫踝动作。
(3)左右后踢腿练习：后踢腿向后踢的同时，上体做后仰动作。腰部前腑后伸练习：两腿与肩同宽靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手辅助腰部做前腑后伸练习。练习中往后仰时，尽量以持拍手摸足跟部。前腑时，持拍手由后仰向前上方用力，带动腰部以类似后场击球做大弧度的仰挺收腹动作。大力发展腰部力量和韧性。
单打技术：
单打的发球技术 单打的打法类型
单打的接发球技术 单打制胜的六大要决
双打技术：
双打的打法类型 双打发球的技战术
双打接发球的技战术 双打五种常用战术
技术图解
羽毛球握拍法 发球技术
高球技术 吊球技术
杀球技术 搓球技术
推球技术 勾球技术
扑球技术 抽球技术
挑球技术
战术与体能：
11种主要击球技术 打球要点顺口溜
羽球秘诀十法 羽毛球获胜要诀
羽毛球技术训练 羽毛球体能训练
易忽略的指力练习 羽毛球技术发展方向
羽毛球教学方法 羽毛球战术知识
羽毛球技术之打法选择 双脚起跳杀球的练习
如何进行身体训练 打好羽毛球16法
要想提高,参考加思考
专业的羽毛球运动员如何训练？~
羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。
如何提高挥拍速度
羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节
其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
如何提高弹跳能力
由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。
针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来
目前在我国，体能训练还在起步阶段，我们都是先学习外国人的先进经验，然后结合自己的实际情况来训练，在我国，体能训练方面做得比较好的是北体大的几个教授。李春雷最近就到国家羽球队去讲解体能训练的专题。
羽毛球是一项十分全能的运动，对身体的要求很高。不是几个方面做到就行的。就我看来，羽毛球的体能训练问题应该围绕下面几个方面的展开训练。
1、基本身体的训练。包括身体对运动强度的适应。基本的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质。心肺功能。
2、专项的体能训练。对羽毛球专项的了解。羽毛球为隔网对抗项目。体现为人和高速飞行的球的对抗。因此。速度快是羽毛球的核心。
（1）、专项力量的训练。身体发力到拍上的用力。身体的协调能力。力量素质为速度素质提供了基础。人体的任何运动都是始于肌肉的收缩。良好的力量素质是取得较高的竞技能力水平有很大的帮助。羽毛球讲求的不是最大用力，是在一定最大力量的基础上，强调爆发力的专项力量。
（2）、专项速度的训练。羽毛球的专项速度素质可以总结为。惊人的反应速度。快速的加速能力。高效的动作速度。良好的启动能力、制动能力和转向能力。专项速度的训练因该从这些方面来制定训练的计划。
（3）、专项耐力和柔韧性训练。羽毛球强调快速。但是，一场羽毛球运动是由短时间、高效能的动作和交替性的非周期性有氧运动为主。良好的身体耐力有助于恢复体能。帮助比赛继续进行和保持动作的经济性。同时，羽毛球是一个全身大部分关节和肌肉都参与的运动，对各个关节的柔韧性提出了高的要求，在训练中因该注意这些方面，以便来制定好的训练计划。
（4）、身体供能能力的训练。值得注意的是，运动的一切能量都是由身体系统提供的能量来维持的。在训练中，如果一味强调运动技能的训练，而忽视身体基础素质的训练，那么，对于成绩的提高是很艰难的。
（5）、身体的协调能力和灵敏性的训练。身体是协调能力对于运动的人体的发力、对技术的掌握。对时间和空间的感觉尤其重要。在什么时候用多大的力量来完成，在最佳的时间选择最佳的运动方式来完成进攻和防守都体现得淋漓尽致。良好的身体协调能力和灵敏素质。对于运动成绩的提高很重要。制定一个好的体能训练计划不可忽视。
（6）、完整的全身，全面训练原则。制定的计划中，应该包括各种综合的训练。任何一方面的遗失或者是不足都有可能导致“木桶原理”的发生。
羽毛球需要进行体能训练吗?
答：羽毛球是一项集技术和身体素质于一体的运动，所以想真正提高水平，首先让自己有一个好的身体，羽毛球需要进行体能训练。总体包括三个方面：上肢力量、腰腹力量、下肢力量 一、上肢力量 1、肩部力量：肩是进行羽毛球运动最容易受伤的部位之一，因此必要的力量练习对于预防伤病也很重要。锻炼方法：举臂托书。...
业余羽毛球爱好者最好的体能训练是什么?
答：业余羽毛球爱好者最好的体能训练是 跳绳.要每天坚持半小时,以后逐渐增强.
如何提高打羽毛球的体能耐力
答：如此三个月后，想必你的心肺耐力一定进步；祝你能在训练中获得乐趣，像我假如在跑步过程，我都会哼唱周杰伦的歌，然后看看美丽的风景或人物，用愉快的心情跑步，而不是用「训练的心情」跑步；加油！享受运动的乐趣！最后给你建议，从你开始享受心肺耐力训练的第一天，每星期选择固定一个早上，诸如每星期...
羽毛球的训练方法是什么?
答：(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。躯干肌肉群（腹、背肌）力量 羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的...
羽毛球运动员如何做体能训练
答：其实，所有的运动员都需要做体能训练；羽毛球从运动的形式上来说，有跑，跳等；所以，体能训练需要包含上面的动作：比如长跑，变速跑，蛙跳等；
如何提高羽毛球的打球力量,就是如何提供体能啊
答：力量不是练体能练出来的，练习羽毛球力量需要哑铃和重量训练拍。体能你可以试一试去跑步，以大约11~12公里/小时的速度跑40分钟到一个小时。体能一般锻炼得还是比较快的，也比较简单。练习力量相对来说要困难一点，可能要吃点苦。就像我刚才说的，练习力量需要哑铃和重量训练拍。如果你有条件的话，自己买...
打好羽毛球要做哪些体能训练
答：（3）、专项耐力和柔韧性训练。羽毛球强调快速。但是，一场羽毛球运动是由短时间、高效能的动作和交替性的非周期性有氧运动为主。良好的身体耐力有助于恢复体能。帮助比赛继续进行和保持动作的经济性。同时，羽毛球是一个全身大部分关节和肌肉都参与的运动，对各个关节的柔韧性提出了高的要求，在训练中...
羽毛球训练方法与完整训练
答：基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。3.羽毛球体能训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。4.跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。5.腰腹力量练习！深蹲，负重转体，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。6.原地纵跳，跳台阶等方式。7.移动速度练习！反应速度练习！
...能够更好的打羽毛球,?(比如腕力什么的) 应该怎么锻炼,?
答：1.体能训练 羽毛球是一项很消耗体力的运动，尤其是单打。建议每天固定时间做体能训练，推荐有氧，器械或者哑铃、杠铃，练出肌肉就好啦 2.协调性训练 羽毛球是全身的运动，不但击球发力的瞬间是全身力量的集中，就是场上移动、接球都是要求全身配合的，身体的协调反应很重要。建议跳绳，兼练速度和协调性，...
求一套全面的羽毛球训练计划,实用的
答：从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟...
