11岁~15岁长高食谱书 7一12岁长高食谱早餐
1、饮食：要使身高长得好，一定要注意饮食，食物中既富含蛋白质、又富含钙的，主要的就是奶类，鼓励青少年多喝奶；
2、运动：尤其是生长的运动有助于增长身高，比如男孩子打篮球、女孩子跳绳都有助于升高；
3、睡眠：生长激素分泌高峰是在入睡后，长期熬夜，生长激素的分泌就会受到抑制。青少年要使身高比较理想，一定要注意饮食、运动和睡眠这三大因素。
关于长高，可能真的是一门“玄学”！
为什么发出这样的感想，这源自于某天亲戚之间的攀比，本来见惯了这种场合的我已是见怪不怪了。
一路看着两位亲戚从孩子出生比到大学，从成绩比到工作，但各有优势，几个回合下来也没分出胜负。
直到饭桌上的闲谈，说到饮食，谈到身高后，差异就出现了。
亲戚A的儿子比亲戚B的儿子足足高出了一大截，此时亲戚B终于不再说话了，饭桌上的人也终于可以安安静静吃饭了。
但是我却不能安静了，因为在我的印象中亲戚B一家都很高，但儿子比起旁人却有些矮了。
亲戚A一家个子不高，儿子却是人群身高中的佼佼者。
本着求真务实的精神，我当然就去请教了一下亲戚A。
“早餐”，没错，就只有两个字。
我想不止我，估计你们也不会信，要是靠吃早餐就能长高，那不人人都是姚明了吗？
但后来偶然的一次查阅资料发现，还真有那么一份助长高的早餐食谱。
02
“奥斯陆早餐”？
因为这个早餐食谱让14岁的中学生平均长高了10厘米，甚至被世界各国竞相模仿。
能长个儿10厘米，很多人会想当然地认为，这个早餐应该是非常丰盛，要不就是有难以采摘的食材。
但不然，其实这份食谱很简单，就我个人而言，还过于清淡了。
“奥斯陆早餐”食谱是这样的：
1）两片全麦面包
2）黄油
3）一根香肠或者一片奶酪
4）半个苹果或半个橙子
5）236毫升鲜牛奶
6）一根胡萝卜
7）9月到次年3月附加一勺鳕鱼鱼肝油（富含维生素A和D，但多吃会中毒）
实践证明，这份食谱性价比很高，食材并不昂贵但富含营养。
在试验阶段，该食谱就取得了惊人的成绩 ：小学生们体重增加了，免疫力增强了（感染变少了）。
在奥斯陆早餐的喂养下，和没有参加早餐计划的青少年相比，参与这个计划的14岁少年的身高增加了近10厘米，从153.4厘米窜至162.8厘米。
初中生长高食谱~
食谱一
早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。
加餐：苹果1个。
午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。
加餐：橙子1个，核桃2个。
晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。
加餐：酸奶250毫升。
食谱二
早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
加餐：猕猴桃1个。
晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。
加餐：酸奶250毫升。
青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以上是营养专家推荐的可长高的食谱，不妨一试。
家长们都希望自己的孩子身体健康、长得高，所以儿童早餐不可敷衍了之。儿童增高营养早餐有哪些呢？今天，我们就来看看儿童增高营养早餐食谱吧。
儿童增高营养早餐食谱：猪肝鸡蛋
材料：新鲜猪肝50克、新鲜鸡蛋—个、大米100克。
做法：
1、先将大米在锅内熬到开花为度。
2、将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用。
小贴士：猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
儿童增高营养早餐食谱：枸杞玉米五彩羹
材料：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖。
做法：
1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。
2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3、再放入燕麦片煮开。
4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。
5、出锅时，放入菠萝粒。
小贴士：与牛奶搭配食用更营养。
儿童增高营养早餐食谱：蛋酥香蕉卷
材料：2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖。
做法：
1、准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠。
2、再准备适量白糖与少许盐。
3、先将蛋卷在包装袋内捏碎。
4、再倒入大碗中用蒜臼捣碎。
5、磕入鸡蛋。
6、加盐、白糖搅拌均匀备用。
7、香蕉带皮切段。
8、然后剥去皮。
9、裹上一层蛋卷液，再裹上一层面包糠，依次做好所有的香蕉段，锅内倒油烧至6成热，轻轻下入香蕉段炸至两面金黄。
10、用漏勺捞出沥油，再用吸油纸吸去油份即可。
小贴士：与牛奶搭配食用更营养。
儿童增高营养早餐食谱：肉末烧豆腐+馒头+牛奶
原料：豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉。
做法：
1、豆腐切小块，放入锅中焯水捞起。
2、锅里热油，倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末，炒至断生，加入豆瓣酱，炒出红油，加入辣椒粉和花椒，继续炒香，倒入一碗水，大火烧开。
3、用半碗水兑开2汤匙的淀粉，勾芡，调入少许盐，撒入少许葱花，肉末和酱汁能包裹着豆腐即可与馒头、牛奶一同食用。
儿童增高营养早餐食谱：牛奶炖蛋
材料：土鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙。
做法：
1、鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，用筛网过滤1次。
2、将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
3、 碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。
儿童增高营养早餐食谱：煎米粉鱼
材料：鱼肉500克、辣椒粉50克、米粉200克、盐5克、油20克、料酒50克、调味鲜2克。
做法：
1、糯米粉和糙米各一半，米粉的多少因鱼的多少而定。
2、辣椒面。
3、鱼切块用清不洗去血水沥水后倒进料酒，放进盐拌匀腌制半天。
4、倒出腌出的汁，撒上辣椒粉。
5、撒上米粉，调味鲜。
6、拌匀。
7、油煎。
8、煎片刻。
9、翻面。
10、煎香煎熟。
小贴士：与牛奶、水果搭配食用，营养更均衡。
儿童增高营养早餐食谱：鸡蛋牛排三明治
材料：吐司3片、牛排135克、鸡蛋1只、生菜45克、沙拉酱适量、油3汤勺。
做法：
1、准备食材。
2、取平底锅置火上加入3汤勺油烧热，打入鸡蛋煎熟，盛出待用。
3、随后，下入已腌制过的牛排两面煎熟。
4、接着，取1片吐司面包放在盘中。
5、合入生菜和煎好的牛排、挤上适量的沙拉酱。
6、然后，再搁上1片吐司面包。
7、合入生菜和煎好的鸡蛋、挤上适量的沙拉酱。
8、最后，合上1片吐司面包即可。
儿童长高食谱家常菜
答：燕麦是家中比较常见的食品，它富含蛋白质、纤维素、维生素B等。燕麦中的维生素B能够促进孩子的胃肠道吸收其他营养物质，而且还可以增强免疫力，使得孩子更健康。每天让孩子吃一份燕麦粥或燕麦片是一个不错的选择。3. 牛奶 牛奶富含蛋白质和钙等营养物质，对儿童的骨骼生长发育非常有益。尤其是1岁以上的...
