如何练习好定力？ 如何练习强大的定力

练习好定力：

一个人怎么样做人，人做得怎么样，实际上就是一 个定力。有些人做人一辈子让人家看得起，让人家非常 的尊敬你，实际上他就是有定力。

看着钱，他没有反应； 看见好吃的东西，他根本没有反应；看到人间不管发生 什么事情，他都没有反应，实际上这就是定力所为。很 多女人看见一个长得帅的男孩子来了，马上舞首弄骚， 这就是没有定力。很多男人看见好看的女孩子，马上人 都站不住了，这种男人马上被人家看不起，所以，定是 很重要的，代表你心里的一个定位。很多人说，你心里 的定位是什么？也就是你心里的稳重感。你被人家看不 起，就是你心里有一个定位问题。

师父要你们学会真正地定下来，当一个人完全定下 来的时候，你才能生出智慧。所以解脱不是太容易，但 是解脱是必须要有的，六个字：身心定，智慧生。那么 这里面讲到身体要定，心要定，很多人的心定下来了， 但是身体没有定下来，还有很多人身体定下来了，但是 心没有定下来。

像你们坐在这里，如果你们现在脑子里 还想着其他的乱七八糟的事情，你就是身坐在这里好像 定下来了，但是你的心不知道跑到哪里去了。师父对你 们有非常严格的要求，否则修到以后有很多人会被淘汰 的。师父跟大家讲，就算一个人有定，也要拥有智慧， 犹如一只鸟有两个翅膀，一个翅膀是定，一个翅膀是智 慧，如果一个人光有定，没有智慧，就像鸟只有一个翅 膀一样，很快就会掉下来；如果光有智慧，没有定，这 只鸟也会失去平衡摔下来，所以，一个人必须拥有定慧 这两样东西，才能解脱。

师父再跟大家详细讲讲“定”。“定”是什么？能 够定的人，世界上什么事情都动不了他的心，什么事情 他都不怕，这个人就能定得下来。你说这个世界有什么 可怕的？婚姻失败，感情破裂，损失财产，孩子离去， 所有的一切，因为你的心定了，你知道这一切都是空的，

