如何才能控制自己不生气？ 如何控制自己不生气

每个人都知道心情不好，对身体是巨大的威胁！坏心情，伴随着压力，像一个夜行的刺客，随时可能要了谁的命！或者，偷去了你的健康！

既然人人都知道，坏心情的危害，为何还是敢于生气？发火？让自己陷入担忧、恐惧、猜疑、郁闷的状态呢？究其根源，一定还是认知不足，以为只是心理问题，不至于伤及性命，总以为还有讨价还价的机会！

每一个心情的变化，其实都会在瞬间对你的身体产生影响！因为，神经为了应对压力，会调动身体的资源，进入应激状态！而神经系统连接着内分泌系统、免疫系统、循环系统、消化系统，一旦神经启动应激状态，就像一个国家启动一场战争一样，所有相关系统都会投入战斗！于是正常的生产将停止，所有资源都用来备战。于是，原来用于生长、修复的内分泌任务，会被改变为用于应激状态的内分泌，这就是紊乱，免疫也会因为应激需要而受到抑制，循环能力下降，消化功能减弱。

一个人心情不好，脸色就会难看，食欲就会下降，就容易疲劳，同时容易生病。那些重大慢性疾病的发生，多数都源于长期的慢性应激状态的累积，导致身体长期处于紧急状态，无法正常消化、吸收食物，也无法修复日常的身体损耗。同时，机体为了应激，不得不强化心脏的跳动以支持战争需要的供养！更为了应激，不得不提高血压，来保证循环需要，从而引发高血压！而血糖也不得不升高，不得不将肝糖迅速转化为血糖，将组织中的蛋白质也转化为糖，来支持能量的应激供应，这就当然地引起糖尿病！

别以为你有可以生气的理由，就可以理直气壮的生气，别以为你有值得怀疑的证据，就可以让自己疑神疑鬼，别以为情绪紧张所导致的压力，只是一时的心情不好！你的神经忠于你的想法，只要你往坏处想，神经就即刻为你准备！那是自然界生存的法则--迅速备战，才有机会逃离危险！

在导致疾病的五大因素中，营养失衡、毒素积累、损耗过度、自然衰老这四个因素加起来的损害，都没有压力积累所带来的严重！因为，压力的产生，可以像导火索那样导致其他四个因素同时发生！

“淡定从容、泰然自若、不慌不忙、不亢不卑！”这几个成语，道出了心智修养的核心，也道出了解决压力伤害的途径！

其实好心情，多数情况下，并非源自好运气，而是来自于对待事物的好习惯！

只要你心甘情愿地接受各种遭遇，那么，遭遇就变成人生经历，变成你与众不同的成长锻炼，变成你迈向成熟与成功的台阶！也许你可以从现在开始练习，练习喜欢各种遭遇，只要发生，一律庆祝，因为，你也许无法决定事情的发生，但是，你总是可以决定事情的发展！而事情的发展，才决定真正的结果！

逃避，是没有用的，只会延续压力的积累，只会让自己增加更多的紧张！接受，可以让你找到出路，可以让你从遭遇中获得机遇！接受，就没有了压力！接受，就没有坏心情！接受一切的发生，都是上天给予你的礼物，只是包装不同，有的好看，有的难看！但是，有时候，最难看的包装，却可能放在最大的礼物！最坏的遭遇背后，也许蕴藏着最大的收获。

至于让人失望的事情，以及预期的事情发生变化，这些都是只是一时的问题！和遭遇一样，都是由你来决定的。也许有人让你失望，但是你可以不让自己失望！你无需把希望寄托给别人，而是要学会寄托给自己！如果我们对别人没有依赖，也就不存在失望的问题！预期的事情发生变化，更不代表变化了就不好！只要你与时俱进，可以顺应变化，而找出更好的办法！

记住，生气很贵的！生气、坏心情，只会使你受情绪的控制，而产生更多失去理智的决定！而生气，更是使你的身体长期处于战争状态，引起巨大的身体内耗，并逐渐导致机体的枯竭！你需要锻炼一种信念，那就是，凡是发生，全然接受，活在当下，时刻庆祝！好也庆祝，坏也庆祝，最终你一定会发现，所有发生，只有好事，没有坏事！

没有什么事情值得你真正生气，因为生命一定远比那些事情重要！没有什么人值得你生气，因为你无需因为他们而伤害自己！不要出卖你的心情，去制造压力，不要出卖你的心情去累积负面的情绪！照顾好自己，首先要照顾好你的心情。

