关于健身房负重的问题 负重去健身房锻炼能增加力量吗
2，平推杠铃，并不是着重锻炼胸肌，而是肩背胸一起锻炼，如果只有胳膊酸，方法不对，如果是塑造肌肉的话，每组6--12个最好，重量自己量力而行，不是越重越好，要平均，还有两臂要持力均匀，配合好呼吸，推的时候呼气，收的时候吸气，不要急。
3，想塑完美体型就是全方位锻炼，但是不是说一天就把全身都磨一遍，要针对某一部位，如果是练胸，那么今天就练胸，练腿今天就练腿，不要胸练完就练腿，你的血液会分配不均匀，那么效果就不会很好。你的教练应该会告诉你锻炼的过程就是血液的充集。如果此时配上蛋白质的补充，效果不久就会出来的。简单点就是你不段的使胸肌收紧再放松，然后会发现胸口很红，那就说明血液此时都集中在胸部。。。
4，腹肌，我也很怕，练好久了，都没有出来，那时我在健身房时每个早上都是500个仰卧起坐，是45度下趟式，50个一组，做10组，而且我还在和蛋白粉，还是没有出来，现在上班，偶尔就是早上起床做做俯卧撑，可能我比较瘦，能看到一点影子。
最后我不赞成锻炼后不吃东西，因为只要健美的人都知道要少吃多餐，我那时后一天吃6，7顿，当然不是猛吃。我不是一味的推荐蛋白粉之类的东西，如果你想很快达到效果，见意你在锻炼的时候吃点白水煮鸡或者牛肉，很补的，虽然难吃。想锻炼，不是盲目的锻炼，要有计划，身体最重要，营养一定要跟上，特别是夏天。推荐你经常去游泳，我想游泳应该是最好的健身，记得看过一篇报道说什么水下运动20分钟相当于陆地运动1小时，当然要带好食品，忍饥挨饿不赞成，你别说你不吃东西能游2，3个小时。你说呢？
其实健身不是时间越长越好，我以前在健身的时候每天4个小时，2个多小时是和他们打桌球，半个多小时是打乒乓球，有时上网，每天也就个把小时在健身，夏天健身很累，如果你枯燥的做一些单调的运动，会渐渐没有兴趣的，就会两天打渔三天晒网意志力好的也许可以，我意志力差，所以这样说的。
不是专业健身，不过我要说你的教练太垃圾，连我这些都不说就鄙视他了。对于你补充的问题一，实在不好说，跟着经济走吧，能先减掉脂肪最好。
1，基本上不管哪个部位，都要先通过锻炼减去多余脂肪了以后，才能起到对肌肉塑形的作用
2，如果你发现是胳膊酸痛，胸肌没有酸痛，那有可能是方法不正确，没有锻炼到胸部肌肉。其实同样的锻炼，比如推杠铃，不论负重的多少，都可以达到塑造肌肉的目的，增加重量的主要目的不是塑形，而是锻炼肌肉的爆发力，就算负重轻一点，你多做几个效果其实也差不多
3，这个顺序应该是正确的。出现肌肉的话，我是女生，这个不是很清楚，不过应该也要一个多月吧。
4，腹部脂肪就要多做腰腹锻炼了，仰卧起坐是锻炼上腹的，锻炼下腹的话，可以斜卧，头高脚低，两手握住头部的横杠，用下腹的力量抬腿，注意尽量不要弯曲，每组10个，每天3组
不吃饭一定不行的，如果空腹进行锻炼会对身体有损伤。不要吃油脂含量太高的东西就好了。
锻炼回家以后也是要吃东西的，而且最好要补充一些动物蛋白···但是要想减肥的话，晚饭，记住七分饱就可以了
你是在健身房的话，其实可以2项结合起来，效果更好··
一般是先做一些简单的热身舒展下身体，然后去做力量练习，连后在到跑步机上快走半个小时作为恢复，也可以开始的时候先快走或跑40分钟，然后进行力量练习，练完再做些放松或者慢走，每次按计划练不能偷懒，分量不能偷懒，次数不能偷懒，要练到位。练力量的时候尤其是卧推一类的最好是有个伴，一是能互相鼓励监督下，二是不那么枯燥而且有个保护，如果没有伴就一定多小心或者找旁边谈得来的一起做下就好了。
腹部的仰卧起坐之外，经常见朋友练的还有持哑铃慢步深蹲走，或者站立原地单手持重物做侧弯腰和前弯腰。
短时间的力量练习对减脂帮助不大，更多的是在塑形，减脂的话还是长时间的耐力和有氧运动更合适些。
朋友以前胖的和郭德纲似的，现在身形已经很不错了，他在健身房差不多泡了一年才有成果。
我也 有 同样的 问题
健身房负重器械如何选取负重~
去健身房怎样选择器械的重量
为了保证练习安全而有效，增加负荷的量最好采用渐进抗阻法。以上肢肱二头肌的练习为例（肱二头肌就是用力握拳屈肘时，上臂明显突出的肌肉）。
具体的方法是：你可以手握哑铃或在手腕上绑上沙袋也可以使用其他锻炼上肢的健身器械，你所选择的器械重量是你刚好能连续完成10次把胳膊从完全伸直到弯曲的动作，如能连续完成更多次就要增加重量，不能连续做10次就要减轻重量。
假设这个负荷量是10公斤，那么练习时所选重量分别是5公斤、7.5公斤、10公斤分别连续做10次，次序从轻到重或从重到轻都吋以。每组间隔1分钟。每周测一下调整负荷量，肌肉训练一般需6周以上，才能在功能和形态上发生变化。
如果帮助到你，希望能采纳！
可以增加力量，几个月会有明显的变化。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身房运动隐患有哪些
答：健身房运动注意事项 1、要做热身运动 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液回圈，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是...
