大学生如何改掉熬夜的坏习惯？ 如何改掉大学生熬夜的坏习惯？
身为大学生，时常熬夜是必不可免的事情，并不是所有熬夜都是为了娱乐，也有大学生为了赶作业、完成老师布置的任务而不得不熬夜。
那我们针对不同情景要采取不一样的方式来改掉熬夜的坏习惯▼▼▼
▂第一种：熬夜是为了追剧、玩游戏、刷视频、看小说的
当我们白天上了一天课，终于能躺在床上休息的时候，自然会想拿出手机放松一下然后就去睡觉，明明我们是有困意的，拿起了手机就变得精神抖擞，再放下时可能就已经过去了好几个小时。
面对这种情况，我们可以用以下方式拒绝熬夜，早睡早起：
——1、避免能让自己精神兴奋的事情
游戏越玩越有兴致、小说越看越上瘾、视频越刷越停不下来……所以，当我们晚上要睡觉时，就不要在做这些让自己更兴奋的事情了，可以把这些事情放在白天空闲时间来放松身心。
晚上睡觉前就尽量远离手机，可以看些纸质书，写写日记，回想今天所学习的知识，听音乐或者背背英语单词都是可以的。
——2、循序渐进制定玩手机时间
如果躺在床上不玩手机你做不到，那就给自己制定玩手机的时间，规定自己要在几点前睡觉，然后给手机设置自动关机，然后立刻睡觉。
比如今天我要在12点前睡觉，过一段时间后等自己适应了就可以改为11点45前睡觉，以此类推，直到一个健康的作息时间。
——3、管住手和眼，坚定不熬夜的信念
想要戒掉熬夜，还得看自己的决心，认真执行上面的两条，别三天打鱼两天晒网，最后又克制不住自己想要玩手机的欲望，戒熬夜失败。
每次想要拿起手机时，就告诫自己：如果不想年纪轻轻就脱发、长痘、伤肝伤身，就赶紧去睡觉。否则保温杯里泡枸杞都拯救不了你这20岁的年纪，80岁的身体。
▂第二种：熬夜是为了学习、写作业、完成任务的
有些同学熬夜是为了干正事：马上就要期末考试了，需要熬夜复习；老师布置的作业要到截止日期了，需要熬夜补作业；临时收到各种任务的，需要熬夜完成……
这些我们又该如何应对：
——1、拒绝拖延症
大学里一门课课程一星期可能只上一到两节，所以我们有充足的时间去完成老师布置的作业，不要再等到交作业的前一晚再疯狂补作业了，每天做一些，截止日期前也都做完了。
制定合适的学习计划，按照计划一步步完成作业或者其他任务，争取不让自己熬夜赶任务。把能做的事情都放到白天完成，晚上就是好好休息的时间。
但是如果遇到那种时间紧迫的临时任务，那我们也不得不熬夜，不过这样的事情也不会经常有，所以偶尔一两次也没有关系。
——2、提高效率
前面说平时学习和作业要制定好学习计划，那我们第二步就要认真执行学习计划，避免出现学习一小时，娱乐两小时的情况发生。
在完成学习任务的过程中，时刻集中注意力，远离手机和一切影响注意力的东西，拿出高中学习的那个劲头，高效率的完成今天的任务。
——3、平时认真学习
虽然在大学里临时抱佛脚是真的有用，但我们平时还是要认真学习，及时巩固复习在课上所学习的知识。
这样在期末考试周时，才能更轻松一些，避免发生考试前一天晚上还在刻苦背书的场景。
▂第三种：熬夜是为了和室友聊天、和另一半聊天的
宿舍里总有几个人喜欢在晚上开卧谈会，聊到半夜一两点，也有人喜欢与对象煲电话粥，这样不仅打扰到其他室友休息，自己也在熬夜，面对这种情况，可以这么做：
——1、制定好宿舍规矩
明确具体的作息时间，宿舍里共同执行，比如到11点宿舍里就不要再说话了；看见有舍友睡觉了，就自觉静音，不再继续聊天。当一个宿舍完全安静下来，其实就营造了良好的环境，帮助我们快速进入睡眠状态。
——2、和另一半商量好睡觉时间
如果两个人是在同一所学校，天天见面，那晚上也没必要一直聊天，不如早睡早起，第二天早点见面。
如果是异地恋，尽量在白天空闲时间联系，比如上自习时可以开视频监督对方学习，比如吃饭时也可以开视频聊天，晚上就尽量少聊一会，为对方的健康着想，互相督促对方早睡早起。
