好久不运动了，如何减腰腹的赘肉呢？？
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状．帮动作时保持背部贴紧地面，重复十次，再换方向做十次．重点是收腹，保持背部平直．
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝．小腹用力，抬腿，臀部离地，维持五秒后还原成预备姿势，重复做二十次．
上下肢共起减腰腹法：仰躺，膝盖上举并拢，双手平放在体侧．腿部与上身同时抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势十秒．重复这些动作十次．
毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动．最少十次，运动直到出汗为止．运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直．
转身瘦腰法；坐在地上，左手撑在体后的地上，左腿屈膝，右腿屈膝后放在左大腿上，右手置左脚上．然后上体向左扭转，眼睛看向左后方．收腹，深呼吸，保持二十分钟，换方向做，重复二十次．
端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平举与地面平行，两手交叉相握．保持下半身不动，向左侧最大限度地转动腰部，可感觉右侧腰部被拉紧，身体再向右侧转动，使左侧腰部拉紧，来回转动数分钟，直到腰部感到酸为止．常做可减掉腰腹过多的赘肉．
你好，现在教你细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段!
动作一：后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
动作二：俯卧转身
俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
动作三：深蹲后转
做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
~
减肚子的小妙招有哪些?
答：小蛮腰是很多女性想要拥有的,但是平时很多上班族女性,在办公室内久坐,缺乏锻炼的时间,导致腹部的赘肉堆积,需要想办法瘦腰,瘦腰的方法有很多,一些运动可以瘦腰,平时的一些生活细节也有助于减肥瘦腰,掌握合适的方法瘦腰效果才更快!1、快速瘦腰方法有哪些减肚子小妙招一:养成每天排便的习惯养成每天排便的习惯,可以及时...
如何把腰腹部的赘肉减掉,我已经两年时间(70%)都没有吃晚饭,可是体重还 ...
答：腰腹的肉可难减了。瘦腹方法1、坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动...
如何减腹部赘肉
答：如何减腹部赘肉,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以提高身体的抵抗力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享如何减腹部赘肉技巧。 如何减腹部赘肉1 腰腹训练:这个夏天你也可以秀出马甲线 减肥不是目的,瘦了也不一定好看;健身却是投资,拥有健美的身体怎么样就...
如何练掉腹部的赘肉
答：2、仰卧起坐：仰躺在垫子上，双腿并拢。将双腿抬起放在椅子上，手臂弯曲，并抬到胸前。慢慢将上身抬起，至肘部碰到膝盖，坚持2秒，再将躺回垫子上，深呼吸两次，重复20次。如果实在做不了仰卧起坐的，可以借助相应的健身器材。3、腹部按摩：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问好按摩，先右侧，再...
如何减腰部赘肉?
答：腰腹部的运动练习包括卷腹动作、平板支撑、侧平板运动，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，有助于促进腰部赘肉的消除。饮食治疗非常重要，不要吃高热量和高脂肪食物，多吃纤维素和维生素含量比较丰富的食物，不要吃饱，吃完适当活动一会儿。如果需要快速地减少腰部赘肉，可以手术治疗，建议去正规医疗机构进行。
如何减掉腰部,腹部赘肉
答：1、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，...
我是一个中年男人腰部减肥,请问如何减去腰部肥肉
答：打击腰部赘肉反击战 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没...
如何减腰部两侧赘肉
答：瘦腰技巧：1、吹气球 想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。2、喝醋 可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。3、消化饼减肥 基本上三块消化饼是100...
怎么减腰上的赘肉?肚子上最容易长肉,都有游泳圈了该怎么减
答：怎么减腰上的赘肉?肚子上最容易长肉,都有游泳圈了该怎么减 可以锻炼仰卧起坐减肚子赘肉,仰卧起坐是无氧运动可锻炼出腹肌,开始锻炼时每次20个左右,再配合用痩立美帮助瘦腰,它能加快腹部脂肪消耗,瘦腰比运动快一倍,等一段时间适应后再慢慢增加,能缓解腹部疼痛,以后锻炼可以分组,每组40个分三组,组间休息两分钟...
做什么运动 可以减去肚子和腰部的肉啊
答：如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，...
