缓解忧虑的方法有哪些？ 克制忧虑情绪的方法有哪些？
科学起源于认识和理解（或解释）的需要——认知需要。我曾列出各个方面的证据说明我为什么会觉得这些需要是类似本能的，因而能说明人性（不仅是人性）和种性特征。
在这里，我试图把出于焦虑的认知活动和那些没有畏惧或正在克服畏惧因而可以称为“健康的”认知活动区分开。换句话说，这些认知冲动似乎不是在畏惧条件下就是在勇气条件下发挥作用的。但在不同条件下，这些冲动会有不同的特征。
当好奇、探索、运筹出于畏惧或焦虑的唆使时，主要目的可以看作是为了减轻焦虑。从行为上看，似乎是对研究对象或探索领域的性质有兴趣。事实上，很可能是生物机体试图使自己安静下来和降低紧张、警惕和恐惧的一种努力。
此时此刻，未知的对象首先是一种引起焦虑的东西，而审察和探索行为则主要是为了解除“毒素”——使对象成为不可怕的东西。有些生物机体，一旦恢复了信心，可能接着进入对于对象本身的审察活动，而且完全出于一种对外界独立存在的现实的好奇。另一些生物机体，在对象一旦解毒成为熟悉的东西而不再可怕时，当然也有可能完全丧失对它的兴趣。那就是说，熟悉能导致不再注意和厌倦。
从现象学角度来考虑，这两种好奇是彼此不同的。在临床上和人格学上它们也是不同的。最后，在行为上它们的表现也不同，在几种似人动物中以及人类中也是如此，如许多精巧的实验所证明的。
就人的情况而言，这些论据迫使我们不得不提出另一个高于纯好奇的概念。不同的学者曾谈论过许多不同的需要——理解需要，意义需要，价值需要，对哲学或理论的需要，或对某种宗教或宇宙学的需要，或对某种解释系统或法则系统的需要。这些向高级概念的初步的接近，一般涉及的是对秩序、结构、组织、抽象或简化杂乱事实的需要。
经过对照比较可知，“好奇”一词在多数场合可以解释为对单一事实、单一对象，或充其量也只是对有限的一组对象或情境或过程的集中注意，而不是对整个世界或它的巨大部分的注意。
这种理解需要，像它的先行的、强有力的认识需要一样，也可以看作是这种需要自身的释出和对行为的组织活动，目的在于减轻焦虑或满足认识现实的非焦虑兴趣。
在这两种情况下，临床的和人格学的经验都表明，焦虑和畏惧一般都比认识现实性质的非人格兴趣更强有力。在这样的场合，“勇气”既可以看作是畏惧的消失，也可以看作是克服畏惧的能力和虽有畏惧仍能积极活动的能力。
任何认知活动，不论是制度化，还是个人化，前者如科学工作和哲学探讨，后者如在心理治疗中对真知灼见的追求，二者都能对照这一背景得到较好的理解。
有多少焦虑和多少无焦虑的兴趣包含在认知活动中？鉴于多数人类活动都是两者的混合，我们必须问一下，焦虑与勇气的比率如何？行为(包括科学家的行为)在最简化的图式中可以看作是这两股力量相互作用的合成物，也就是作为焦虑缓解设计（防御的）和以问题为中心的设计（争胜的）的一种混合。
对这一基本的辩证法，我曾在不同场合以几种不同的方式进行说明。这些说明对于不同的意图各有不同的作用。首先，我把我所谓的“争胜的机制”和弗洛伊德的“防御的机制”区分开。前者是指在没有焦虑或不顾焦虑的情况下，争取对生活问题的积极、勇敢和胜利的解决；后者是为了在继续寻求满足时减轻焦虑。
另一种有益的区分是在成长性动机和缺失性动机之间做出的。认知既可以更倾向前者也可以更倾向后者。在认知主要是由缺失激发时，它更倾向需要缓解、体内平衡和感受到的缺失的减轻。
当认知行为是由成长激发时，它不倾向需要缓解而更趋向自我实现、丰满人性、更趋向表现、更无我、更以真实为中心。这有点像是在说：“一旦我们个人的问题得到解决，我们就能真正为世界而对世界感兴趣。”
成长被看作是一系列日复一日的无尽抉择，每次抉择不是退向安全便是趋向成长。在这过程中，必须一次一次地选择成长，必须一次一次地克服畏惧。
换句话说，科学家可以看作是相对防御的，由缺失性动机和安全需要激发的，主要是被焦虑推动的，以能减轻焦虑的方式行事。也可以说，科学家可以看作是已经制服了他的焦虑，能积极地对付问题，争取解决问题的胜利，是由成长激发趋向人格完成和丰满人性，因而是自由转为外向，趋向一种本质上吸引人的真实性，全身心地关注它，而不是关心它对个人感情困难的关系，即他可以是以问题为中心而不是以自我为中心。