除了以上三大种情况，我们还有一些对抗熬夜的小建议：
1、睡前不要喝提高神经兴奋的饮品，如咖啡、绿茶，也别喝水、牛奶等其他饮品，因为会让你在快要睡着时产生尿意。
2、每天坚持锻炼身体，不仅会让你在白天保持有活力的精神状态，也会改善你的睡眠质量。
3、营造一个良好的睡眠环境，睡眠浅的同学可以给自己安排上窗帘、眼罩和耳塞，同时也需要各位舍友共同努力，尽量不打扰其他同学休息。
熬夜是长期养成的不良的习惯，这个习惯不是一朝一夕就能改掉的，如果你真的不想再继续熬夜，那就一定要坚持下去。
✨熬夜可以说是有百害而无一利，关于熬夜这件事，就算我们的灵魂熬的起，我们身体的这幅“皮囊”却是伤不起的，熬夜对皮肤的影响是最明显的，对其他器官的损伤也是不容忽视的。关于大学生如何改掉熬夜的坏习惯，我的建议如下。
🌻慢慢调整生物钟，每天按时上床睡觉。有的人可能会问：“我早早躺到床上但是完全没有睡意怎么办？”这其实就是生物钟的影响，改变熬夜的习惯不是一蹴而就的，需要从身体内部慢慢调整。第一步可以先躺到床上，尝试用一些冥想的方法让自己放松下来，或是听一些助眠的轻音乐，然后慢慢酝酿睡意，渐渐地到点就会产生困意，这个时候入眠，睡眠质量也是比较好的。
🌻关闭电子设备，是改掉熬夜习惯的关键。大学生熬夜的元凶就是放不下手机，关不了电脑。追剧，玩游戏，刷抖音，和对象聊天，一个不小心过了十二点还没睡，甚至越玩越兴奋，完全没有睡觉的想法。第二天睡眠不足，起床了又昏昏沉沉，一天都打不起精神。所以想要改掉熬夜的坏习惯，那就早早地放下自己的手机，直接关机，然后闭上眼睛酝酿睡意，远离了电子产品的诱惑，改到熬夜这个坏习惯也就成功了一半。
🌻白天午觉不要睡太久，以免晚上睡不着。很多大学生下午长睡不起，就会导致晚上睡不着，所以把午觉控制在一小时以内，这样晚上才会有困意。要把自己的睡眠时间留到晚上，这样对我们的身体才有好处。
🌻临睡前不要喝奶茶咖啡等。奶茶咖啡会让人很精神，明明很晚了还是睡不着，所以要改掉熬夜的习惯的话也要注意自己的饮食。
✨熬夜对身体的损害很大，要改掉熬夜的习惯也不能急于求成，一步步来，改掉坏习惯，拥有健康生活 !
调整并且要清楚自己的心理状态
一. 你首先需要知道，睡眠不规律会给你带来的后果，有利于你下定决心早睡。
熬夜的危害不用我多说了吧，你肯定也看过不少，我随便列几条你比较关心的。
1. 你最开始能感受到的是，肤色暗淡，皮肤变差，内分泌开始出现各种问题。
2. 紧接着，你就会发现，自己的记忆力，还有脑子的灵活程度，开始明显下降和放慢。
3. 同时还会伴随着，情绪暴躁，无精打采，工作效率低，并越来越不容易控制自己的情绪。
4. 免疫力也会开始下降，会容易患上过敏性疾病，当然还有脱发，和更容易变胖。
熬夜带给你的，都是极其难以处理的健康问题，所以现在，真的是你需要开始重视的时候了。
二. 调整满足自己的心理放松需求的方式
熬夜的快感大多源自于心理上的满足。
我之前常常会有这种心理习惯，当我每天忙碌一整天的时候，我常常会觉得，只有深夜才是属于我自己的时光，因为每天白天需要工作，需要面对领导，会有各种压力，所以我们潜意识的把上床玩手机作为了我们，工作下班后的唯一放松方式。
而调整放松方式是解决熬夜当中很重要的一步。
比如，你可以回到家里先去用热水去泡个澡，再到客厅里，热上一杯牛奶或者果汁，打开一部你自己非常喜欢的电影，这是多么惬意的一件事，注意，看完这个电影就上床睡觉，千万别把手机带到床上。
在这个生活节奏很快的日子里，很多人没有时间看书给自己做输入，而有时候，看一部高质量的影片，也是一种输入的方式。
放松的方式当然也可以是做瑜伽，可以是冥想，可以是用热水泡个澡，再或者是健身。
但绝对不可以是在深夜把手机带到床上，无限制的刷着抖音，记住，任何健康的放松方式都可以使你的心理得到满足。
