解决便秘的方法如何解决便秘

作者&投稿：周司（若有异议请与网页底部的电邮联系）

便秘情况在我们身边很常见，表现就是：持续排便困难、排便不尽感或是排便次数减少。并且，无论的学生、上班族，还是老人和家庭妇女，基本都是日常久坐不动，导致便秘的问题也就出现了。下面的4个解决便秘的方法，是比较常见的，也是很有效的方法，分享给大家：

保证饮水量充足

如果喝水太少，肠道内的代谢物便会越发干燥，最后导致便秘，这种情况很普遍。

建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量，这样才可以为肠道提供足够多的水分，一方面增加肠胃蠕动的速度，同时软化粪便，加速大便排出。

我爷爷就有便秘的习惯，因为年龄大了，平时喝水少，运动也少，就经常使用开塞露通便。后来，医生建议多喝水，在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，这样坚持一段时间，便秘问题就解决了。

按摩腹部促进肠蠕动

出现便秘的情况和肠蠕动慢有关，想要促进肠蠕动，腹部按摩就是最好的办法了。我们可以先搓热双手用手，然后，双手交叉叠按摩腹部，要顺时针按摩50遍，整个过程中稍微用点力度，进而促进排便。按摩腹部对时间没有要求，吃完中餐或晚餐之后，同样可以对腹部进行按摩。

我经常使用这个方法，因为工作性质久坐，平时吃的又少，所以，偶尔会出现便秘。后来，在每天吃完饭的2个小时左右，都会习惯性的躺在床上按摩肚子，一是为了避免肚子长脂肪，二是缓解便秘情况，这个方法真的好用，但需要长期坚持。

蹲位排便

出现便秘了，也不要着急，排便的时候选择蹲位排便姿势更利于排便。

有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，并且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直，要比坐便更轻松。

吃粗纤维食物

粗纤维的食物可以促进肠蠕动，这个道理大家都懂的。所以，每天都要吃一些粗纤维食物，来减少便秘的情况，并且还可以起到减肥效果。

比如：荞麦、燕麦、玉米等粗粮类，另外芹菜、洋葱、白菜，以及苹果等也含有大量的粗纤维，每天都可以适当吃一些。

我闺蜜皮肤特别好，没看到有痘痘出现过。主要是和她的饮食习惯有关，因为，她就喜欢吃粗纤维的食材，喜欢喝白开水，也没有听说她便秘过，并且体型也保持的特别好。

总之，解决便秘的方法还是很多的，只要养成良好的作息习惯，养成好的饮食习惯，就可以在日常中避免便秘出现。但是，出现了也不要怕，按照以上的4个方法结合起来用，效果事半功倍。

随着大家日常生活水平的提高，便秘的现象也变得越来越常见，许多人一直在忍受便秘带来的痛苦。

而有些朋友在患上便秘后，可能会去医院买一些泻药来服用。刚开始的时候，可能还有一定的效果，便秘也会得到了一定的缓解。

但在停药一段时间后，便秘开始复发，而且还一直在反复，甚至还会导致更严重的便秘现象的发生。经常便秘怎么办？5个小妙招，帮你有效缓解便秘。

1.多喝水

有些人由于少喝水而导致大便干燥，从而导致便秘的现象发生。这是因为肠道水分不足会导致粪便变得又小又硬，也无法有效刺激肠道，导致肠道蠕动缓慢，造成便秘。所以为了缓解便秘，每天补充足够的水分是很有必要的。

同时，我们可以在日常生活中应该喝大量的温水，也可以喝一些蜂蜜水，这样也能帮助我们有效的缓解便秘症状。

2.适当运动

现在大多数人缺乏体育锻炼，更多的时间都是坐在办公室或家里。同时很多人还被压力压的喘不过气，再加上自己不健康的生活习惯，这就很容易导致便秘的发生。而适当的运动不仅可以加速肠道蠕动，促进排便，还可以增强身体素质，帮助缓解压力。

3.培养规律的排便习惯

对于经常便秘的人来说，为了改善这种情况，可以养成规律的排便习惯。建议大家早上醒来，及时去卫生间蹲一会儿。即使没有粪便排出，长时间在这个时间点去厕所排便，也会使身体逐渐形成条件反射，自然也可以缓解便秘的现象。

4.多摄入膳食纤维

调整饮食也是改善便秘的一种更有效的方法。因为新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素，帮助提供水分，还可以在其中获得膳食纤维。而尽可能多吃富含膳食纤维的食物可以促进我们的肠道蠕动，有助于改善便秘。

5.养成良好的作息习惯

多注意日常生活，每天保证充足的睡眠，避免因睡眠不足而使便秘问题恶化。如果老年人有明显的失眠问题，则可以通过饮食、按摩、泡脚等方式改善睡眠，这也有助于改善便秘。

总结，便秘虽然不是大病，但很是烦人，生活调理很重要，坚持更重要，养成以上5种良好的生活习惯，便秘会慢慢远离你。

解决便秘的方法有很多种。以下是一些建议：

2.增加运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

3.建立规律的排便习惯：尽量每天在固定的时间段排便，培养良好的排便习惯。

4.避免忽视排便感：当有排便感时，尽量不要忽视，及时去厕所排便。

5.避免久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，容易导致便秘。适当休息并活动一下身体。

6.避免过度用药：某些药物会导致便秘，如某些镇痛药和抗抑郁药。如果便秘是由药物引起的，可以咨询医生是否可以更换或调整药物。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生寻求进一步的诊断和治疗。

1、饮食方面，平时尽可能的不要吃辛辣、油炸的食物，尽可能以清淡的食物为主，多吃含膳食纤维比较多的食物，比如蔬菜、青菜或者新鲜的水果如香蕉、猕猴桃、苹果等。

2、生活方面多注意改善自己的生活方式，增强抵抗力，增强户外活动，改善生活习惯，尽可能的多注意锻炼身体。

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