事实上，有许多方法对付这样的焦虑，其中有些是认知方面的。对这样的人，那些生疏的、模糊不清的、神秘的、隐匿的、意外的事物往往是有威胁的。有一种方法可以使这些事物变成熟悉的、可预见的、可以驾驭的、可以控制的，即不可怕的，无害的。也就是说，认识并理解这些事物。
因此，知识可能不仅有促进成长的作用，而且有减轻焦虑的功能，有保护、维持体内平衡的功能。
外在表现的行为可能是非常相似的，但动机可能极其不同。因而主体的后果也不同。一方面我们有慰藉的叹息，高度紧张的下降感，就像受惊扰的管家夜半持枪探查楼下神秘而可怕的响声那样。
这和一个青年学生第一次用显微镜观察一个细胞的精密结构，或忽然理解一首难解古诗或政治理论的韵律或意义时的启蒙、兴奋甚至狂喜完全不同。在后一类事例中，你会觉得自己变得更高大、更聪明、更强有力、更丰满、更胜任和更敏锐了。
这一动机的辩证法可以在最广大的人类画布上看到，在伟大的哲学中，在宗教结构中，在政治和法律系统中，在各种科学中，甚至在整个文化中也可以看到。极简略地说，这些画面都能同时以不同的比例代表理解需要和安全需要的结果。
安全需要有时能完全克服认知需要以达到焦虑缓解的目的。摆脱焦虑的人能更大胆、更勇敢，能为求知本身进行探索和推理。
我们当然有理由设想，后者更有可能接近真知，接近事物的真实性质。安全哲学或宗教或科学比成长哲学或宗教或科学更容易成为盲目的。
事实上，认知的病态这一动机在多数病态事例中的作用已毫无疑问地证明：寻求知识有助于焦虑缓解。
首先，让我们看一看哥尔德斯坦从中取得那么多知识的脑伤士兵吧。他们在能力上的真正损伤和真正丧失，不仅使他们觉得自己缺少能力了，而且使外部世界看起来更不可抗拒了。在面对那些他们无法应付而只能期待失败的问题时，他们很多行为可以理解为一种保持自尊和避免焦虑的尝试。为了达到这样的目的，他们首先尽力缩小自己的活动范围，以求回避他们无力处理的问题，并使自己仅仅处理他们有能力对付的问题。
在这样狭小的世界中，大胆的尝试缩减了，企望和目标变得“适度”了，这些脑伤士兵更能顺心如意了。然后，他们谨慎地安排和构筑这些狭小的世界；他们使每一件东西都有自己的位置并各就其位；他们竭力使他们的狭小王国变得几何图形化，变得能够预测、控制和安全；最后，他们倾向于冻结它们，使它们成为静止的和不会改变的形式，并避免再变动和流动。就这样，他们使个人的世界变得更可预测、更可控制，并且不那么引起焦虑了。
对于那些能力有限而又不信赖自己的人，对于那些觉得外部世界远远超过自己能力而不能接受这种事态的人，这些行为是合理的、合乎逻辑的、可以理解的，它们是起作用的。依靠这些办法，这些士兵的焦虑和痛苦的确减轻了。对于偶而来参观的人，这些病人看起来与正常人毫无差别。
从实用的观点看，这些能给人以安全感的机理是健全的，而不是疯癫的、离奇的和神秘的。只要我们以新盲者作为切近的类比，这一点就能很容易地看清楚。这些盲者由于能力较前减少，也必然要把外部世界看得更危险、更不可抗拒，并立即精心构筑各种安全机制保护自己免受实际伤害。
为了达到这一目的，他们会缩小自已的活动范围，甚至是闭门不出，除非他们能使外部世界“受到控制”。每一件家具都必须有固定的位置；每一件东西都必须保留在原来的地方；不能让任何无法预料或意外的事情发生，那是十分危险的。世界必须依然如故，变动意味着危险。从一个地方到另一地方的路线必须默记无误，一切必要的东西都必须停留在原处。
在强迫性神经症患者身上也能见到类似的情形。这里有一个基本的问题似乎是有一种对人自身内部的冲动和情绪的畏惧，也许这个说法太过于简单化。他有一种无意识的担忧，怕这些冲动和情绪会失去控制，会发生可怕的事情——也许足以造成谋杀。
因此，他一方面严密控制自己，另一方面他又把这种内心的戏剧性情绪和冲动投射到外部世界并力求控制它。他在自身内抵制的东西——情绪、冲动、自发性、表现性，他在外部也拒绝，尽管是以一种矛盾心情拒绝。因为他拒绝他的内在呼声和信号，从而丧失对他的自发的愿望和类似本能的冲动的信赖，所以他只好仰仗外部信号告诉他如何行动以及何时行动，如仰仗日历、钟表、日程表、时刻表、资格、几何图形化、定律以及各式各样的规则。由于他爱变化、流动和意外袭击而使他不能自动自发，因此，他必须摊开未来，计划未来，使未来严格就范，使未来变得可以预测。最终，他的行为也会逐渐“组织”到可重复的程式中。