不要生气了，你必须知道

人经常生气，是百病之源。从中医角度来看，生气至少有以下害处：

1、伤脑。气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。

2、伤神。生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。

3、伤肤。经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。

4、伤内分泌。生闷气可致甲状腺功能亢进。

5、伤心。气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。

6、伤肺。生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。

7、伤肝。人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。-

8、伤肾。经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。

9、伤胃。气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。

10、经常生气的人，办事不顺利，处处遇魔障，如果是修道人，那就惨了，所谓“一念嗔心起，火烧功德林”。以前所修的功德化为灰烬。

生气是一种习惯，不生气也是一种习惯，如何养成不生气的习惯呢？方法是：

1、先想好几个能让自己触动的不生气的理由，比如：生气的害处，不生气的好处；

2、然后把这几句话反复地练习、默记下来，形成熟悉的程序；

3、每次要生气发火的时候，立即专心默念这几句话；

4、如果没控制住已经发火了，也没关系，随时意识到自己在发火的时候，都可以开始默念这几句话，这样也会很快平静下来，就当是一次练习了，下次注意就好了；

可以经常用的几个模板是：

1、生气能让我解决眼前的问题吗？不能！所以不去管“生气”这件事，专心想“怎么解决问题”这件事；

2、如果生气能解决问题，我多找几个人，大家一起生气，哈哈；但那是不可能的，所以我不生气，呵呵；

3、生气是拿别人的错误惩罚自己，解决不了问题又伤自己身体，不划算！

记住，生气伤不起！因此而导致高血压，很贵的！因此而导致糖尿病，心脏病，很贵的！也因此引起内分泌失调，免疫力下降，就更贵了！而内分泌失调，免疫力下降更会由此诱发癌症的发生，那就贵得可以让你倾家荡产了！生气伤不起！

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坦然对待，乐观面对。在生活中遇到许许多多的事情，有些事会让我们特别生气，甚至可能因为生气而导致自己生病的事，其实我们大可不必这样，事情已经发生了，生再多的气也于事无补了，还不如坦然接受，寻找解决的方法，寻找弥补的办法。

俗话说人生就像一场戏，我们每个人都在其中扮演着不同的角色，把生活中的一切看作是生命中的一场戏，让自己的心可以平静，之后再去考虑其他的，如果一遇到不开心的事，就会自己闷头生大气，为此而影响自己的生活，尽而影响身体健康，气出病来无人替。

看待任何东西，不能只看到他的不好的一面，要学会全面的去分析，比如有次自己坐公交，不知道什么时候手机被人偷了，而且自己还没有感觉到，等到下车的时候才发觉，这时候开始恨自己为什么不看好自己的东西，自己跟自己生气，其实换个角度，自己的手机用了也好几年了，本来就打算着换个新的，正好趁着这个机会买个新的。这样想的话，还会生气吗。

想要控制自己不生气，就要先明白自己为什么生气。

我们通常会说是因为什么人或者什么事让我生气，其实这并不算对。真正让我们生气的是因为别人的行为或发生的事情与你个人的认知、信念、态度、期望发生了偏差，是这种偏差造成了我们的负面情绪，也就表现为生气。

由此可见，我们想控制自己不生气，可以选择改变认知，转变态度，降低期望，放弃信念，但这对于任何一个人来说都是困难的，这也就是为什么我们总会因同样的原因而生气。

所以，我们无法控制自己做到完全不生气，但是我们可以控制自己生气后的行为来表现出自己的不生气。

首先，什么都别做。

生气会令我们进入战斗状态，这时做什么都是像打仗一样，人在这个时候是没有理智的，所以先控制自己什么都不要做。

其次，承认自己的情绪。

要认同自己在生气，并把自己的情绪告诉别人，说句“我在生气，需要静静”，或者“你这样做，我很不高兴”。这样可以有利于控制自己什么都不做，也让对方知道你状态，不会产生误解。

最后，转变自己的非理性念头。

让自己冷静下来，不再生气就是要将因生气产生的非理性念头转化为理性念头，问自己一些问题，然后回答，得到理性的答案去接受。

当我们由生气到理性下来，这种转变就是一种自我控制不生气的表现，在他人眼里也是一种好的修养，会让别人对你表示赞美和佩服。

你学会了吗？？？

人的情绪是不太稳定的，有时候很容易被人所激怒，一旦触及到自己内心或者原则问题的时候，就一发不可收拾了。想要控制好自己的脾气，首先你要先稳定自己。深呼吸，绷紧牙，不让自己说话，免得说出一些伤人的话，你要知道对方所作所为是否值得你花时间和精力去吵架生气，如果不值得或者你认为即便没有必要的话，你也无需生气了，世界上无赖的人那么多，假如遇见每个这样的人，听见这样的话你都要生气的话，多不值得，伤了自己的身体，影响自己一天的好心情。

为了让自己不生气，你可以选择无视掉对方，即便他再怎么挑衅，你就把他当作一个小丑，在表演杂技就好了，或者当他在说其他人，不是自己。一般来说，面对陌生人或者不熟悉的人误解时，我是不会多加解释的，因为我觉得没有必要，相信你的就始终不会怀疑自己。