-----”定“能生”慧“ 恭录部分

多练习书法！不但能提高定力，还能提高气质。

学和尚坐禅一样 每天定时间练习

去当兵吧
严格训练
长期的，才有效果

蹲马步

如何培养定力？~

定力训练的6种方法!!!练习l 自然站直。自然呼吸，保持最为镇定的心情，笔直地站好，并以缓慢的速度默数100下。除了呼吸和眨眼之外不要有其它的动作。不要瞪眼，不要让身体摇晃。站稳，但要保持自然。保持这一姿势默数100下后，放松，并休息一段时间，体息的时间为刚好也为用于数100下的时间。重复上面的动作，然后再休息一会，共6次。 a．坐下，直起上身，姿态保持自然。如上面一样，保持心情高度的平静，并默数100下。也象上面一样放松，重复所练习的动作，然后再放松，一共练习6次。 b．每天重复上面的练习，共做10天，其间休息2天。这里建议的时间只是一个示范，实际练习时练习的时间和休息的时间可以自由地延续下去。练习2 竖直站立。自然地呼吸、眨眼，把目光集中于你房间墙上的某种小件物休上，比如说大头钉或相架的一角，或者是用铅笔画的一小圆点，但应足够大，以便在8尺之外的距离可以看得见。右手手心朝脸，把食指指尖放于右眼与墙上小物体之间的直线位置上。缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条想象的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到手臂完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置。重复这一动作6次。 a．以手掌的侧面朝脸，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。 b．以手掌背面朝脸，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。 c．合上拇指和食指，以中指放于直线位置，同样重复以上步骤做6次。 d．如上，以剩下的各个手指代替中指放于直线位置，重复以上步骤6次。 e．用左手做上面同样的步骤。 f. 每天做以上的练习，持续10天。练习3 竖直站立。向前伸出右手，保持右手自然放松。伸至最大的幅度后，同时伸出食指指向前方。缓慢而平稳地从左至右移动整个手臂，就如用右手食指在画一个直径有几尺长的圆一样。重复这一动作6次。注意不要画得太快，也不要突然的移动手臂，并要注意控制手臂的抖动或不平稳。 a．以同样的方式向相反方向，做6次。 b．使手臂的肌肉用劲，同样向正反方向各做6次。 c．保持左手的放松，同上让左手从左向右，使左手食指指尖沿着想象的一定直径的圆周线移动，练习6次。 d．向相反方向重复同样的步骤6次。 e．使手臂的肌肉用劲，重复以上步骤向正反方向各做6次。 f．保持右手放松，从右向左画直线，做6次。手臂用劲，也同样做6次。 g．向相反方向，重复上一步骤，做6次。 h．左手放松，重复上面的步骤，向正反方向各做6次。 i．右手用劲，重复上面步骤，向正反方向各做6次。左手同样，也向正反方向各做6次。 j．持续练习10天，其间适当休息。练习4 任意摆出一种自然的姿势。然后保持这一姿势不变，以缓慢的速度默数100下，然后放松休息一段时间。重复这一练习共6次。 a．以其它的各种姿势重复上面的步骤，每一姿势都做6次，持续10天。 b．在这一练习的整个过程中，思想不能有丝毫的走神。你必须专心致志地注意你的每一个动作。把意志的力量注入到你所有的动作中。比如在上一练习中，目光要跟随想象的直线条移动。头不要随手臂摆动。要把你的意志力集中于指尖。一直保持坚决的心情，牢记自己进行练习的目标。 “不能控制自己肌肉的人，”默德斯雷曾言，“也就不可能控制其注意力。” 练习5 这一练习应当在一生中不断地加以实践和遵循。当你的躯体处于休息状态的时候，努力养成保持身体平静的习惯。无论你是坐着还是站着，都要努力去消除一切手部、手指、腿、脚、眼、嘴唇等不必要的动作。曾经有一位精神易于紧张的年轻人，常常会不自觉地抽搐手部或脸部肌肉。在一次远航中，这一毛病却被一位老船长的威吓给治愈了。这位老船长只是警告他说如果他不改掉这一习惯就要狠狠地痛打他一顿。显然，是畏惧唤起了这位年轻人的意志力。尝试着用你的意志力去控制这些类似的小动作。为了达到这一目标，可以练习在一段时间里保持坐或站的某一姿态，然后想象着这些小动作，但却坚决地制止它们。每夭安排固定的时间来做15分钟的练习，并以不同的姿势进行。一般最好是在枯燥或紧张的时候练习。注意在练习中应给予极大的意志力，但同时要保持思想的平静。这一练习对你意志力量的显著作用可以从下面的文宇中得以体现：在著名的北极探险家艾利萨·凯恩博士的传记中写到：“我曾经问凯恩先生，人的精神力量的最好证明是什么。他沉默了一会，似乎是在考虑如何组织话语。然后，他打开了话匣：‘精神的力量可以使人的躯体超越其本身的限制，先生！那是在我们的队长临死的时候——那是我所知道的最惨不忍睹的情形——他身体上的每一个伤疤都在流着脓。我从未见过谁有这么悲惨的状况。无论谁病得像他这样严重，都会很快地死去。然而，在当时的情况下，只要他一停止呼吸，就有可能发生叛乱。那时我几乎要贴着他的喉咙才能听见他的话。我明显感到他快要不行了。我俯下身来靠着他的床铺，对着他的耳朵大喊：‘有人要叛变了，队长，叛变！’他终于从临近死亡的迷离状态中振作起来。‘快扶我起来。’他对我说，‘让这些叛变的人到我跟前来！’就这样，他坚持全神贯注地听完各种抱怨，并宣布了各种相应的惩罚，最为神奇的是，从那时刻起，他竟一下恢复了过来！" 练习6 神经和肉体的镇定取决于你的精神及身体的健康状况。只要你每天都能花上几分钟来使得思想和身体达到绝对的平静，摒除一切焦急的思想以及各种生意和交际上的烦忧，并集中精神对自己宣告你正处于精神上完全平衡的状态当中，你就能达到精神上和肉体上的镇定。健康的状况将在下一章“保健训练”中讨论。一般说来，大凡自律性强，要求严格的人都能够做到勇敢而镇定，尽管有时他也必须唤起意志力来发挥其内在的力量。爱德华·卡本特在《创造的艺术》中曾讲过一个很有说服力的故事，显示了平时对身体器官的严格训练在面临紧要关头时多么有价值。行为规范的一贯作风在面临精神压力的情况下，就会显露出意志的力量。爱德华讲到那个故事时说： “我认识一个体格健壮的矿工，他告诉我，有一天晚上，有人敲他居住在大湖边上的小木屋的门，恳求他给予帮助。那人说他与一个同伴刚刚走过大湖的冰面，而他的同伴已经精疲力尽地倒下了。这位朋友马上捡起一条毛毯，与那敲门的人一道沿着结冰的湖面赶了过去。当夜又黑又冷，经过一番寻找，他们还是发现了倒下的那位同伴。那人已经四肢僵直地张开，躺在冰面上直直的像根圆木。他们把这冻僵的人抬起，回到了小木屋里。整个夜晚直到第二天天亮，他们都在使劲地不断搓擦他那冻僵的身体。最终，这位同伴苏醒了过来，恢复了健康。几天以后，除了他皮肤上仍有一些冻伤的疤记，已经完全没有什么不适了。很显然，这是一个神奇的人，尽管霜冰已经冻结了他的全身，却没有摧毁他。” 这个人的神奇在于他体格的健康，他拥有精神上和身体上良好的伏态，使他能够适应各种条件。相信这一点对每一个希望做自己主人的人而言都是如此。你什么时候变得有力、健壮、完美，你就可以控制你的身体，控制你的思想。