在这里我们也认识到有同样的安全机制。强迫症患者缩小他的世界，回避令人不愉快的人、问题、冲动和情绪。换句话说，他的生活圈子很狭窄，会逐渐变成一个拘束的人。为了便于控制自己的世界，他压缩外部世界；为了避免他的畏惧，他安排、规范，甚至冻结他的世界，使它变得可以预测并因而可以控制。他倾向于“靠数字”生活，靠规范手册生活，依赖外部暗示而不是内部暗示生活，依赖逻辑和事实而不是冲动、直觉和情绪生活。例如，一位强迫症患者有一次曾问道，他如何才能证实自己是在恋爱。
极端的歇斯底里神经症患者，常常用来和强迫症进行对比。对于我们来说，这个问题是没有多少意义的，因为他的大量压抑和否认都是回避令人痛苦的知识。很难想像这样的人能成为什么科学家，更不要说成为工程师或技术专家了。
在某些多疑的和妄想狂的人那里，我们还能了解到下面一些事实：这些人不由自主地需要知道一切正在发生的事情；他们害怕不知情；他们必须了解闭锁的门的背后进行的一切；那边的奇怪声响必须得到解释；听不清的话语必须听清楚。
危险在于不知情，只要真相不明就存在着危险。这种求知的行为主要是防御性的，它是强迫性的、呆板的，它是引起焦虑并产生焦虑的。从表面上看，它仅仅是求知的，因为一旦现实被认为是无危险的就不再引起兴趣。那就是说，现实本身没有什么要紧。
消除忧虑的方法有哪些？~
你是否想找到一个快而有效的消除忧虑的办法——那种在你不必再多往下看之前，就能立即应用的方法？
那么，让我们来看看由威利·卡瑞尔所发明的这个办法。卡瑞尔是一个很聪明的工程师，他创办了空气调节器制造公司，现在是纽约州塞瑞库斯市卡瑞尔公司的负责人，卡瑞尔公司世界闻名。这是解决忧虑困难的最好办法。下面是卡瑞尔先生的故事：
“年轻的时候，我在纽约州巴法罗城的巴法罗钢铁公司工作。有一次，我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司——这座工厂花费好几百万美金建造的工厂，去安装一架瓦斯清洁机，目的是清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。这是一种新的清洁瓦斯的方法，以前只试过一次——而且当时的情况很不相同。当我到密苏里州水晶城安装瓦斯清洁机的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。经过一番调整之后，机器可以使用了，却并没有达到我们所保证的那样效果。
“我对自己的失败感到惊恐不安，觉得好象是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个腹部都开始扭痛起来。有一段时间，我担忧得简直没有办法睡觉。
“最后，出于一种常识，我想忧虑并不能够解决问题，于是我想出一个消除忧虑并可以解决问题的办法，结果非常有效。这个反忧虑的办法，我已经使用三十多年。这个办法非常简单，任何人都可以使用。其中共有三个步骤：
“首先，我放弃害怕，平静而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏的情况是什么。有一点可以肯定，没有人会把我关起来，或者把我枪毙。最坏的打算，我可能会丢掉工作；我的老板可能会把整个机器拆掉，使投下去的20000元钱泡汤。
“其次，找出可能发生的最坏情况之后，我就让自己敢于接受它。我对自己说，这次的失败在我人生的纪录上可能是一个很大的污点，可能我会因此而丢了这份差事。但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。再也没有比这更糟的情况了。至于我的老板——他也知道我们现在正在试验一种清除瓦斯新法，如果这种实验要花他们20000美金，他还付得起。而且，他可以把这笔花销算在研究费用上，因为这只是一种实验。
“当我分析了可能发生的最坏情况并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了。我轻松下来，感受到几天以来所没体验过的一份平静。
“从这以后，我把我的时间和精力用于改善我所面对的问题和困难上。
“我努力找出一些办法，以减少我们目前面临的20000元损失。我做了几次实验，最后发现如果我们再多花5000美金，加装一些设备，我们的问题就可以解决。我们照这个办法做之后，公司不但没有损失两万块钱，反而赚了15000美金。
