怎样改善妈妈的失眠 怎样治我妈的失眠
简单的有效的改善睡眠的小方法：
第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶
，
在床头柜上放上一个剥开皮或切开的
柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。或者，洋葱适量捣烂，装
入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。
第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔
25
分钟左右
水冷了后再添一点热水，
温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些〕
泡好后把脚擦干
，用手来回搓脚心，
顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓
100
次以上为宜。
第三步：进入被窝里
选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部
用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，
30
次
用两手中指端轻轻揉按太阳穴，
30
次
用两手拇指罗纹面
,
沿两侧颞部由前向后推摩，
30
次
用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，
10
次
用两手拇指端揉按风池穴，
30
次
第四步：
自然闭起双目，
双手叠放在自己的腹部，
深呼吸，
静静的感受呼出的气
息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的
进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。
如此循环坚持，深呼吸，慢呼吸，如此做超过
100
次，不要去想深呼吸的次
数，要一遍接一遍的去坚持做，这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了
开始
发挥它促进睡眠的作用
这时候的你身体会开始非常轻松
心理也平静如潮
漫漫
的
就进入梦乡了。
为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或
是优美的旋律。
音调和音量要低，
近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，
因为
声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。
太困的时候能睡就多睡点，把孩子给家人带。
中午睡个午觉，晚上再睡早点
咋办啊 ?妈妈要怎么改善失眠呢~
失眠都是由情绪引起的，你想一想失眠之前发生了什么事使你的情绪久久不能平静（兴奋或者气愤都有可能），另一点就是你自己也说到的，作息时间不规律，你的睡觉时间其实并不算晚，成人6～7个小时的睡眠就足够了。脑袋空白其实是大脑兴奋，思维很跳跃，似乎在想些什么，但又不清楚到底在想些什么，就会有一种大脑空白感。
解决方法：1.适量运动（女性可以做做瑜伽，放松放松），2，饮食规律，多吃蔬菜，多给身体排毒3.调整作息，如果因为工作的关系无法早睡，中途就要适当休息，不要让大脑一直处于紧张（即兴奋）状态
4.睡前肌肉放松法 5.找本无聊的书看，就只是看不去想，看的内容是什么不重要，就跟着字走就行了，很快就有想睡觉的感觉了
安神补脑液好，我用过，效果不错。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因症状
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
自治疗法
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
四、外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
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-- 作者：一路风尘
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08
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五、其他疗法
参加太极拳锻炼。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
最近看妈妈上了年纪以后老失眠,有没有什么健康食品可以帮助睡眠的?
答：有啊，多吃小米粥，多喝豆浆，晚上睡觉喝小米粥有助于睡眠。
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