儿童长高营养食谱一周搭配
答：儿童长高的时候可以多补钙，那么儿童长高营养食谱，一周搭配是什么呢？鸡肉起司卷。鸡胸肉切薄片。把蛋打成蛋汁。将每一片鸡胸肉叠上一片起司，再叠上一片火腿，整个卷起成筒状。卷起后沾蛋汁再裹上一层面包粉，用慢火煎至表面金黄即可。食用时可将鸡卷沾胡椒盐或其他沾料。彩虹炒饭。豆角和胡...
孩子长高食谱
答：长高食谱大公开 蔬菜鸡肉粥 原料：江米、鸡肉、洋葱、胡萝卜、蘑菇 制作方法：1.洗净江米，泡在水里。2.收拾鸡肉，用水煮烂。汤留着做粥用。肉撕成小块。3.将洋葱、胡萝卜、蘑菇等蔬菜切成小丁。4.将泡好的江米、切好的蔬菜放入汤中，加热，不时搅拌。5.加入撕好的鸡肉，小火加热，最后用盐...
有么有什么儿童长高的食谱,求推荐?
答：我觉着给孩子吃点长高的东西就可以了，像安乐高就很好，不光效果好也没有任何副作用，而且对大脑发育有帮助的
儿童长高营养食谱有哪些
答：5、然后整个放到锅里大火蒸13分钟，蒸熟后打开看一下能不能够晃动。是不是简单又方便呢，豆腐、牛奶与鸡蛋中都富含丰富的蛋白质，钙，各种维生素，与矿物质，并且几种食材的完美搭配，q弹的口感，让孩子不爱都不行，开心的同时又能够长高个，快点学起来吧！重要提示：家长只要多挑食物中钙含量丰富的...
孩子春季长高食谱大全
答：孩子春季长高食谱大全1 宝宝长高食谱：三豆拌黄瓜 黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。宝宝长高食谱：排骨炖山药 排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。宝宝长高食谱：鲫鱼豆腐汤 豆腐焯水，...
儿童增高补钙食谱孩子吃哪些能长高
答：少年儿童怎么增高 儿童增高是每过父母都很关心的，少年儿童长高除开填补食材外，还必须下列这种要素。1、不必错过了生长发育迅速期 大部分我国汉族人少年儿童的个子猛增高峰期为小女孩12岁上下、男孩儿14岁上下;90%之上女童身高提高更快的年纪在11—13岁中间，男孩儿为13—15岁中间。为了更好地让小孩长...
一岁宝宝长高食谱大全
答：一岁宝宝长高食谱：蔬菜泥、水果泥、米糊、肉泥、肝泥、豆腐泥、酸奶、牛奶、黑芝麻酱和蛋黄等都是适合一岁宝宝的营养食谱。根据宝宝实际情况选择适合的食材和做法。
儿童长个子的最快方法食谱
答：孩子身高和遗传、饮食、环境以及疾病相关，宝宝要多吃多种维生素、微量元素，以及含钙丰富的食物，能够促进宝宝长高，以下食物含有丰富的钙剂，有助于宝宝身高的增长：1、乳制品。宝宝一岁以上，每天喝牛奶300-500mL，有助于补充钙剂，每100mL牛奶含有钙100mg，奶制品包括奶酪、全脂牛奶粉、酸奶、牛乳都有...
小学生长高食谱
答：1、牛奶：是比较常见的一种食物，里面的钙含量比较丰富，可以促进骨骼的生长，尤其是生长发育期的孩子，需要每天喝一杯牛奶，能够促进孩子快速的长高，需要提供生长所需要的钙质。2、鸡蛋：是常见的一种蛋白质含量丰富的食物，而且是优质的蛋白质，能够利于孩子正常的成长，通常一天是吃一枚鸡蛋到两枚鸡蛋...