三. 要清楚的知道自己完成一件事情需要的时间，不要高估自己。
能够准确的估算自己完成一个任务的时间，是极其重要的。
不要常常高估自己，给自己定下很多的任务，最后倒头来，自己根本完成不了多少，尤其是到了晚上，你给自己定了计划，看书，写作，洗澡，做瑜伽， 而你以为自己可以在紧凑的两个小时内完成，其实最后你用了三个多小时的时间，这样一来，你牺牲的只能是你睡觉的时间。
要尝试练习准确的估算自己完成任务的时间，不要高估自己。
四. 晚上工作的时候，认清工作的轻重缓急。
每天晚上在工作的时候，不要盲目工作，你得认识到，事情的轻重缓急，什么是现在必须要做的事情，不做的后果会是什么样，按照下图的象限顺序去工作。
记住，尽量不要去给自己设定一个任务，例如去给自己设定写作业或者去工作的的开始时间，什么时候开始去做，我们应该在一开始就决定好这件事什么时候必须完成。
五. 解决自己的拖延症。
很多时候，一个人熬夜，往往是因为她的拖延在体内作祟，该工作的时候拖延不工作，该睡觉的时候，拖延不睡觉，所以尝试去系统的学习，解决拖延症，往往有百分之七十的几率，改掉熬夜的陋习，推荐你一本书，《拖延心理学》有助于你戒掉自己的拖延症。
六. 尝试细分，一步一步来。
你可以用一步一步的方式来尝试早睡，半个小时原则，每天都比昨天早睡半个小时，直到把自己的睡眠时间调整到你理想的时间段内，每天比前一天早睡半个小时更容易让人接受，也更容易有效果。
任何事情都可以采用细分的方式去解决，不要给自己很大的压力，去细分，一步一个脚印，很多事情，没有你想象的那么难。
大学生熬夜是个普遍性的问题。你是不是还在寝室熄灯后的黑暗里熬着夜刷着手机呢？沉浸在手机世界里无法自拔不肯睡觉？熬夜对我们的身体有很多危害，下面我来讲讲如何改掉熬夜这个坏习惯。
一、管理手机🌛
大学生熬夜其实有个原因是自制力不强，当九点五十分的时候，你看了眼手机决定十点整睡觉，结果到了十点十分你决定十一点睡觉，就这样拖延下去，就变成了熬夜。自制力差的小伙伴可以选择“管理”我们的手机，可以下载个强制锁屏的软件，一到睡觉的时间手机就锁住了，不能玩手机，我们自然就睡觉了。
二、自我心理暗示🌛
在睡前，我们可以自我心理暗示，告诉自己明天早上还有课要上，或者还有作业要写。暗示自己喜欢早睡早起，早睡让我们的精神饱满，整个人都有活力，早睡让我们整个人都很舒服。暗示自己定了闹钟，不早点睡明天早上就起不来了。当今天比昨天早睡时，鼓励自己下次要继续。“心理暗示”真的很重要，有时候“心理暗示”会鼓励我们成功很多事情。
三、加强运动🌛
我们很多时候熬夜是因为没有“困意”，熬着熬着好几个小时就过去了。增加“困意”的一个好方法就是多运动，当我们运动量大时，身体消耗大，整个人都会很疲惫，这时我们就会有“困意”。多运动不仅可以帮助我们早睡，减少熬夜，还可以帮助我们强身健体，增强免疫力。
四、告诉自己熬夜的危害🌛
熬夜的危害我相信很多小伙伴自己就能感受到，熬夜会导致内分泌失调、脱发、长痘、长胖、严重有可能会导致猝死。拿我自己举例，由于疫情原因，这学期在家里上网课，于是我的作息开始紊乱，每天晚上不到三点钟之后我是睡不着的，早上睡到十一点多，就这样过了半个月左右，我出现了“症状”，我从坐着到站立起来时，我会突然眩晕，眼前一片黑，要过五六秒才能恢复，手臂和手会突然发麻，熬夜那段时间，我脱发很严重，还长了很多痘痘。最终我决定为自己的健康负责，放下手机不再熬夜。
结语：
熬夜伤身，放下手机，为自己的健康负责。
现如今，大学生都喜欢在晚上玩儿手机、玩儿游戏，以至一些于，喜欢熬夜的人是越来越多，经常熬夜会导致人们的身体越来越差，甚至会患上疾病。因而，改掉熬夜的坏习惯是非常重要的。那么，怎么改掉熬夜的不良习惯?