“如果我当时一直为自己的失败而忧虑不已的话，恐怕再也不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处，就是会毁了我集中精神的能力。在我们忧虑的时候，我们的思想会到处乱转，从而丧失决策、分析的能力。当我们强迫自己面对最坏的情况，而在精神上接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们可以集中精力解决问题。
“我刚才所说的这件事，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用着。结果呢，我的生活里不再有任何烦恼了。”
威利·卡瑞尔的万灵公式怎么会有这么大的价值，这么实用呢？从心理学上来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目地摸索，它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，而我们也都知道自己的确站在地面上。如果我们脚下没有结实的土地，又怎么能希望把事情想通呢？
威廉·詹姆斯教授——应用心理学之父——已经去世38年了，可是如果他今天还活着，听到这个面对最坏情况的公式的话，一定也会大表赞同。我怎么知道呢？因为他曾经告诉他的学生说：“你要愿意承担这种情况，因为接受既成的事实，是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。”
林语堂在他那本销路很广的《生活的艺术》里也谈到这个同样的概念。“心理的平静，”这位中国哲学家说，“……在心理上能接受最坏的情况，就能让你发挥出新的能力。”
一点也不错。在心理上只要能接受最坏的情况，就能让你发挥出新的能力。当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再损失什么，也就是说，一切都可以重新再来。因为在接受了最坏的情况之后，马上就轻松下来，会感到一种好几天来没有经历过的平静。然后，你就能思想了。
这话说得很有道理，对不对？可是还有成千上万的人，因为愤怒而毁了他们的生活。他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出点东西来。他们不但不重新构筑他们的财富，却参与了“和经验所有的一次冷酷而激烈的斗争”——终于变成我们称之为忧郁症的那种颓丧的情绪的牺牲者。
其他人是如何利用威利·卡瑞尔的万灵公式，来解决他们自己的问题呢？下面就是一个例子。这是以前我班上的学生——目前是纽约的一位石油商——所做过的事情：
“我被勒索了，我不相信会有这种事情——我不相信这种事情会发生在电影以外的现实生活中——可是我真的是被勒索了。事情的经过是这样的：
“当时，我有一家石油公司，公司有几辆运油的卡车和几名司机。在那段时期，物价管理委员会管制得很严，我们所能送给每一个顾客的油量也都有限制。最初，我并不知道事情的真相，可是确实有些司机私下里减少我们固定顾客的油量，然后再把偷出来的油卖给一些他们的顾客。
“有一天，有位自称是政府调查员的人来找我，跟我索要红包。他说他拥有我们送油司机舞弊的证据。他威胁说，如果我不答应的话，他要把证据转给地方检察官。这时候，我才发现公司有这种不法的买卖。
“当然，我知道我没有什么好担心的——至少跟我个人无关。只是我也知道法律规定，公司应该为自己员工的行为负责。还有，我知道万一案子转到法院去，上了报，这种坏名声就会毁了公司的生意。我对自己的事业非常骄傲——那是我父亲在24年前打下的基础。
“我担心得生病了，三天三夜吃不下睡不着。我一直在那件事情里面打转。我是该付那笔钱——5000美元——还是该跟那个人说，你爱怎么干就怎么干吧。我一直做不了决定，每天都做噩梦。
“后来，在一个星期天的晚上，我碰巧拿起一本叫做《如何不再忧虑》的小册子，这是我去听卡耐基公开演说时领到的。我开始阅读，读到威利·卡瑞尔的故事，里面教我：‘面对最坏的情况。’于是我问自己：‘如果我不肯付钱，那些勒索者把证据交给地方检察官的话，可能发生的最坏的情况是什么呢？’
“最坏的情况，便是‘毁了我的生意’。我不会被关起来。所可能发生的，只是把我的公司毁了。
