我上课时特别紧张，老觉的有人看着我 求助！我在街上总是觉得有人在看我，与别人交流时很紧张，不敢看...
建议：适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。
或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。
希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，充满自信，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，生活愉快！
这是心态的问题。自己情绪紧张，放不开，老感觉到有人看你。所以一定要调整自己的情绪，要放松。有一个积极的心态。如果问题比较严重的话，可以适当的看一下心理医生，让心理医生来开导自己。
1，在学习之余，要积极户外运动，身体的和谐也会影响到心理的和谐，身心两者相互影响，建议多运动，同时可以释放压力，放松心情，更好的学习
2，适度放松，找到适合自己的方式来减压，个人谨提供以下几点：听舒缓的音乐，环境寂静的时候慢步，给自己一些时间放空自己，跟同学交流更多的是相互鼓励和倾听等
3，可以看些课外书籍，调解下，励志的，优美的散文都可以
4，个人推荐李子勋老师的书，可以有助于缓解高压下的心灵
5，规律生活保证充足睡眠，晚上睡觉最好不要超过12点，给大脑充分休息，避免白天的紧张，好的休息对第二天的高效学习是有帮助的
6，规律饮食，以温热为主，适度补充营养，多食蔬菜水果，禁食生冷，少食油腻辛辣刺激性食物
对啊~~最主要的是还是要先调整一下自己的心态~要放轻松...如果可以的话可以听听一些修身养性的音乐拉~轻音乐啦..你也知道~那只是你自己的心里作用~~就不能害怕它~不可以因此就紧张...(我好像很废话.)不过,你要和其他人多沟通沟通,也许对你会有好处的~
很正常，放轻松，只是上课而已。
我在学校里上课时总觉得有人在看我怎么办，很久了。~
上课时候，就应该注意听讲，听老师讲课，注意力集中，就不会觉得有人看你了，当然，感觉敏锐的话，可以找到那个看你的人，让他也好好学习，就更能够让自己心安理得，也是解决问题的关键！
看来你的心理是出了问题，这就是我们常说的恐惧症，上街低着头，不敢看别人，是你内心的感觉变得敏锐，有时候你假想别人对你的看法 ，其实在别人眼里根本没当回事的事情在你的眼里可能变得很紧张，你认为自己的表情是可怕的，所以就紧张 ，别人很可能没这么认为过，或许更没有人注意过你，只是你自己觉得有点不敢看别人的眼睛。所以你没必要在意。你可以尝试下一些新鲜的事物．来改变你的生活节奏，做自己喜欢的事情，大胆的和朋友对视聊天，放松心态开心快乐的生活，祝你早日健康，好运。
...我得了社交恐惧症,上课时我总是觉得别人在看我,导致上课听不进去总...
答：你需要解决的是上课无法认真听课的问题，而导致这一问题的原因在于你总觉得别人在看你。你之所以会这样，不全是你个人的原因，这与你所处的环境有很大关系。要解决目前的问题，光靠你一个人很可能是不够的，你可能需要寻找能够帮助你的人。求助并不是懦弱的表现，相反，能够及时向正确的人求助，体现的...
上初二女上课老是紧张焦虑总觉得别人看我,不敢看黑板老师,每次都是强迫...
答：应该是你想太多了，因为你在讲台附近，等于是老师站立处，那同学上课肯定是要看老师和黑板的，视线肯定朝老师，或许你错把他们看老师当成看你了！
别人看着我,我就会特别紧张【特别是别人正视我的时候】。怎么办?_百度...
答：别人看着我，我就会特别紧张【特别是别人正视我的时候】。怎么办？ 这是由于不够自信的缘故，害怕别人的目光，建议多出去逛逛，接触，自己自信起来，慢慢就好了。我上课时特别紧张.老觉的有人看着我. 可能现在学习的节奏不断加快，给你带来极大的烦恼，人的心理压力增加而产生情绪的变化容易使人心理紧...
很多人看着我就特别紧张怎么办
答：当你要上台的时候,尝试着深呼吸,然后慢慢将气息吐纳出来,有效减缓紧张情绪。 总是特别容易紧张怎么办?特别容易紧张大多还是和心里因素有关,因此要多和别人交流。容易紧张并不是一种疾病,也不会过多影响生活品质,要放宽心顺其自然,相信你可以克服的。 很多人看着我就特别紧张怎么办2 一、紧张焦虑的缘故 1、社交...
上次月考排倒数以后 坐在教室里上课老是感觉有人看着我混身感觉不自在好...
答：你可能因为太看重成绩了，而且你可能太把自己当回事了！太注重自己的心理感受了！别紧张.在我们大人的眼里，一个人值不值得别人敬重，是看重他的人品和修养，是看他身上有没有正能量！根本不是看他考了多少分？我看你因为一次成绩没考好就担心成这样，觉得你人品修为肯定很不错的~但你也要正视自己的...
我上课时特别紧张,老觉的有人看着我
答：主要是心理问题.打个比方,假如你在街上走,你老是觉得有人看你,其实并不是 在看你,人和人相遇都要相互看一眼的,要不长着眼睛干什么用啊,我以前也有这样的问题,后来是家人从心理上给我解开的,要让你知道,人们注意的并不是你,而是那些打扮特殊,分外显眼的那些人罢了!
...在人多的地方展示自己,说话会结巴,会紧张,总感觉有人看着我,觉...
答：（3）请你的同学帮助你。例如可以找一个小教室，让他们坐在下面，你站在台上对他们演讲。刚开始你可能很紧张，多练习几次就慢慢放松了；（4）锻炼一段时间后，可以适当参加学校的活动，有意识在众人面前讲话，提高自己的自信心。这样可以缓解你内在的焦虑和恐惧，同时帮助你培养合适的行为来应对生活与...
我上课紧张老爱紧张,总觉得有人看我怎么办?
答：不一定你从小参加演讲你就有足够的勇气面对你喜欢的人.试着把所有的事情都看的淡然些,人就不会活的那么辛苦,放开你的心别压抑着自己,个人感觉世界上没有什么事情可以让人难过到第二天早上的,除非你想让自己受罪!!楼上的选择留级也是一种摆脱的方法,不过有种代价太大的感觉......
上课老是紧张紧绷僵硬,还脸红,班上的同学会不会看我啊?觉得我奇怪,他 ...
答：而且嗯都会听煮雨听老师你有任何变化，也没人会注意，就是你有变化的话，同学们也不会把你怎么样？也不会在意你的大为直同学之间会开开玩笑的，你没有必要紧张，也没有必要想的那么多，也没有必要抓住别人，你只要把你的学习专注在课堂上，你就不会有这么多紧张了，可以随便你可以放松一下 ...
...总觉得别人的眼光在看你,特别不自在,紧张,老想如果他们永远看不见...
答：回答：病情分析: 您好,你这种情况可能是慢性焦虑,经常无故担心紧张,多由于性格内向,不善与他人交流,长此以往可能造成自闭症的倾向. 意见建议:首先建议你不要灰心,这种现象在青少年女性中目前比较多见,只不过轻重程度不同,建议可以去心理门诊咨询一下,也可以多看看这方面的书籍,你首先要鼓起勇气,学会与他人...