1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯
很多熬夜的大学生都是因为白天的事情没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。
2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观
熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。
3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人
熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。
4、避免晚上喝咖啡喝浓茶
不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。
5、制定生活作息时间表，养成良好的作息时
规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。
怎么改掉熬夜的不良习惯?想必大家对此都有了足够的了解。熬夜对于人们的健康有很大影响，希望大家保持良好的作息习惯，及时改正。
大学生如何减少熬夜~
我认为大学生可以通过养成良好习惯、增强自制力、互相监督这三种方法来减少熬夜。
一、培养良好习惯。
熬夜是一种不良习惯，那么，大学生可以用21天时间来逐渐减少熬夜，养成早睡的习惯。大学生熬夜大多是在玩手机，如果无法自控，可以先把手机放起来再上床睡觉，也可以通过睡前少充电，睡前关掉手机、不玩手机等方法来帮助戒掉熬夜的习惯。此外，大学生还可以去夜跑，培养慢跑习惯，跑完步身体通常会有疲倦感，这时候就能快点入睡，减少熬夜了。
养成早睡习惯有利于减少熬夜
二、增强自制力
大学生熬夜通常是因为自制力不足，所以增强自制力是有利于戒掉熬夜的习惯的。增强自制力可以先设定小目标，如：做到三天睡前不玩手机，早睡五分钟。完成了一个小目标之后再设定一个，循序渐进增加自控的时间，而实现了阶段性目标后，可以适时奖励自己。如果挑战目标失败了，也应及时做好心理建设，通过“我能行”等积极心理暗示来促进目标完成。增强自制力之后，大学生就能够在熬夜还是不熬夜的选择上更加果断了。
一点点接近少熬夜目标
三、互相监督
一个人实现不熬夜的小目标难免有点困难，也会觉得有点孤单。这时候，大学生们可以找舍友互相监督，共同进步。首先，可以和寝室舍友们约定关灯时间，营造良好的睡眠环境。然后邀请想作出改变的舍友，用喜爱的物品、零食或帮助打饭等作为惩罚或奖励，一起减少熬夜。而白天也可以和舍友一起离开宿舍，到外面逛街或去图书馆学习，白天劳累了，晚上熬夜会减少。
和舍友一起改变吧
希望以上建议可以帮到您，让我们一起减少熬夜，过上更丰富健康的大学生活吧。
对于当今的大学生来说，熬夜已经成为了家常便饭。有些是因为学习，为了赶上学习的进度，而大部分同学则是在熬夜打游戏、刷视频、看小说等等，基本天天在熬夜。那么如何改掉熬夜的坏习惯呢？
营造温馨舒适的睡眠环境
淡黄色的灯能让人感觉到温暖，容易放松下来，有助于睡眠。一般大学生都会买床帘，既是方便自己又是方便他人。睡觉前将灯调节为暖黄色的灯光，另外按照自己喜欢的标准去布置自己的床，这样你更容易爱上它，与此同时，一张舒适的床可以提高睡眠的舒适度，这样能睡得更好。
手机放在拿不到的地方
睡觉前把手机放置在宿舍内自己拿不到的地方，并设置为勿扰模式，同时调好闹钟，如果起不来，就多调几个。手机的位置很重要，越远越好，这样闹钟响起的时候你就必须下床去关闹钟，多跑几趟肯定起得来。
运动和洗澡
运动有助于睡眠，但是不要即将要睡觉了才去运动，那样只会让你更兴奋。可以在睡前的2-3个小时前进行运动。我一般11点半才会去睡觉，我基本和朋友一起去跑步的时间在9点钟左右，运动30-60分钟，然后再休息30-60分钟，最后洗个热水澡，这样下来特别舒服。
