篮球初学者 基本功 篮球初学者需要练的基本功有哪些？

运球手掌应该自然地张开，避免掌心过多触球，用手指和手腕的力量控制落点，用手臂的力量把球推向地板，而不是“拍”球。

眼睛盯着球埋着头运球，不关注防守球员的状态和场上队友的位置，没有去阅读防守，从而错过了很多好机会，用手去感觉球的运动，眼睛始终保持平视。

大力的运球，可以增加球停留在手上的时间，减少球不在掌控的状态，这样防守球员就很难把握断球的机会，甚至造成犯规，球在手上的时候，也可以更好地加速突破和调整位置。

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篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。

运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。

1、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。

出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

3、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

4、实战演练，说得再多，练的再多，最终检验收获的地方还是在实战上，调整好心态，自信敢打，进步那是必然的事情。

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做直接对抗的球类运动（如篮球）时，最易出现的眼损伤是挫伤和擦伤；做隔网对抗的球类运动（如网球）更可能造成器械伤害。介绍一下预防和处理眼伤的方法：

1、判断球行轨迹。打球时一定要集中注意力，熟悉迎球或规避动作，提前判断球的轨迹。

2、保证动作准确。熟练动作技巧，移动过程中注意观察周边环境，减少碰撞。

3、高度近视者戴框架眼镜。这样能避免隐形眼镜被撞击破碎在眼内，导致二次伤害。戴框架眼镜者要及时擦汗避免滑脱，否则视觉判断不准易受伤。低度近视者尽量不戴眼镜，利用裸眼运动。

4、眼损伤者戴护目镜。研究显示，眼部防护可助避免90%左右的运动相关眼损伤。眼部有伤者再次运动时，应遵医嘱戴护目镜。

5、送院前进行应急处理。一旦发生损伤，要保持冷静，立即呼救，并终止运动离场。

参考资料来源：人民网-打球要想着护眼

需要练习的基本功有：运球、手型、体能、力量。

1、运球：运球力度控制方向，首先练习手臂，然后练习手腕，再练习手指；

2、手型：右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形，出手时手臂自然前推；

3、体能：距离在3000米左右的长跑，锻炼腿部及心肺功能，每周3至4次的间隔强度进行锻炼；

4、力量：腰腹力量、手臂力量以及柔韧性，弹跳能力，做俯卧撑，引体向上等，逐渐递增每日训练量。

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传接球是完成进攻战术配合的主要手段，也是个人技术与全队战术配合之间的纽带，包括传球和接球。传球包括正手传球、反手传球、弹传球和传腾空球。

篮球比赛是五个人的运动，只有场上队员不断的传球配合，才能抓住更多机会完成得分，还能避免个人的体能消耗过大，传球的速度永远快过人奔跑的速度。

传球速度要快，并且最好是直线传球，避免传接过程中出现抛物线，当然，远了就另当别论了。速度快是一方面，但一定要让队员接球的时候位置舒服。

这要对队友做下一个动作是很有好处的。接球的话要给球一个缓冲，球过来了，接的时候要往自己怀中带一下，以免戳手，或者接球不稳。

看队友的动作，很多时候，队友的动作已经给你一个信号，比如他在篮下把防守方挤到右边去了，那你就往他的左边传，这样他好进行转身，直接扯开防守队员。

1、用手指和手腕来掌控球

运球手掌应该自然地张开，避免掌心过多触球，用手指和手腕的力量控制落点，用手臂的力量把球推向地板，而不是“拍”球。

2、头要时刻抬起来眼睛观察场上的变化

很多人常见的错误，就是眼睛盯着球埋着头运球，不关注防守球员的状态和场上队友的位置，没有去阅读防守，从而错过了很多好机会，用手去感觉球的运动，眼睛始终保持平视。

3、尽量用力地运球

大力的运球，可以增加球停留在手上的时间，减少球不在掌控的状态，这样防守球员就很难把握断球的机会，甚至造成犯规，球在手上的时候，也可以更好地加速突破和调整位置。

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技术规则

1、技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。

2、两次运球：又称“非法运球”，球员第一次运球结束后不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球、除非球被另一球员接触。

3、带球撞人：持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。

4、阻挡犯规：持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。

5、打手犯规：又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。

篮球初学者基本功包括运球，防守以及投篮。

1、运球，

运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、防守，

防守（Defense）对手是防守队员合理利用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻，以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称。

防守分为盯人与联防，盯人优点只需看好自己的人，不管自己防守的人到哪里就要跟到哪里，漏人现象少，比较适合新人、对方得分能力不是很突出的时候用。缺点当对方个人能力较强时会造成突破进接面对空篮或漏人的现象。

3、投篮，

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方篮筐的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

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篮球初学者注意事项：

1、上篮方面，初学者可以选择低手上篮，这也是最普遍的上篮方式。低手上篮顾名思义就是用手托着球上篮，利用篮板或者直接送入篮网进行得分。

2、投篮方面，投篮的手型因人而异，并不是说三个90度就是完美的投篮姿势，但是尽量的去进行修正，而投篮注意的细节是：无论是哪种投篮姿势，都要保证出手的时候是指尖拨球出去，

让球充分的进行旋转，掌心在投篮时不要碰到篮球，辅助手只是保证出手的正确方向，不要对球施加压力，这样容易改变篮球的运动轨迹。

3、传球方面，在传球的时候可以选择多种传球方式，具体的有胸前传球、头顶传球、击地传球和单手传球等，其中胸前传球是最常用的传球方式，

主要是直线传球和行进间传球，这里的细节是出手的时候，两只手的中指要正对着篮球的传球方向，两只手的手背相对。

参考资料来源：百度百科-运球

参考资料来源：百度百科-防守

参考资料来源：百度百科-投篮

篮球初学者需要练的基本功有哪些~

1、篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯，还是重在保持，一个好的投篮姿势对后期的移动投篮，后仰跳投训练会有极大的帮助。

3、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

4、实战演练，说得再多，练的再多，最终检验收获的地方还是在实战上，调整好心态，自信敢打，进步那是必然的事情。