“于是我对自己说：‘好了，生意即使毁了，这也没有什么大不了的，我在心理上完全可以接受这点，接下去又会怎样呢？
“我的生意毁了之后，也许得去另外找份工作，这也不坏，我对石油知道的很多——有几家大公司可能会乐意雇佣我。我开始觉得好过多了。困扰我三天三夜的忧虑开始消散了一点。我的情绪稳定下来……而且令我感到惊喜的是，我居然能够开始思想了。
“于是，我清醒地看出了第三步——改善最坏的情况。就在我想到解决的方法的时候。一个全新的局面展露在我的面前：如果我把整个情况告诉我的律师，他可能会找到一条我一直没有想到的路子。我知道这乍听起来很笨，因为我起先一直没有想到这一点——当然是因为我起先一直在担心忧虑，根本没有时间去思想、考虑。我打定主意，第二天清晨就去见我的律师——接着我上了床，睡得安安稳稳。
“事情的结果如何呢？第二天早上，我的律师叫我去见地方检察官，把整个情形告诉他。我按照他的建议去做了。当我说出整个事情的经过之后，出乎意外地听到地方检察官说，这种勒索的案子已经连续出现好几个月了，那个自称是‘政府官员’的人，实际上是警方的通缉犯。当我为了无法决定是否该把5000美元交给那个职业罪犯而担心了三天三夜之后，听到他这番话，真是松了一大口气。
“这次的经验给我上了一堂永难忘怀的课。现在，每当面临使我忧虑的难题时，我就把威利斯·卡瑞尔的奇妙公式派上用场。”
如果你认为运用威利斯·卡瑞尔公式也有烦恼，那请听下面这则故事吧。
下面是艾尔·汉里的故事。那是1948年11月17日，他在波斯顿史帝拉大饭店接受采访时亲口讲的故事：
“1929年，我得了胃溃疡。有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大学的医学院附设医院里。我的体重从175磅降到90磅。我的病严重到使医生警告我，连头都不许抬。三个医生中，有一个是非常有名的胃溃疡专家，他们说我的病‘已经无药可救了’。我只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和每天晚上都有护士拿一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来。
“这种情形一直持续了好几个月……最后，我对自己说：‘你睡吧，汉里，如果你除了等死之外没有什么别的指望了，不如好好利用你剩下的这一点时间。你一直想在死以前环游世界，如果你现在还想这样的话，只有立刻去做了。’
“于是，我对那几位医生说，我要去环游世界，我自己会一天洗两次胃。他们听后，都大吃一惊。他们根本不相信我会这样做，因为他们从来都没有听说这种事。他们警告我说，如果我开始环游世界，我就只有葬在海里了，‘不，我不会的。’我意志坚定地说：‘我已经答应过我的亲友，我要葬在在尼布雷斯卡州我们老家的墓园里，所以我打算把我的棺材随身带着。’
“我去买了一口棺材，把它运上船，然后和轮船公司协商好：万一我去世的话，就把我的尸体放在冷冻舱里，一直到回到老家的时候。我开始踏上旅程，心里只想着奥玛开俨的一首诗：啊，在我们零落为泥之前，岂能辜负，不拚作一生欢，物化为泥，永寂黄泉下，没酒、没弦、没歌伎，而且没明天。
“我在洛杉矶上了亚当斯总统号船，向东方航行。没过多久，我就觉得好多了，渐渐地不再吃药，也不再洗胃。又过了一段时间，我能吃下食物了——甚至包括许多奇奇怪怪的当地食品和调味品。这些都是医生说我吃了一定会送命的。
“几个礼拜过去之后，我甚至可以抽长长的黑雪茄，喝几杯老酒。多年来我从来没有这样享受过。我们在印度洋上碰到季节风，在太平洋上遇到台风。这种事情就只因为害怕，也会让人躺进棺材里的，可是我却从这次冒险中得到很大的乐趣。
“我在船上和他们玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊天到半夜。亚当斯总统号到了中国和印度之后，我发现我回去之后要料理的私事，跟在东方所见到的贫穷与饥饿比起来，简直像是天堂跟地狱之比。我中止了所有无聊的担忧，觉得非常的舒服。回到美国之后，我的体重增加到90磅，几乎完全忘记我曾患过胃溃疡。我这一生中从没有觉得这么舒服。此后一天也没有再病过。”
很显然，艾尔·汉里在下意识里应用了威利·卡瑞尔征服忧虑的办法。