确定睡眠时间，养成习惯
可以先确定自己入睡的时间，比如规定自己每天11点睡觉，早上7点起床，那就每天就11点上床睡觉，早上7点起床。当然偶尔一两次有事情晚睡也是可以的。我设置的睡眠时间是晚上11点半，早上7点半，每天我都会定好闹钟，准时上床，不拿手机的那种，慢慢坚持就会形成习惯了。
睡前做积极的心理暗示
睡前可以回顾自己今天完成的事情，跟自己说：今天又是收获满满的一天！明天继续加油！在睡前多做积极的心理暗示，会带给自己愉悦感和满足感，这样觉会睡得更香哦。
不要再熬夜玩手机了，你消费的不只是流量，还有你的生命值，它也一样在流逝。希望我们都能放下手机，放下游戏，珍惜自己，好好睡觉！
戒除熬夜,迈向健康睡眠
答：熬夜是一种不良生活习惯,长期熬夜会对身体健康造成很大的危害。本文将从认知觉醒、心理暗示、娱乐有度、行动持恒四个方面,为大家介绍戒除熬夜的方法,帮助大家迈向健康睡眠。认知觉醒深刻理解熬夜的危害,制定坚定的戒除计划。要知道,养成坏习惯易,戒除却难。思想上的重视,是成功的关键。律♀️心理暗示每当时...
怎么改掉熬夜这个坏习惯?
答：1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：熬夜的人有很多...
年轻人如何戒掉熬夜的习惯?
答：5. 设立规章制度。学校和公司等地方可以规定晚上睡眠时间，设立相应的“宵禁”制度，要求学生或者员工晚上必须保持安静，让所有人都有充足的休息时间。总之，年轻人戒掉熬夜这个坏习惯需要全社会共同努力和改善。不仅应该加强对年轻人健康意识的普及，也需要提升社会和学校制度的规范与管理，共同营造一个健康的...
如何改掉熬夜的坏习惯
答：1、循序渐进：首先要知道熬夜的坏习惯不是一下子就能改掉的，你的作息时间也很难适应。我们可以每天比前一天提早十分钟休息，慢慢的改到十点或十一点的正常作息。2、睡前十分钟不玩手机：每天固定一个自己的休息时间，在睡前十分钟可以泡脚货听音乐放松一下，千万不要去玩手机，只会让你更兴奋。3、...
如何才能使大学生不再熬夜?
答：他表示，智能手机和移动互联网的普及，助长了熬夜趋势。一旦形成了熬夜习惯，要想改掉也需要借助有效的方法。现在流行“21天养成一个好习惯”，就是通过朋辈教育来培养一个好习惯，改掉自己的坏习惯；还有早起打卡，通过早起倒逼自己早睡，等等。对于大学生熬夜现象，他提出以下几点建议建议：一是合理规划自...
孩子熬夜学习,父母该怎样让孩子放松一些,减少压力呢?
答：首先，我先讲讲你熬夜看手机可能造成的后果吧，因为，很多人潜意识里大概知道这是坏习惯，但是没意识到它有多“坏”，或者坏到真没程度。1，对于现在的学生，熬夜看手机，第二天起来就是没精打采，没办法精力集中，2，做事情丢三落四，本来想干点什么，结果忘了。3，然后就是学习成绩，不敢说是...
怎么可以改掉熬夜的坏习惯呢?
答：改掉熬夜的坏习惯可以这样做:1.养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。2.不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观...
解决大学生熬夜的措施
答：4、如果想改变熬夜这一恶习的话，唯一的、也是最好的办法就是坚持，不断进行自我调整。改变熬夜，其实和改变其他坏习惯是一样的，如果你不想坚持，又没有足够的自制力控制你玩“爪机”的罪恶的小手，那还是永远不要谈及“改变”了。当你早睡之后，必然会早起，你会感觉早上的世界更可爱，更干净，你...
发现自己经常熬夜玩手机,该如何改掉这个坏毛病?
答：而熬夜也确实是会给我们的身体带来很大的危害。我们要做到的就是改正自己熬夜的这个坏毛病，有很多人他们就因为熬夜有各种各样的身体上面的疾病，所以这样做是非常不对的。而我们也可以在睡不着的时候吃上一片安眠药这样也可以帮助我们改善熬夜的坏习惯其实不管怎么说熬夜这样的习惯就是非常不好的。
