那些天天慢跑10公里的人，身材为什么都那么好？ 天天跑十几公里的人，是不是身材都特别好，不会胖？

每天都慢跑10公里的人，真的会一直保持特别好的身材吗？答案当然是肯定的，那到底是什么原因呢，那就我们来探讨一下每天都坚持慢跑，对保持身材有哪些好处吧！
好处一：慢跑可以促进血液循环，改善体内新陈代谢，促进减脂
慢跑是一项有氧运动，对我们人身体的健康有很大的好处，慢跑不仅可以增强我们的肺部和呼吸系统，增加肺活量，还可以有效促进人身体的血液循环，更能够改善人体内的新陈代谢，有助于我们对摄取的食物进行消化，进而得到最终的目的——减脂。
好处二：全身塑形，改善体态
慢跑对于某些想减肥的人来说是最有效的运动，每天都坚持慢跑10公里，一个月后，身体形态会有很明显的改观。慢跑这项运动对于全身来说都可以塑形，不管是腹部、腰部还是臀部都能在体态上得到很好的改观，而且慢跑还可以锻炼小腿的肌肉。如果是男生来说，就能得到很结实的小腿肌肉，而对于女孩子来说，慢跑以后还是需要做一些拉伸和按摩小腿，防止小腿变粗。
当然了，天天慢跑十公里的人身材能那么好的原因，还有一点就是因为自律。
我想每个人身边都会有一些身材特别好的朋友吧！那你知道她们每天保持身材的秘诀是什么吗，有的人天生就是易瘦体质，她们无论吃多少都不会长胖，但是某些易胖体质的人，如果想要保持身材，就需要自身绝对的自律了。其实想想也确实如此，能每天都坚持慢跑十公里的人，怎么可能不自律呢？自律的人当然能保持自己的身材了。
就比如我有一个朋友，她是那种特别易胖的体质，但是从来没有见过她身材走样，一直都保持着特别棒的身材。我们每天一样的吃饭，一样的睡觉，但是她的身材却始终都保持的那么好，而我的身材却逐渐在发胖。其实后来我才知道，原来她每天都会出去慢跑十公里，然后注意自己的饮食、适量节食，而且慢跑这个事情从来没有松懈过。后来我们也决定和朋友一块儿去跑步，但是总是三天打鱼两天晒网，根本就坚持不下来，归根结底还是我们自制力太差，不自律的原因，也难怪人家身材一直都那么好。

其实没有谁天生就是胖的，都是不注意节食，不注意运动不自律而导致的发胖。希望大家有时间都能坚持每天出去慢跑半小时，时间久了，你会开启一个新的大陆，发现其实慢跑的世界也是很快乐的。每天慢跑，对我们的身心都有很大的好处，所以我再次呼吁大家离开我们温暖的床，一起出去跑跑步吧！

慢跑是有氧运动的一种方式很大程度的消耗的人体的卡路里，对于保持身材，是一个很好的方法。虽然说天天慢跑10公里，可以保持很好的身材，但如果你想要每天都奔跑10公里可想而知，耐心和任性是多么的重要。那小编就与大家一同探讨探讨慢跑10公里是怎样让身材更好的？

慢跑10公里可以很好地调动全身每一块肌肉一起运动。在慢跑的过程中，体现了身体很好的协调能力，手臂的摆动，加上腿脚的协作，共同完成跑步的动作，看似一个简单很小的动作却带动了全身大部分的肌肉参与运动，就比如说你的手臂摆动，肱二头肌和肱三头肌都参与协作，不仅如此，还有背阔肌斜角肌，他们也共同参与的慢跑的相关机能运动。

慢跑还可以调节体内的新陈代谢来达到维持身材的程度。新陈代谢是人类集体活动的一个指标新陈代谢旺盛，意味着集体活动能力强，而慢跑是提高新陈代谢的一种方法，慢跑调动了全身的积极性，有氧运动在慢跑时你的新陈代谢不定时的提高，如果长时间的坚持慢跑你会发现身体的素质会有一个质的飞跃，到时候你不仅发现自己的身材变好了，而身体也变得越来越好。

慢跑有氧运动还可以燃烧人体内的卡路里。我们都知道在生活当中免不了应酬和跟朋友聚会，喝酒和吃烧烤会在人体内产生大量的卡路里，而且长期慢跑有氧运动能大量的消灭人体内的卡路里，达到维持身材的目的。在生活当中，会有许多高能量的卡路里物质，我在生活中，我们也是不能避免去接受这些东西因为美食大家都喜欢所以说在产生卡路里的同时，我们也要进行消灭卡路里，而有氧运动慢跑而是一个很好的方式。

慢跑是一项很好的运动技能，他不需要过多华丽的操作，朴实的、简单的、有效的方式对人体产生不言而喻的好处，如果你有空可以试一试，它对你会产生无穷无尽的好处，也会让你对它依恋不已。

