哺乳期妈妈吃什么最补钙
哺乳期妈妈吃什么最补钙
哺乳期妈妈吃什么最补钙，很多妈妈只知道备孕时以及怀孕期间要注意钙质的吸收，为满足自身生理需求以及胎儿骨骼和牙齿的生长发育，接下来我给大家分享哺乳期妈妈吃什么最补钙。
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1、豆子及用豆子制作的食品
豆子不仅是高蛋白食物，同时也是钙质含量高的食物，一般大约用豆子榨出500克的豆浆，就含有120毫克的钙，所以在哺乳期时，妈妈不妨可以多吃些大豆或者豆制品的食物，都可以帮助妈妈补钙。
2、动物骨头，如猪大腿骨、脊骨等
大多的动物骨头里面至少有80%以上都是钙质，但由于这些钙质并不溶于水，比较难以让妈妈吸收，因此若是使用动物骨头来补充钙质，最好用来煲汤喝，并且在烹煮前可以用到轻微将骨头敲碎，然后在放入锅内用文火慢煮，这样汤里面就有大量的钙质了。
3、牛奶
牛奶除了钙质含量丰富外，还含有人体很多种氨基酸物质以及乳酸、矿物质及维生素等，并且牛奶中的钙质极易融于水，更加利于人体吸取和消化，因此哺乳期的妈妈每天可以喝一杯牛奶，作为补钙的主要食品，此外使用牛奶制作的奶制品，如酸奶、奶豆腐、奶酪等等，都是不错的钙质来源。
4、海产品，如虾皮、海带等
大多海产品都是高钙的食品，适量食用就能补充足够的钙质，并且使用海产品能够降低血脂，预防动脉硬化，尤其是将海带和猪瘦肉同煮，或者是煮熟后用麻油凉拌食用，都是不错的美食，而虾皮则可以用来做汤，或者来蒸水蛋，都是补钙不错的选择。
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酸奶——备孕妈妈的首选
酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。
菠菜——补铁首选
体内中缺少铁的人首选是菠菜了，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维 素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的`吸收。
沙丁鱼——补充致力
沙丁鱼 海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
鸡蛋——补充维生素D
说到补充营养，当然不能少了鸡蛋，除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
虾皮——蛋白质
虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
燕麦——预防钙缺
除了日常所需要的牛奶以及海洋食物外，谷类制品也是很重要的，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
紫菜——增强细胞免疫
大家常常忽略紫菜的补钙功能，平均每100克紫菜钙含264毫克的钙。此外，紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。不仅如此，紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，可显著降低进血清胆固醇的总含量。
木耳——清胃涤肠
木耳不仅对降血压有非常好的功效，也不可小看它的补钙效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的钙。另外，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。不仅如此，木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。另外，木耳还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
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孕妇补钙的最佳时间表
一般情况：怀孕4个月开始补钙
一般刚怀孕的时孕妇和普通人的需求没有差异，不需要补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取。
所以，孕妇补钙，并不是越早越好，。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。
特殊情况：4个月之前就要补钙
也有孕妇也许不是在第4个月，而是在这之前就出现了明显的缺钙症状，如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙。
怀孕早期（0～12周）
怀孕早期，钙的标准供给量为每日800毫克。
这个时期的准妈妈如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），那么额外补充300毫克钙，不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。
因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
怀孕中期（13～26周）
怀孕中期，钙的标准供给量为每日1000毫克。
1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
怀孕中期（13～26周）
怀孕晚期，钙的标准供给量为每日1200毫克。
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
产后期
产后也要补钙，每日最好补充300毫克的钙。
产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
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哺乳期妇女如何补钙
答：在哺乳期宝宝的营养主要来自于母乳,母体如果缺钙宝宝就会受到影响,会影响宝宝骨骼和牙齿的发育,而且还会影响母体自身的健康,容易导致骨质疏松。多吃富含钙的食物哺乳期妇女应该多吃富含钙的食物(比如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类)以外,还要注意钙产品的补充,每天应额外补钙500-600毫克,以提高乳汁质量。选择易...
哺乳期饮食补钙攻略
答：哺乳期饮食补钙,可以优先选用含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。拏牛奶和酸奶牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。动物肝脏、鸡蛋、鱼肉动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。復...
哺乳期妈妈补钙攻略
答：哺乳期的妈妈,你知道吗?你吃的每一口含钙高的食物,都会让你的乳汁充满钙质。宝宝喝下这乳汁,就能间接吸收到钙。但要想钙吸收得更好,记得给宝宝补充维生素D,也就是我们常说的鱼肝油。多带宝宝晒晒太阳,也是促进钙吸收的好方法。如果宝宝出现明显的缺钙症状,就不能只依赖这种方式了,直接给宝宝补钙会更有效。...
哺乳期妈妈如何补钙
答：哺乳期妈妈有可能劳累过度或者缺钙,但是后者的可能性大点,哺乳期间如果钙质摄入量不足,骨骼中的钙质就会被用来维持乳汁中的钙质水平,恐怖的是,哺乳期如果持续钙质摄取不够,我们可能会患上骨质软化症,出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象及时补充钙哺乳期腿有抽筋的现象,一般是有些缺钙的现象,有这样的情况要及时补充钙的。
哺乳期妈妈该如何补钙
答：哺乳期是一个关键的时期,期间妈妈们每天都会通过乳汁给宝宝传递生长所需的营养。因此,在生完宝宝后,妈妈们需要有意识地补钙,以增强体质,提高乳汁质量。科学补钙对于哺乳期妈妈来说,科学补钙至关重要。多食含钙丰富的食物哺乳期妇女应多食用含钙丰富的食物,含钙量高、吸收性也好的食物有,1、乳类:奶及奶...
哺乳期妈妈补钙的正确方式
答：哺乳期妈妈补钙是十分重要且必要的,产后骨密度恢复需要的时间久且在哺乳期时妈妈需要更多的钙质来供给自身和宝宝。哺乳期补钙选择添加维生素D、维生素K的液体有机钙比较好。添加维生素D的钙由于维生素D可以促进钙的吸收,而且钙的代谢平衡也受维生素D的影响,因此补钙吃同时添加维生素D的钙比较好。領添加维生素K的...
哺乳期补钙:科学有效的方法
答：哺乳期补钙,是每位妈妈和宝宝都不可或缺的营养需求。为了确保母婴健康,补钙显得尤为重要。那么,如何科学有效地进行补钙呢?拏每天喝牛奶建议每天至少喝250毫升的牛奶,这样可以为你的乳汁提供所需的300毫克优质钙质。如果你对乳糖不耐受,可以选择适量饮用酸奶作为替代。在医生的指导下补充钙剂由于食物中的钙含量难以...
母乳喂养期间宝妈如何补钙
答：最容易缺钙的人群就是孕妇和婴幼儿了,所以在女性怀孕的时候,就需要补充钙质了,这才能够让胎儿健康的发育。那么,宝宝吃母乳妈妈可以吃钙片吗?櫓母乳喂养期间可以吃钙片在宝宝吃母乳的时候,妈妈可以吃钙片。这不仅能够为宝妈补钙,而且还能够通过奶水,让宝宝也获得一些钙元素。宝宝缺钙易发生小宝宝发育很快,所以很...