怎样控制冲动的情绪

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

如何控制自己的情绪 怎样做到不生气~

　　1、经常强迫自己微笑

　　微笑能有效缓解不良情绪，即使是只做出微笑的表情，身体也会自然的做出反应，让精神放松下来。

微笑能有效缓解不良情绪
　　因此对于爱生气的人来说，要强迫自己保持微笑，习惯成自然，当微笑成为你的自然反应之后，你会发现脾气也变好了。

　　2、努力控制自己的情绪

　　爱生气的人对自己的情绪控制力是相对较差的，因此要随时随地的进行心里调控，努力的控制自己大脑思绪。在遇到问题的时候，要先习惯性的深呼吸，平复一下情绪。

　　3、每次生气发脾气之后要反思

　　每次发脾气后，都要进行反思，思考发脾气是否对事情的解决有帮助，而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。

　　4、通过阅读寻找心灵的平静

　　很多书籍可以教导大家如何控制情绪，还有些书籍可以开阔眼界和心胸，这些内容都有利于自身素养的提升，素养提升了，自然就不爱生气了。

很多书籍可以教导大家如何控制情绪
　　5、多走多看，通过旅行开阔视野和心胸

　　很多人生气都是因为看不开，如果胸中有天下的话，自然会觉得很多细枝末节的小事不值得生气。

　　6、多行善事，做好事

　　行善事，做好事不仅可以帮助到别人，还可以提升自己的修养。当看到那么多人生活得不如自己，当找到新的目标去帮助别人，那么你自然就没有时间去生气。

　　7、为自己订立人生目标

　　把精力投入到目标中去。生气是一种负面情绪，会干扰理性判断，占用宝贵的时间，做出错误的决定。将经历投入到新的目标当中，把生气的时间和精力节省出来做一番大事业吧。

保持沉默，愤怒时说的话总是火上浇油，很伤人心，所以要保持沉默。冥想，当心情感到愤怒、难过、悲伤时，可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，感受自己的内心。

怎么控制自己的情绪,不暴躁,不发火,遇事淡定冷静?
答：第三，喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做...

如何才能控制好自己的情绪不发怒
答：9、冥想 经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？10、微笑 微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。很高兴能帮助到您，如果我的回答能使您感到满意，请给我一个采纳，谢谢您！

如何学会控制情绪?
答：如何学会控制情绪? 干嘛要生气,多傻呀,身体是自己的,心情是自己的,所有的病都是自己气出来的,少生气,多笑笑,你就会无病一身轻。 你的状态就是你最好的风水,你的人品就是你最好的运气!简单点,善良点,努力点,惊喜就会一点。 珍惜所有的不期而遇,看淡所有的不辞而别!生活每天都是限量版,努力使每一天都开心...

如何控制自己的脾气
答：对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。孩子成功控制住情绪时要及时肯定。二、愤怒 分析：愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向...

怎么样才能控制自己的情绪不生气
答：这是作者自己经常采取的方式，在我不可抑制的想要发脾气，但心里又想控制住自己的愤怒的时候，我会将脱口而出的愤怒，变成一连串的笑声。这样一来 ，惹我生气的那些人，反而不知道我心里到底会是怎么想的，更不知道我会怎么做，有些忐忑不安的反而是他们了。而我自己通过哈哈大笑这种方式，不断能控制...

如何才能控制自己不生气
答：看待任何东西，不能只看到他的不好的一面，要学会全面的去分析，比如有次自己坐公交，不知道什么时候手机被人偷了，而且自己还没有感觉到，等到下车的时候才发觉，这时候开始恨自己为什么不看好自己的东西，自己跟自己生气，其实换个角度，自己的手机用了也好几年了，本来就打算着换个新的，正好趁着...

怎么样才能不生气心情好
答：类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。怎么样才能不生气心情好3 一、做一个能控制自己情绪的人 人生活在现实生活中，总会遇到这样和哪样不开心事情，有时还是遇到烦恼的事情，这原本就是...

然后克制自己不要生气?如何控制自己的情绪?
答：4、记情绪日记 情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后...

如何让自己不生气,不抱怨他人?
答：如何让自己不生气?确实是一个让人值得深思的问题。 话说,气大伤身。人人都明白的道理,却几乎没人能做到不生气,这究竟是为什么呢? 首先,我们都生活在当下这凡尘俗世当中,自然就免不了为其所扰。再说心境,现在真的是没有几个人能像五柳先生之辈,“采菊东篱下,悠然见南山”。 在如今的 社会 中,几乎我们每天都...

需要帮助怎样使自己不生气控制好情绪?
答：愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸...4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己 ...