这些人能天天慢跑十公里，说明热衷于健身锻炼，对自己的身材要求自然会很高，所以一个个身材都很好，让人羡慕。

因为慢跑不像快跑那么剧烈，可以边跑边休息，不会造成身体负荷，而且也可以减掉身上多余的脂肪。

经常锻炼的人身材都好，而且经常锻炼会给人一种精神的气质，让人感觉生气蓬勃。

天天跑十公里的人，他们的身材为什么都好？~

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

天天跑10多公里的人，肯定不胖。
至于身材是不是好，就要看具体的情况啦。
对于男生女生来说，都不是越瘦越好看的。
男人需要宽肩，适当的胸部，背部和腿部肌肉，而长跑可以减脂，并不能增加你上身的肌肉和力量。
而女性呢，好的身材包含了柔软的腰肢，适当的脂肪，才能保证女性的特征，比如丰满的胸和臀，而如果女性只有瘦弱的四肢和躯干，你觉得，这个算好身材么？

每天坚持跑十公里,身体会发生哪些改变?
答：前不久看到外国一个新闻报道，有一个跑者他为了让我们更直观的了解到跑步带给我们的改变，他每天就坚持跑十公里，一共坚持了两个月。通过前后的对比他发现跑步给他的身体内部和体内外部带来了巨大的改变。下面就那样让我给你讲一下，每天坚持跑步，你得到的益处是什么？1.精力充沛 每天坚持跑步可以让...

有没有前辈每天跑步十公里 一个月以后身材有变
答：好惨 我特地询问过纹身师，他说如果不能抑制发胖，就要选好位置，关节处都不大会有变化，只要身材变得不离谱就没事。手腕脚踝颈后都是好选择。每天以十公里每小时的速度去跑步对身体有没有伤害 没有伤害，放心跑吧。你说的跑步运动的人，是因为低血糖，并不是因为跑的速度快，而是没吃东西，空腹...

每天早晨都跑10公里,半年之后会有哪些改变?
答：其实，有的人一开始对于健身、运动都是抱着热情而参与的。不过，最后却对运动产生了疲劳和厌倦感，这就是运动体验差所引起的。所以我们得小心。第四个坏处：小伤不断 第四个坏处是小伤不断，运动过度肯定会提高受伤的几率，长期下来，我们会因为每天跑10公里而导致身体素质变差，经常容易受伤。常见的...

天天都要慢跑几公里的人身体会有哪些变化?
答：慢跑每分钟消耗10?13卡的热量（打网球每分钟消耗7?9卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。生活更有规律，现在许多人都不知道该怎么安排自己的生活，每天生活非常忙但是没有一点效率，这很容易让我们的人生失去目标！而...

每天10公里长跑,三个月以后会有什么变化?
答：所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，毕竟一个能坚持跑三个月的人，一定拥有很强的自制力，不然的话就会像我一样，没多久就坚持不下去，最后“自暴自弃”。其次，你的体重会下降，肌肉会变得更紧实。之前我们宿舍的一个小姐姐就是，每天去操场跑步，从最开始的两圈都要大...

每天早晚各十公里慢跑,会掉肌肉吗?
答：在我们身边也不乏这样的人，一天二跑或者是每天一个半马。你如果仔细去观察，就会发现他们大都是又干又瘦，面容憔悴，而他们的跑步能力也不见得能提高多少。结语跑步是要建立在科学合理的基础之上的。没有良好的营养补给，科学的恢复手段以及必要的抗阻训练，普通人最好不要尝试早晚各慢跑10km。

每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处?
答：所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。二、跑步的坏处人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，运动量是不低的，如果身体吃不消，可能会造成肌肉损伤和关节磨损的不好的影响，会形成腿疼之类的小毛病。如果经常不运动的人，突然间跑步十公里，一定会对身体造成损伤，而且老人和有骨类...

身高175 体重120 每天负重200斤跑10公里,身体会变结实吗
答：--- 首先你偏瘦，175身高对比的体重最好是140±5斤 假如你要健身，或者说你要八块腹肌 那要看你什么样的身材 你的骨架是大还是小，直观看就是你的肩宽大不大，你是不是给人有一种虎背熊腰的感觉，就是胸部要厚实，胸部的厚实不是有没有胸肌，而是肺大不大，也就是肺活量 --- 我说的很直...

陈意涵晒照完成十公里跑步,她平时的生活有多自律?
答：每天跑步10公里从不停歇 陈意涵在娱乐圈里，是出了名的运动达人，要知道，她的体脂率常年保持在11%左右，更有让无数女明星求之不得的马甲线。她每天早起第一件事，就是出门跑上十公里，即使是在怀孕期间，依旧每天坚持跑5公里，肚子8个月大了还在跑。她不仅热爱跑步，还坚持做瑜伽、打羽毛球、爬山...