田径比赛前的准备活动\x0d\x0a\x0d\x0a在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。\x0d\x0a 一、赛前准备活动的生理机制 \x0d\x0a 在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。 \x0d\x0a 二、赛前准备活动的种类 \x0d\x0a (一)一般性准备活动 \x0d\x0a 一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。\x0d\x0a\x0d\x0a(二)专门性准备活动 \x0d\x0a 专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。 \x0d\x0a\x0d\x0a (三)接续的准备活动 \x0d\x0a 由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。 \x0d\x0a 三、不同项目准备活动的方法 \x0d\x0a (一)短跑的准备活动 \x0d\x0a 1．伸展运动和体操。 \x0d\x0a 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 \x0d\x0a 3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 \x0d\x0a 4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。 \x0d\x0a 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。 \x0d\x0a (二)中跑的准备活动 \x0d\x0a 1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。 \x0d\x0a 2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。 \x0d\x0a 3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。 \x0d\x0a 4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。 \x0d\x0a (三)长跑的准备活动 \x0d\x0a 1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。 \x0d\x0a\x0d\x0a 2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。 \x0d\x0a 3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。 \x0d\x0a 4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。 \x0d\x0a (四)跳跃项目的准备活动 \x0d\x0a 1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。 \x0d\x0a 2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。 \x0d\x0a 3．助跑练习。预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。 \x0d\x0a 4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。 \x0d\x0a 5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。 \x0d\x0a (五)投掷项目的准备活动 \x0d\x0a 1．充分进行伸展运动和体操练习。 \x0d\x0a 2．放松慢跑和放松跑。 \x0d\x0a 3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。 \x0d\x0a 4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。 \x0d\x0a 5．按摩和休息。 \x0d\x0a 四、准备活动的时间和强度 \x0d\x0a 准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。
~
中长跑之前的准备活动怎么安排
答：3.专项准备活动，原地摆臂、高抬腿、后蹬跑等 三、如何安排中长跑之前的活动 参考一 1.慢跑800 -1200米 2.各种踢摆腿 3.直腿跳+弓箭步走 4.侧向跑+振臂 5.各种小的跳跃 6.三级跳、五级跳等 7.高抬腿跑、小步跑 8.加速跑 9.跨步跳 参考二 1.慢跑400-800米 2.踢摆腿+手前摆 3....
田径赛前准备运动怎么做
答：比检录提前半个小时做，外套不要脱。先慢跑，记住不要太快的，但时间可以长点的，一直跑到有点微汗。（外套别脱哦！要等站在起跑线上的时候脱）在之后就先是简单的热身操。压腿啊，活动关节之类的。（压腿要充分！其他的不做都没关系，但腿一定要好好压！）完了之后就是专项的准备活动。（我是...
运动会前期运动员训练的准备活动有哪些
答：400米训练方法准备活动：热身2500-3000米之间（让身体热起来）压腿（时间要相对长一点，不然容易受伤）热身操、踢腿（正踢、侧踢）小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑（每个都坐3组，一组35-50米）正式训练两个星期，按一个星期为一个循环周期周一、三训练速度耐力（一般的400米运动员在训练速度耐力的...
跑步的时候,准备运动和跑完运动都很重要,长跑前后都要做哪些活动?
答：跑步已经成为一项全民运动，准备运动和跑完运动都很重要，那么长跑前后都要做哪些活动？跑步前：人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带...
运动会要到了,我有长跑项目,这段时间我该做哪些准备呢?
答：还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上...
请问在田径100米爆发跑比赛前和比赛前几天要做什么
答：200米是短跑项目中的单项，跑200既需要爆发力，又需要耐力，这是一种对身体综合素质要求较高的项目。在200米跑的过程中，要自始至终保持很高的速度，所以中枢神经系统一直处于紧张状态，同时大强度的肌肉活动，要持续约23秒的时间，体内的循环，呼吸系统很难适应这种变化、难以保证养料、氧气及时给予充分...
运动前要做哪些准备活动?
答：5、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，运动前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。6、准备活动和整理、放松活动的充分还能够避免不必要的运动损伤，大部分拉伤都是由于准备活动不充分而导致的。
踢足球之前需要做哪些准备运动?
答：踢足球之前需要做以下准备运动：脖子 热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动；然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动；然后是腰，扭一扭；然后前后左右压腿。慢跑 热身运动每次最少要有10分钟的准备活动时间，这样才能算是完全把身体活动开来。一般的准备活动可以先慢跑...
准备活动的八个主要内容是什么?
答： 1、最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛 2、让提高运动效果 3、提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性 4、使血液循环、机体的代谢速度加快，使体温略微升高。 二、运动前的准备活动有哪些 1、颈部运动：颈部...
运动前有哪些准备动作?
答：好准备活动和整理活动：准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干，穿好...
