钢管舞减肥的方法

钢管舞减肥的方法

　　钢管舞近年来成为流行热门的减肥法，跳钢管舞减肥要怎么做呢？钢管舞减肥的方法有哪些呢？更多相关信息请关注相应栏目！

　　 钢管舞运动要领

　　a.先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始(学生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中)。

　　b.用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。

　　 钢管舞服装

　　个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身……等基本动作可以让平衡感更好，专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。

　　 延伸： 钢管舞健身的减肥

　　钢管舞是一种能让全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。

　　“每一年，我都会痛下决心，花钱报名参加练身机构推出的各种课程，但往往三个礼拜后就不了了之，接触钢管舞已经八个月了，只有这项运动让我越练越有兴致。”派驻在法国的'蒂芬妮如是说。至于其它参与过钢管舞课程的学员们也多半认为：钢管舞不但有趣，还能练出手臂肌力和性感体态。

　　是的，这就是风靡欧洲各大健身俱乐部的最in健身方式—钢管舞。

　　 钢管舞大变身

　　一想起钢管舞就想到灯红酒绿的地下酒吧，弥漫着色情与暴力的意味？如果是那样，你可就大大的out啦！现今的钢管舞，已经摆脱了风尘的外貌，回归了它民间舞蹈的本质，甚至已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文蔚统统都是钢管舞的推崇者，百老汇音乐剧《吉屋出租》在北京上演的时候，莫文蔚的妖娆舞姿完全不输正规“钢管”舞者；回归“性感”的李玟也在演唱会上大玩钢管舞，黑色的缕空蕾丝，吊带袜，把性感演绎到了极至；容祖儿更是在最近的《爱巨星红白斗》上以钢管舞步压轴演出。看她们一个个骄人的身材，性感的体态，你还能不被这个超凡的运动吸引吗！

　　 跳出性感和自信

　　钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12cm的高跟上奔放舞蹈。由此，你开始找到自己内心的性感，自信也会慢慢增加。

　　当然，这只是前奏，很快，随着动感舞曲的加快，柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，更能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。

　　 健身塑性两不误

　　20年前，麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定为叛逆。20年后，麦姐成了47岁麦aunt，再次上演钢管秀，一片叫好…… 即便惹来后台老公的愤愤然，她也不以为然：“这可是伦敦最流行的健身运动，好比瑜伽。” 是的，钢管舞的健身效果是无法小觑的，它可以帮助舞者重塑身行。

　　先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的动作。紧接着，钢管舞带给你的是全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。当你认真跳起来的时候，每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量，所以钢管舞也是一种绝佳的锻炼心肺功能的运动。

　　难怪一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

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如何通过运动快速减肥 3种方法来通过运动快速减肥
答：减肥没有捷径,号称迅速减肥的方法都不健康或安全。但是,特定类型的运动有助于促进健康的减肥。一些研究显示间歇运动、有氧运动和力量训练三管齐下有助于减肥。另外,吃营养丰富和均衡的食物,也有助于加快减肥过程。方法1:进行高强度运动1、每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。如果你只做中等强度训练或恒速有氧...

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钢管舞和爵士舞哪个可以减肥
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跳钢管舞和爵士舞谁更减肥(我要确定答案,有经验的请回答。谢谢)_百度...
答：通过个人的经验还是觉得爵士比钢管稍微有效果点，但是！这两种舞蹈的减肥效果都不是很好，除非强度很大，但是这样的话就和运动没什么区别了，所以还不如运动呢，全身的哦，因为这两种舞蹈想楼上的亲说的一样，减肥效果局部性强，不好！

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