中考前心理压力症状及应对方法

很快就是中考了，我相信很多家长和同学们已经变得紧张起来了，中考很重要，我们都知道，但大家也不必过于紧张。下面是我整理的中考前心理压力症状及应对 方法 ，欢迎大家阅读分享借鉴。

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中考前心理压力症状及应对方法

一、厌倦学习

状态：越临近考试，越不想学习。

应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

二、失眠

状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。

应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的 散文 ，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

三、头痛、头晕、“晕场”

状态：莫名其妙头晕或头痛。

应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

四、怯场

状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

应对高招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

五、记忆阻滞

状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。

应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

中考前提高成绩的方法

一、合理安排时间

在考前是最紧张的时候，我们临时复习虽然来不及了，但是对于我们成绩一直不怎么好的考生，可以利用前时间做好我们每一科的复习，虽然不是很起作用，但是还是有一定的用的，所以我们考生，合理安排一下我们考试前的时间，尽量把知识点缩小，才有一定的效果。

二、知识点的清理

我们考生在考前可以清理一下我们自己会的知识及自己不会的知识，给自己一个标准，在考试前把自己会的知识和会不是很熟练的知识进行清理出来，在考前进行一定的复习，这会使我们考生轻轻松松面对我们的考试。

三、利用好自己所拥有的知识

自己拥有的知识是自己的，知识与知识之间是有一定的联系的，我们考生在考试时可以利用这一点来连接自己一些有印象的知识，这对我们考试会有一定的帮助。

四、做好每一科的考前知识巩固

“三十夜里冲年猪”不是没有用，是有一定的作用的，虽然不是很大，所以我们成绩不怎么好的考生在每一科的考前进行一定的复习，对考试还是有一定的帮助的，在考前的复习可以给我们巩固知识点，对于考试做题的时候会想到刚才记过的。

五、合理控制好自己复习速度

在考试前，依据自己的能力和自己可以和能够奔向的目标去安排考前复习的时间，才会对我们有所帮助，了解到自己的速度也会知道自己的知识量程度，考试自己也会有一个底了。这时尽量的控制好，做一个小目标，朝着这个方向前进。

中考备考方法

一、难题先跳过手热好得分

考第一科时，常出现因为紧张的心情导致开考不顺，如果一开始的几道选择题拿不准，十几分钟后会越做越慌。这时候可以跳过这几题往后面做，等冷静下来了，思路打开了，答题就会顺利起来，我感觉脑袋也像机器，需要预热!

二、开头最易错回头可救分

基础题得分和丢分都很容易，越容易的题越要仔细。一些考场的黑马能超常发挥，很大程度因为考试时基础题得分高，特别是理科综合和数学两门。做选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检查一遍，确保能做的题目不出错。既然得不到难题分，一定要保证简单题不错。

三、时间很宝贵掐表做综合

对于综合考试的时间，一定要学会合理分配时间。算综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的科目。

四、审题别偷懒用时别吝啬

不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。不要小看题干中的每个隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。要留意题目的所有条件，物理题有时会给出很多物理量。这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要重新思考。

文科综合更是重在审题。文科综合里的选择题干扰项特别多。复习阶段做了太多训练，考试时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。考场答题就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。

五、相信第一感改动需谨慎

对于部分试题尤其 英语听力 ，第一感觉很重要。英语听力一般是一步到位，很难有机会检查，除非是自己完全瞎猜，否则不要轻易改动第一感觉选出的答。第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。没有十足的把握，不要轻易改动。 作文 写作时，应该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写下去，不要做大段修改。

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中考缓解紧张的方法_中考缓解压力的方法
答：2、专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。初三学生中考前要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。3、不作过分苛求。每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力...

克服考试紧张的方法
答：如果你面对小镜子看到自己的古怪神态,可能会忍不住笑出声,压力自然就消失了。精神胜利法在心中默念,我一定会成功,我能够发挥超常,考出好成绩。如果你考不好,别人也不一定表现得很好。这种积极的心理暗示能够帮助你保持平常心,降低紧张感。临场活动法在考试前进行一些简单的活动,如走动、小跑、摇摆、踢腿等,...

考试过分焦虑怎么办?
答：过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习。心理暗示考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。适当休息适当休息可使心理压力大大...

考生考前如何进行自我压力调节
答：考试前应调整不良心态,比如:认为“我不行”的自卑心态;觉得“都会了”的自负心态;放言“管他呢”的厌倦心理;过分在乎名次升降的敏感心理;过度疲劳引起的烦躁心理;过分追求完美的苛刻心理。 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径,当压力过大的时候,考生可以转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事。 已赞过...

考试前如何调整心态?
答：考试前调整心态的方法有：要增强自信心、放松情绪与压力、转移想象训练、积极暗示法等。具体是 1、要增强自信心 要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些...

有效缓解考前焦虑的方法
答：本文将介绍几种有效缓解考前焦虑的方法,希望能够帮助大家更好地应对考试。充分复习过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。心理暗示考试前夕要不断地对...

考前紧张怎么办?
答：给自己心理暗示,考试应该经历无数次,每次考试是否都紧张,在紧张的情况下,是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示,相信自己一定能考好,做好自己的试题,把会答的都答上。沟通释压要注意休息,考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通,将内心的压力进行...

如何缓解考前焦虑呢?
答：1. 心理症状：焦虑、紧张、害怕失败、自卑感、无法集中注意力等。2. 生理症状：失眠、食欲改变、头痛、胃痛、心跳加速、呼吸急促等。解决步骤：1. 认识和接受焦虑：首先，要意识到焦虑是一种正常的情绪反应，并接受它的存在。不要将焦虑视为一种阻碍，而是将其视为一种能量，激励你更好地准备和应对...

高考焦虑怎么办?这10个方法缓解压力
答：考前的焦虑是很普遍的心理现象,特别是在如此重要的考试——高考之前。这种感觉通常是由于过度的压力和不确定性,使人们担心他们的成绩和未来。不过,不用害怕,因为以下是我总结出的十个缓解高考焦虑的方法。制定计划表制定详尽的考试计划表是一个很好的理念。列出时间表,考试日期和时间,以便你能高效地安排自己的复习...

考试紧张怎么办怎么保持心态
答：考试紧张保持心态的方法可以通过深呼吸、做足心理准备、保持良好的身体状况。1、深呼吸。考生临场应试中，会突然出现心悸、心慌、胸闷、记忆困难、思维阻塞等临场慌的现象，对此，考生可先不必急于答题，先做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。考生在...