消化系统不好的人该如何健身？ 肠胃不好的人该如何锻炼身体？

和正常人一样的健身，我消化系统也不好，但是健身之后自然而然的就好了。

注意健身的时间，消化系统不好的人一般一个多小时也是消化不掉的，如果你注重身体多过于减肥的话，我觉得你可以像我一样，下午三点多或者下班之后五六点的样子，先喝点燕麦粥，过半个小时的时间去健身，因为我们很难消化，平常人吃饭之后一个小时就可以健身了，但是我不行，那个时候可能还没消化，所以喝点燕麦粥真的不错，补充了体能，又不会消化不掉。

健身之后稍微休息一个小时的样子再吃东西，因为健身会消耗能量，你健身完之后肯定会饿肚子的，这个时候千万不要忍着，很容易得胃病，我记得一开始的时候我就是这样的，怕消化不掉，健身前就吃得很少，健身完之后很饿就忍着，结果经常胃疼，消化系统更加不好了。之后我就开始健身后也吃点东西，怕胖的话喝点粥之类的或者面，不要吃水果，千万注意，不要吃水果，很多水果性寒，就算不是性寒的也是冷的，对胃不好。

我这样坚持了大概半年的时间，现在基本没有消化问题了，这种感觉真的很好，你不会嗳气，不会总觉得胃胀，和正常人一样过两三个小时就能消化掉。你真的可是试试我的这个办法，而且消化不好的人一定要注意胃部的保暖，不要穿露肚脐的运动装，运动完之后赶紧洗澡，穿好衣服，不要着凉，吃点热的，平时也要吃热的不要吃冷的。

随着生活节奏的加快，人的压力越来越大，而加上一些生活不规律等因素。大多数人都或多或少有一些消化系统方面的小问题。而消化系统的人，在锻炼的时候要注意以下几点。

切记饭后立即运动

消化系统不好的人，平时你该怎么锻炼都没问题，都不会有啥丝毫的影响。但是最忌讳的需要警惕的就是不要在饭后立即运动，因为消化系统的人本身消化系统就比较敏感，吃完饭，七八分饱的时候你去健身，这个时候会加速肠胃的蠕动。 寻常人觉得有老话说的对，“饭后百步走活到九十九”。因为你如果饭后立即走动的话，会对肠胃加重它的蠕动，产生更大的负荷量。 按照平时的饭量来说，一般一个小时即可消化，但是你饭后立即健身，使得这一速度加快，也就会是半个小时完成。

如果你的肠胃能够承受的了可以，但是因为肠胃消化系统不好的，过快的蠕动肠胃，其实对于身体是不好的。

那么到底该如何去健身呢？

寻常的时候咋样都可以， 但是消化系统不便的人再进餐之后，定要在注意下静一阵子，或者先缓慢收拾下桌碗筷等功夫适应下食物，然后在可进行健身。但是如果是饭后健身的话，尽量要控制强度，不适宜进行剧烈性的健身。要进行一些比较舒缓的健身活动，比如说太极拳、散步、广场舞、秧歌等之类的，比较缓柔一些的健身都可以。

如果不是饭后健身，平时也尽量注意下健身的强度与节奏，不要暴露腹部、着凉。

其实消化系统跟健身没有必然的联系，消化系统不好的人也是照常健身的。

如果你的消化系统不好，是可以调节然后改善的。不必跟健身牵扯必然的联系，但是通过健身，通过运动，会增加自己消化系统的运动。

既然知道自己的消化系统不好，就可以从各个方面进行控制，从吃的方面来说，在食物的选择上，选择一些易消化的食物。如粥一类的，或者其他易消化的。

还有就是可以吃一些健脾健胃的东西，像是山楂什么的，你的脾胃健康了，你的消化系统就变得强健了，消化系统强壮了， 你才有有更多的有关食物摄入的选择，也就是说，你的食物可以不必单一，可以多样化。

还可以喝一些像是酸奶，乳酸菌等类的饮品，这类的饮品可以很大程度上的促进肠胃蠕动，促进食物的消化，完善消化系统的不足。

现在来说说健身，健身说白了也就是锻炼身体，增强体质的过程，但为什么说健身能够很大程度上增加消化系统的运动呢？那就是因为，消化系统通过消化为身体提供能量，运动是需要消耗大量能量的。

虽然消化系统不好，但是食物的摄入量不可缺少，因为健身的过程也就是转化成肌肉的过程，肌肉的主要成分是蛋白质，大部分蛋白质的来源都是从食物中获取来的，所以食物的摄入量不可缺少。