“首先，我问自己：‘可能发生的最坏情况是什么？’答案是：死亡。
“接下来，我让自己准备好接受死亡。我不得不如此，因为别无其他的选择，几个医生都说我没有希望了。
“最后，我想办法改善这种情况。办法很简单，尽量享受我所剩下的这一点点时间，不再为任何事担惊受怕。他继续说道，“如果我上船之后还继续忧虑下去，毫无疑问的，我一定会如医生所预料的那样——躺在我的棺材里完成这次旅行。可是我放松下来，忘了所有的麻烦。这样我心态平和、乐观，使我产生了新的活力，救了我的性命。”
所以，如果你有担忧的问题，就应用威利·卡瑞万灵公式，进行下面三件事情——
第一，问你自己：“可能发生的最坏情况是什么？”
第二，如果你必须接受的话，就准备接受它。
第三，很镇定地想办法改善最坏的情况。
凡事尽可能往好的方面想
解压有哪些方法?
答：1、和他人沟通 目前有很多人喜欢将自己的一些烦恼压抑在心里，却不知适当的发泄出来能让自己的压力有效缓解，可以和朋友家人多些沟通，多些沟通能够让自己心里所压抑的事情被释放，也就能够让自己暂时得到轻松。2、做一些自己喜欢的事情 在感觉生活压力比较大的时候，不妨放下工作，做一些自己喜欢的事情，如...
心情浮躁 、心很难静下来 、有什么方法静心没 、?
答：1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。2．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的...
总是很忧虑,我该怎么办呀?
答：1.通过概率的方式，可以缓解自己的忧虑，比如：我们都会担心很多事情，但是大多数事情发生的概率都是很低的，这样你就会减少忧虑 2.专注于自己手边的事情、眼下的事情，不要考虑过多、过远的事情 3.做好每一件该做的事情，让自己忙碌起来，不给自己忧虑的时间 4.多和家人、朋友交流、相处，缓解孤独...
怎么排解忧虑忧伤的情绪?!
答：1. 别求尽善尽美 2. 别对自己太绝对 3. 别胡乱下结论 4. 改变自责的习惯 克服忧郁情绪:一. 把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语/ 二. 走出体验的圈子.三. 肌肉松弛法 静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔....
如何解决忧虑
答：理出解决问题的方法，选择自己认为最有效的方法，然后，立即行动，去解决自己忧虑的问题。问题解决后，也许，我们会放下很多没有必要的焦虑。4.经常运动 运动产生多巴胺，运动使人充满正能量与力量。运动能调节情绪，同时，为身心健康赋能。经常运动的人，身体健康，精力充沛。让我们积极行动，去除忧虑吧。
心理试题:调节情绪有哪些方法?
答：1、适当哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。2、痛快喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促...
怎么解决紧张忧虑解决紧张忧虑的方法
答：1、做几次深呼吸。深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。2、用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在...
如何消除心中的忧虑?
答：四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到...
生活中过度忧虑怎么办,有什么解决措施吗?
答：今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所消蚀。把下巴抬高，使思想焕发出光彩，像春阳下跳跃的山泉。抓住今天，它不再回来。可以试试以下方法：腹式呼吸，平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数...
怎么缓解忧虑的心理?
答：你好，总 忧虑的话，往往会出现忧郁症的。是常见的心理问题的。需要平时做好保养。往往是可以选择抗忧郁的药物治疗，和采用中药的调理治疗 。以及做好心理的调理。避免疲劳。适当的户外活动。
