还有一个月参加马拉松比赛，提前应该做什么准备？

先看看你的情况，你是什么水平。如果想参加比赛，建议第一次从半马比赛开始，适应后逐步挑战全马。当然，赛前要做好足够的训练。比如报名参加半马赛，保证完成比赛，赛前一定要认真训练。建议至少完成一个半马的距离，增强完成比赛的信心。跑全马比赛时，必须至少完成一次30公里以上的比赛训练。

其实平时运动的人，有毅力也能跑一半。如果他们想跑得好，他们需要跑得更多。每周跑步3-4次，每次10km就够了。跑半马的时候一定要注意匀速！匀速！匀速！平时练习的时候要注意。大二的时候，我有过跑半马的想法。跑了几个星期，就去跑步了。可能是我瘦了，跑了1小时54分钟。跑完两匹半马，我要跑全马。练习量和半马差不多，频率每次15公里左右，隔天跑一次，最后跑全马。

如果你跑全马，问题不大。最重要的是坚持下去。根据个人情况调整培训量。建议平时跑步10km(每周3-4次)，可以放松的时候增加到20km(每周2-3次)。前三个月我会尽量跑30公里(一周一次)。跑了两次30km，感觉参加赛马没问题(现在很多赛马对参赛选手都有性能要求，比如半匹需要多长时间，所有马需要多长时间，建议先参加赛马)

如果之前没怎么训练，或者训练不系统，这个时候就不要苦练了，弊大于利，身体累了也玩不到正常水平。规律科学饮食。也许你可以减掉一些脂肪，取得更好的成绩。但是减肥不是目的。你要做的就是调理身体。放松肌肉。有条件可以按摩放松。没有条件买泡沫轴卷腿肌。网上有很多相关教程。不要受伤，不要让身体太累。比赛当天，在开始获得好的位置之前，尽量向前推。如果你们半马赛手在全马后面起步，我只能祝你们好运了！

做好基本体育锻炼，使身体保持最佳状态，做好疾病预防，保持心情舒畅，尽量避免赛前突发变故的发生。

在这段时间内每天都应该进行一定强度的跑步训练，这样可以很好的保持肌肉记忆，而且也可以让自己在比赛的时候变得更加游刃有余。

提前做好热身准备，每天都要小跑一下，这样可以热身，还有注意饮食，防止当天比赛拉肚子

应该提前准备好比赛的衣服和运动鞋，尽可能的适量训练，保存体力，才能够取得一个好的马拉松成绩。

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马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作
答：2、早上按计划3点半起床后，先把比赛衣服穿在最里面，外面再穿其它保暖的衣服，大腿根、腋窝后沿、脚趾这些容易磨的地方要抹一点凡士林。洗漱后尽量在4点前开始吃早餐，一般的米饭、馒头、面包都行，拒绝豆类、肉类和鸡蛋，煎炸食品也不要吃，吃大半饱就行。3、提前一个小时左右到起点区域，尽量早的...

一个月内有两场马拉松赛事,该如何准备?
答：首先，设定合理的参赛目标：您应该将一场赛事视为主要目标，另一场作为恢复赛事。在短短四周内完成两场马拉松，对身心都是巨大的挑战。您需要调整心态，将目标定为安全完成两场比赛，而非追求个人最佳成绩。在训练时，了解并模拟两场比赛的路线特点。例如，台南古都马地势平坦，而渣打马拉松则有坡度。您可以...

参加马拉松比赛之前,该做好怎样的准备呢?
答：一、参加马拉松比赛我们生活在一个幸福的时代，然而这个时代也是个快速发展的时代，每个人的生活都很忙碌，但是有的时候我们要学会放松自己，偶尔去参加一些马拉松比赛，也会对我们的生活有很大的意义。在我们的生活当中，有的人会选择去参加马拉松比赛，我觉得这也是一种很放松的方式，同时也能够感受得到他们...

一个月内有两场马拉松赛事,该如何准备?
答：一个月内有两场马拉松赛事 该如何准备 ©ultra-adventures 首先，你需要制订正确的方法：在这两场马拉松之中，你需要设定不同的目标，而这两个目标并非跑两场马拉松，而是一场马拉松，一场恢复马拉松。 在4周之内跑两场马拉松是相当具有挑战性的，因为在练习时，你的脑中同时要塞下两场马拉松的目标，...

马拉松比赛前,我们要怎么调整身体和心理状态?
答：建议筹备期最短一个月，跑马之前15-20天啦一个长距离大概30-35公里左右，之后就休息调整，选择一个好天气吉利的日子就开跑吧，相信你能跑的很爽。赛前我吃了两天的面条，据说吃面条对于赛前饮食比较合理，赛前准备一双好跑鞋，以及你跑步时要带的东西。建议有人骑车一路陪你，那你就让他帮你拿着...

参加国际马拉松比赛出行前有哪些需要特别注意的事项?
答：1.赛前两天，好好休息，保证睡眠。2.饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。3.最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去，4.赛前...

跑马拉松前注意事项
答：就我参加的厦门国际马拉松来说,全程42公里,赛程时间为7个小时,时间是很充裕的,一般来说边跑边走是可以跑完全程的,前半程体力很好可以多跑些,后半程大部分路程用来走也是可以的。 第二点, 跑马拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋,这个跟体质有很大关系,但多加注意是可以避免的。首先要做好腿部保暖,不要以为...

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么
答：比赛当天最好穿短裤短袖,因为跑起来身体会发热,太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气,可以加压缩衣和压缩裤,另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件,在雨雪天气可以防水,保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛,可以再在压缩衣外面加冲锋衣。③魔术巾:魔术巾也是一个非常有用...

新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备?
答：2、赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。其次是跑马用品，能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的。能量胶和咸牛肉干可以很好的...

半马赛前一个月如何训练
答：半马赛前一个月这样训练 在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个...