再来说说关于食物上，虽然消化系统不好，但是像是肉类，尤其像牛肉什么的，是必不可少的，肉类虽然相对于其他食物来说，是最不好消化的一类，但是其中含有丰富的蛋白质，也就是我们健身肌肉形成时候的蛋白质。

如果牛肉对你来说太难消化的话，像是鸡蛋蛋白，一些豆类食品，其中也有丰富的蛋白质，较肉类来说还是比较好消化的。

平时注意饮食，不要吃辛辣刺激性食物，以及生冷油腻食物，清淡饮食，多喝水，最好少食多餐，规律饮食，不要暴饮暴食，食用lifespace益生菌调理肠道消化，可以晚饭以后可以适当出去散步活动，

消化系统不好的人怎样改善并能不能健身~

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体

平时注意饮食，不要吃辛辣刺激性食物，
以及生冷油腻食物，清淡饮食，
多喝水，最好少食多餐，规律饮食，
不要暴饮暴食，可以晚饭以后可以适当活动。

身体素质极差的女性如何合理健身?
答：建议做一下体检，咨询一下医生建议。盲目追求健身并不是适合，健身房也不适合。循序渐进原则做合理的时间安排以及营养均衡。可以先从简单的时间短的运动，比如跑步、跳绳、羽毛球之类的不是很强烈的运动开始，运动几个周期根据自己的状况选择适合自己的运动项目。运动是需要长期坚持的，良好的运动有助于提高...

怎么锻炼身体增强体质
答：其实现的人最缺乏的就是锻炼，由于目前生活压力比较大，尤其是一些男性朋友，每天都忙于工作，白天也是一副萎靡不振的样子。这个时候是身体在向自己发出严重的警告，此时应该放下手中的工作，拥抱大自然，到户外锻炼身体放松身心。怎么锻炼身体增强体质2 1、 全面性原则， 科学的体育健身锻炼既要有无氧...

肠胃不好平时要做什么运动?
答：日常生活中，肠胃不好适合做打太极，步行，慢跑，骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的...

体质虚弱的人平常应该怎么锻炼?锻炼多久能看到效果。
答：针对你疲劳的问题，我的建议就是你必须每天保证你的睡眠质量，怎么也得7小时吧，睡眠质量不好，体质在好的人也经不起时间的考验，试着用我跟你的意见练练，效果肯定能令你满意的，考虑一下吧，我的经验不会错的！相信我也相信你自己！祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答...

很瘦的人该制定怎样的健身计划?
答：在饮食方面可以进行以下参考 一、饮食。瘦人之所以瘦，主要是食量比正常人低，或者食量正常，但身体对营养的吸收率较低，总之就是身体无法获得足够的营养。食量低的人通常伴有肠胃等与消化系统相关的问题疾病，食量正常，但身体对营养吸收率低的人，也要调理好身体，想办法提高身体对营养的吸收率。建议瘦人...

感觉自己腹部不舒服,消化也不好,能通过瑜伽锻炼改善吗?
答：这种情况要看身体是什么样的不舒服呢，首先先看医生，在医生建议或者没什么大问题的情况是可以通过瑜伽锻炼来改善的呢。现代化的生活方式使很多人饮食不规律，劳累过度，这些都容易导致脾胃虚弱，而年龄的增长也是原因之一。而瑜伽不仅可以健身塑形，它对于内脏的调理同样有效果。如果你经常感到四肢无力，面色...

如何锻炼身体增强体质
答：如何锻炼身体增强体质 你知道如何锻炼身体增强体质吗？最好是的方法便是报名参加锻炼身体。常言道，性命取决于健身运动，假如说一个人平常不喜欢运动，不仅体质降低，并且还非常容易得病。下面一起跟我来看看如何锻炼身体增强体质吧！如何锻炼身体增强体质1 调养好肠胃,补充气血。在平常,能够 多吃一点大枣,...

假期健身知识瘦子如何增肌
答：一般来说瘦的原因有这两种:营养不良(吃的不好吃的不足)和 消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解 决,把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要 系统治疗。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功 能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。 2增肌,该怎么做呢? 1.减少有...

体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质?
答：告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。第四件事，健身：一段日子后，觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。于是有了个...

求健身指导,体质较差,虚胖,从没进行过系统性的锻炼,准备健身,想提高体 ...
答：鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的...