请问训练腕肌中的 正缠重锤和正握负重腕屈伸 什么做? 人体肌肉的主要机能是什么?

正缠重锤：棍中部固定绳索一端，另一端配重，长度双手平举不沾地即可。双脚开列与肩同宽，双手正握（手背朝上）横持棍平举胸前，向后转棍卷起绳索。注意动作过程中，膝肘关节不可超伸，自然伸直或微屈，挺胸收腹，下巴微收，不可耸肩探颈。配重从轻递增，动作持续而缓慢，呼吸平稳。该动作可锻炼腕伸肌群。反缠重锤反握向后转棍，可锻炼腕屈肌群。
正握负重腕屈伸：推荐站姿或斜板用短杠铃（小直杠）做，垂直状态下腕部交替做拧转（向前屈肌，向后伸肌）动作更有利于保护关节，腕部动作和重锤一样，只不过更集中在前臂。前臂置于平凳和大腿上不建议使用大重量，可以作为腕屈肌训练结尾动作（专业运动员专项训练不在讨论范围之内）。伸肌群应得到重视，大多运动损伤的腕部疼痛是屈肌过度紧张和疲劳导致的（伸肌相对过弱，力量不足）。
如有错误望指正，关于正反缠锻炼哪些肌肉在运动解剖学上有说，但不保证书上一定正确。

正缠重锤和反缠重锤时
整臂前平举做效果最好，就是胳膊完全向前伸直，只旋转手腕，一只手虚握，另一只手旋转，两只手交替进行，意念集中在前臂肌肉，动作要规范，不可屈肘，不可靠惯性，一开始所挂重物不要太重，先规范动作及发力肌肉，卷绳在1.2米左右长，正反缠不要混合进行，先正缠5组，再反缠5组
每组以卷完整条1.2米绳子为准，组间休息1分钟。
锻炼重量以单次卷完1.2米绳子时竭力为好。

刚好说反了 正握 手背朝向你 反握 手心朝像你

说的对,做

健身达人们，正缠重锤 和 正握负重腕屈伸，具体怎么做~

正缠重锤：棍中部固定绳索一端，另一端配重，长度双手平举不沾地即可。双脚开列与肩同宽，双手正握（手背朝上）横持棍平举胸前，向后转棍卷起绳索。注意动作过程中，膝肘关节不可超伸，自然伸直或微屈，挺胸收腹，下巴微收，不可耸肩探颈。配重从轻递增，动作持续而缓慢，呼吸平稳。该动作可锻炼腕伸肌群。反缠重锤反握向后转棍，可锻炼腕屈肌群。
正握负重腕屈伸：推荐站姿或斜板用短杠铃（小直杠）做，垂直状态下腕部交替做拧转（向前屈肌，向后伸肌）动作更有利于保护关节，腕部动作和重锤一样，只不过更集中在前臂。前臂置于平凳和大腿上不建议使用大重量，可以作为腕屈肌训练结尾动作（专业运动员专项训练不在讨论范围之内）。伸肌群应得到重视，大多运动损伤的腕部疼痛是屈肌过度紧张和疲劳导致的（伸肌相对过弱，力量不足）。
如有错误望指正，关于正反缠锻炼哪些肌肉在运动解剖学上有说，但不保证书上一定正确。

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