定力的训练方法

一、心理学训练法：舒尔特方格 在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。 练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。 每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。 练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。 视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。 为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。 再修定慧之前，往往需要磕一些大头，念够一定数量的咒，取消除自身业障。一念善，生命就充满阳的能量，一念恶，就会产生阴的能量。若是长存恶念，自然不能的定。 当然坐不定，也包含色身的问题，脑袋里胡思乱想，身体不舒服。这是由于经络不通，身体浊气重造成的。二、清洁法 身体在不清净的时候，尤其是鼻腔。在清洁过后，可以帮助身体呼吸的时候，得到更清新的空气去滋养身体。 具体做法：1.在涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌至完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。7.下巴内收。8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许你需要稍微调整头部的角度。9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。10.在左侧鼻孔重复步骤4～9。 而肠气不通，也会在一定程度上影响大脑的注意力。

怎么才能让自己定力大增?
答：所以，社交中准备几套好一些的衣服，的确可以在无形中增加自己的自信。练习正视别人。社交中，一个人的眼神可以透露出许多信息。如果你不敢正视某人，他可能怀疑你做了什么对不起他的事。而一旦躲避别人的眼神成了习惯，你就会感到更加自卑，更加不如别人。而正视别人则等于告诉他：我很诚实，而且坦荡光明...

如何给自己学习的定力,坚定不移的!
答：学习掌握速读记忆的能力，通过训练，实现阅读提速、整体感知、理解记忆、注意力集中的提高。同时极大的缩短了学习的时间，平时需要几个小时完成的学习任务现在几十分钟甚至十几分钟就可以完成了，效率提高了很多倍，成就感、自豪感油然而生，学习的兴趣自然会提高很多。具体练习见《精英特全脑速读记忆训练》...

如何修身养性,怎样提高定力,如何树立人生的价值观和信仰?
答：包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。八、坚持到底 俗话说“有志...

这样练习手的定力
答：4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少...

定力如何修练!!??
答：因为我们是练心的，不是练习身体。心达到一定的层次，心柔软了，身体自然会柔软，自然能双盘起来，真正标准的坐姿，是在打坐的过程中，随着心力的提高，身体自然而然会调整到标准的坐姿，标准的坐姿都不是从外形上模仿出来的，大道自然。3、放松入静，打好基础。耐心的从身心两个方面进行放松，身体是反...

训练心的定力
答：所谓定，简而言之，就是使一种心行形成稳定的力量。即使面对各种动荡的境界时，仍保有正确状态而不随其转。定的训练，通常需要相当长的时间。凡夫的串习极为深重，一旦着手改变，很多心所都会出来反对，必然会经历一番艰难的斗争过程。我们要敢于暴露自己，敢于揭穿自我的种种借口，根据佛法而不是情绪来...

现在有哪些好的专注力训练?
答：孩子动来动去，有可能是天性使然，但是也有可能是专注力不够，注意力不够集中。小编整理了一些方法，能够显著提高专注力和注意力。1.控制时间，在规定时间内完成任务。效率是第一生产力，孩子从小就要知道珍惜时间，并且能够将时间量化，在规定时间内完成，同样甚至更多的任务会潜移默化的提高专注力。2....

什么是定力,该如何提高自己的定力呢?
答：想要提高自己的定力，其实更多就是想要提高自己的专注力，这样的话可以在平时自己做其他事情的时候，减少一些自己周围的，吸引其他外界的困扰或者是扰乱，这样的话就可以让自己更加的有专注力，这样时间长期去练习的话，即使外面有吸引自己的东西，也不会被他所吸引，这样就能提高自己的定力。

怎么练好身体的稳定性?
答：稳定性其实就是平衡性，首先从你的腰部着手，一边加强腰部力量训练（记住，腰是腰，腹是腹，练腰不是叫你练腹肌），例如深蹲，硬拉。我比较推荐深蹲，硬拉姿势稍有偏差很容易受伤且对脊椎不好。然后就是 静 的训练，你在练习侧踹的时候，尽量抬高腿，是不是站不稳，一来你的支撑腿力量不够，二来...

舞蹈的定力怎么练
答：芭蕾舞基训练习即可强化定力