要想提高腿部的力量与爆发力,蛙跳能代替健身房的器械负重深蹲吗?
答：一、增肌速度的差距 蛙跳因为负重量所限，所以在增加大腿围度方面和健身房练习相距甚远。更重要的是大腿后侧肌肉群则是蛙跳的软肋，硬拉是健身房练腿后侧肌肉最好的动作，在现实生活中则很难有相应动作的代替。二、睾酮分泌的差距 都知道杠铃深蹲可以促睾，但其实蛙跳一样可以促进睾酮分泌，此动作经常...
负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好?
答：所以,平时健身,尽量去健身房,才能更方便的达到增肌的效果,而徒手训练者,也确实没出现过健美冠军级别的人。 徒手深蹲是基础,自重深蹲。多组数多次数。以身体情况而定。徒手深蹲,比较安全的锻炼臀腿肌肉,有减肥增加肌肉力量,肌肉耐力的作用。 负重深蹲是增肌用,大重量。少组数少次数,增加肌肉纬度。力量。塑型。 虽然...
健身的话,绑腿,负重背心,绑手哪个比较优先,身高184,体重130的男生用多...
答：不建议使用绑腿或者负重背心这类长时间负重的锻炼方法，因为你还是学生，身体还在生长发育的过程中，这种长时间负重的锻炼方式容易对你的骨骼产生不利的影响（别和运动员比，那是竞技体育，不是健身）。你可以采用到健身房进行适当重量的力量锻炼，至于重量是多少，这要看你的肌肉力量了，没有统一的衡量...
...单手上举哑铃也只有30多斤,请问我去健身房要练多久才能卧推和双手...
答：样的,无论是训练大肌群或是小肌群,我不会在同一个星期内训练两次,你只要在健身房给他足够的刺激和强度,然后就让他慢慢的生长就行了. 第十三:伸展的重要性 这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,他可以大大减低训练时受伤的危险性,而且还有助于提高训练强度,有很多个原因使我非常的重视他(1)最初被...
负重深蹲和普通深蹲相比,哪个更能减肥呢?
答：之前我去的健身房，绝大部分会员，包括很多教练深蹲都存在很大问题的。甚至他们在膝盖要不要超过脚尖都搞不清楚就去负重100kg，结果一个臂围43的教练就因为这个腰痛进了医院。只有哪个更加适合自己，就选择哪个。有关于健身动作的安排，包括负重、组数次数等，都不可能一成不变，当你一种强度已经被肌肉...
健身房健身应该注意的七大要领
答：需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。 3、超负荷的举重 当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血...
我每天在健身房健身(问题请教)
答：如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
在杠铃运动上,有哪些安全方面的问题需要特别注意呢?
答：如果你去健身房，杠铃和哑铃是两种最常用的免费器械。虽然杠铃看起来更大更重，但它更容易使用。因为杠铃是一种综合器械，我们用双手控制它，它的稳定性远远好于哑铃。例如，如果一个人能举起一个40公斤重的杠铃，那么可能不可能用两个各重20公斤的哑铃来举起。使用杠铃做一些复合动作，如杠铃蹲起和板凳...
负重跑步真的能够锻炼运动员的爆发力吗?
答：不一定，爆发力，通俗讲：短时间用力。而负重长时间跑，能提高肌肉耐力。但由于负重，跑速减慢，动作速度减慢，神经系统冲动减慢，抑制爆发力提高。另外长时间负重，容易导致肌纤维增粗，为此，负重完要做加速跑，做拉伸练习减少负重跑副作用，不建议经常使用。肌肉会变得僵硬，没有弹性。...
