运动后应该吃什么？ 锻炼完后吃什么？

在阅读了许多医生、专家和营养学家发布的医学技术答案，以及大量锻炼后应立即食用什么的例子之后，我仍然想在我的经验中进食。

我将保持简短和外行容易和快速理解。

首先，当你提到高强度锻炼时，你没有提到你的身体目标是什么。例如，脂肪减少或肌肉增加。请允许我冒昧地假定您的目标是增加肌肉(主要)和减少脂肪(次要)。

重负荷锻炼后立即补充能量:

一种水果，例如:橘子、苹果或西瓜;然后是蛋白质奶昔。这应该在锻炼结束后10-15分钟消耗，当你的身体冷却，你的呼吸系统不再处于压力下。

如果你是素食主义者:

一份糙米(碳水化合物)+三份混合蔬菜(高纤维+蛋白质)+ 1 - 2茶匙无糖花生酱(例如:Pintola，在亚马逊上搜索)和一个蛋白质棒。

如果你不是素食主义者:

一份糙米(碳水化合物)+一份混合蔬菜(高纤维+蛋白质)+ 300克鸡胸肉/金枪鱼/鲑鱼/火鸡或6个蛋清和1个全蛋(好的脂肪)。艰苦的锻炼需要适当的营养来补充肌肉的能量。事实上，运动后吃什么和运动前吃什么一样重要。在运动或锻炼过程中，你的肌肉消耗了它们储存的糖原作为能量，糖原被消耗，肌肉组织受损，液体和电解质通过汗液流失。肌肉中的一些蛋白质也被分解和损坏。这导致你的肌肉耗尽了必需的糖原、蛋白质和电解质

锻炼之后，你的身体试图重建糖原存储，修复和再生那些肌肉蛋白质。因此，运动后摄入碳水化合物和蛋白质尤为重要。以下是一些可以在高强度锻炼后食用的食物。

鸡蛋和wholemeat

巧克力牛奶

全谷物高纤维碳水化合物

水果酸奶，如蓝莓

红薯鲑鱼

鸡肉，糙米和蔬菜

运动饮料或大量的水，运动后摄入正确的营养可以帮助你重建肌肉蛋白质和糖原的储存。它也有助于刺激新肌肉的生长。运动后吃正确的食物为身体补充能量将是实现你的目标最重要的部分。记住不要漏掉三餐，多喝水。一旦你的肌肉恢复活力，你就可以为下一阶段的锻炼做好准备了。

运动后应该吃什么？很多人不知道，不要浪费运动后的黄金时期

我认为运动后应该吃一些水果，有助于身体健康的吸收，不应该暴饮暴食，吃一些油腻的食物。

我个人认为运动之后应该吃一些水果，还可以喝一些牛奶，可以给身体补充很多的营养，有利于身体的健康。

运动后要摄入少量的高锌食品。在一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分。运动过后一个小时以上，仍然觉得肚子饿时可以少量的食用全谷类的食物。

剧烈运动后，应该吃什么类的食物？~

1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

扩展资料如果根据运动时间来更细分的话，饮食应该如下规划：
1、您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
2、您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
3、您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
运动有不同的营养补充需求，在你运动前可一定要了解这些饮食要点。
参考资料：人民网--运动达人必知！运动后补充营养的4大原则

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：
1、碳水化合物
为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。
2、蛋白质
和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。
在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。
研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。
3、水分
身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水，促进体内的代谢过程。

扩展资料：
运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。
运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。
运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
运动后不要马上吃饭
人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。
运动后不要骤降体温
人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。
参考资料：人民网＿运动过后不能马上做的事有哪些？

手术后吃什么,不能吃什么?
答：手术后吃什么不能吃什么 手术后一般饮食原则是清淡、易消化、高蛋白、荤素搭配均衡且少量多餐。可吃些如鸽子、鲈鱼、童子鸡、甲鱼、黑鱼等高蛋白食物以促进伤口愈合，但也要吃些蔬菜水果，以防止术后便秘。做手术后不能吃的发物：所谓发物，是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的...

粉碎性骨折动完手术后吃什么和喝什么汤可以恢复得快?
答：骨骼异常坚硬，主要由有机物和无机物所构成。无机物占比例最多的是钙。人体内99％的钙集中在骨骼内。受伤发生骨折后，人们自然而然地想到让伤员多吃些钙质，以加快愈合。不知从何时起，骨头汤成了骨折伤员的最好补品。但是，根据医疗经验及实验研究，却没有发现骨折伤员需要额外补充钙质的证据。骨折后...

...一次练多久为好?锻炼完后应该吃什么补充能量?
答：还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗...

膝盖手术后吃什么?
答：绿叶、蔬菜、水果等。维生素D：鱼肝油、海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等。维生素E：植物油、谷类、坚果类、绿叶、蔬菜等。维生素C：新鲜蔬菜及水果等。矿物质：乳类及乳制品、大豆、芝麻、瓜子、海带、骨粉、蛋壳粉等。食物纤维：分布于植物的根、茎、叶、花、果、种子等，不要吃那些抑制愈合的食物 ...

眼睛术后吃什么好?
答：问题一：眼睛动完手术后要多吃什么？注意些什么？ 动手术后要注意以下几点：1、要定期复查；2、术后用药，这非常重要，术后用药对于术后的恢复和稳定非常重要。术后效果的好坏不仅仅取决于手术，手术的效果很大程度取决于术后用药；用药方法：术后按照医嘱用药，具体上药因不同手术用药也有所不同，...

早期胃癌手术后应该吃什么?早期胃癌手术后吃什么食物好?
答：肿瘤属于消耗性疾病，在肿瘤病人中营养不均衡、营养不良是常见的。因此，增进食欲、加强营养对肿瘤病人的康复十分重要。日常生活中要注意营养合理，食物尽量做到移样化，多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜，不吃陈旧变质或刺激性的东四，少吃薰、烤、腌泡、油炸、过咸的食品...

对胃动过手术的应该吃什么好
答：对胃动过手术,可是吃什么,禁忌吃什么?手术半个月后可以吃蹄膀之类的油腻性的食物么?怎样可以尽快恢复?怎么吃有营养又不伤胃?等等..请给出最后全面的答案... 对胃动过手术,可是吃什么,禁忌吃什么? 手术半个月后可以吃蹄膀之类的油腻性的食物么? 怎样可以尽快恢复?怎么吃有营养又不伤胃?等等.. 请给出最后...

运动后感觉很累全身好虚
答：5、运动后吃什么好 1、运动后要注意摄取充足的水分 运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。 2、运动后要摄入少量的.高纤食品 减肥...

剖腹产后可以吃什么主食好
答：刚动完手术一天后可以喝一碗萝卜水,可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。红糖茶红糖一直是女性的“补药”,其中含多种微量元素和矿物质,含有的铁元素有补血的作用。用红糖冲水服用,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。讀鸡蛋羹剖腹产后为了使刀口更快的恢复,要多吃蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋,每100...

骨头手术后该吃什么食物
答：方4 鲜湖蟹2只，取肉（带黄），待粳米粥熟时，入蟹肉，再加以适量生姜、醋和酱油服食，常服。 方5 乌雄鸡1只（约500克），去皮毛内脏，洗净，“三七”5克切片，纳入鸡肚中，加少量黄酒，隔水清炖，熟后用酱油蘸服，常服。 方6 生黄芪30～60克，浓煎取汁，加粳米100克，煮粥，早晚服食。