长期熬夜过后该怎么补回来？

常年的熬夜，对身体的危害非常大。

尤其是对女人来说，很容易导致内分泌失调，之前有个做护士的朋友，就是经常上晚班，导致内分泌失调，现在都三十多岁了，想要个孩子都要不了，两口子急的团团转。不过这也没办法，必须得慢慢的调理。

如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话，熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。

给各位不得不熬夜的人推荐一款 养生 汤

酸枣仁汤

对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效，减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮着喝，适合大多数群体。

给熬夜是失眠的人推荐两个穴位

如果因为长期熬夜导致失眠，可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷处，两处连线的中点就是安眠穴。

熬夜本身就是伤血伤元气的，所以不管怎样，都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵，没有 健康 的身体，其他所有都是浮云！

根据大数据统计，国人的平均上床睡觉时间大多为凌晨12点，夜晚已经成了当代年轻人忙碌之后，用来放松的时间段。虽然从传统意义上解释，12点之后才能算是深夜， 但是从医学角度而言，11点之后的睡眠都是熬夜 。人们的身体各项器官自我修复时间一般都是在凌晨3点前进行的，因此11点到3点间的睡眠很是重要。

那么长期熬夜会造成什么危害呢？

1、记忆力下降

熬夜起床之后，由于睡眠质量差，导致大脑细胞并没有得到良好的休息，于是就会出现头晕脑胀，注意力下降的情况出现，甚至还有可能会头痛。长时间持续下去就会出现记忆力下降的情况。

2、抵抗力下降

经常熬夜的人群很容易出现疲劳的情况，从而变成免疫力下降，频繁出现感冒，胃肠环境紊乱等情况。

3、皮肤变差

晚上11点到凌晨3点是美容的最好时间，也是肝胆休息的时间。如果没法充分休息，则会肌肤上显示出来，人们会有皮肤粗糙的情况出现。

4、视力下降

长期熬夜会导致你的视力下降，如果在该休息的时间段，依然在用眼睛，比如看手机等，眼睛就会通过干涩，酸胀来“抗议”，告诉你该休息了。

那么应该如何补救呢？给你介绍4个方法

熬夜最容易受损的是肝脏，以及消化系统，因为身体没得到及时的休息，会导致毒素以及垃圾的堆积，中医的补救方法中，按揉穴位是最见效的。

首先是按摩合谷穴。 因为熬夜之后体内充斥着毒素和垃圾，没法得到及时消化，就会影响身体正常运作和新陈代谢，经常按压合谷穴，就能够促使大肠经蠕动，从而实现一定的排毒的目的，合谷穴处在手背，是拇指和食指弯成45度角的时候，骨头延长线交点的位置。可以在日常有事没事就多按压几次，按压时候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。 曲池穴也与人体代谢有很大关系，联系着大肠经。按压曲池穴就可以促进排毒解压。曲池穴位于手肘内侧弯曲时候的凹陷处，用手指按压此处，能感觉疼痛的感觉。按压的时候要用拇指用点力气按压，以感到微疼感为标准，按住5秒之后再松开，两只手交互按上5分钟左右。

然后是按摩大敦穴。 大敦穴是连接肝经的穴位，中医学中，讲究的是肝脏藏血说。因此按压大敦穴可以治疗月经过多等病症。大敦穴位于人体脚趾上，大拇指盖往下大概两毫米的地方。按摩这个穴位的时候，用左手拇指按住，微微用力向右转上10圈，能在一定程度上减轻熬夜后的疲惫感。

最后是按摩三交阴穴。 三交阴穴就如同它的名字一样，是由三个器官相交汇的穴位——肝经，脾经和肾经。因此三交阴穴不仅能够治疗慢性肝炎等肝脏方面的病症，也能解决脾胃上的问题。三交阴穴处在脚踝内侧往上，将自己的手掌平放大概四个横指的宽度的位置。按摩穴位时，盘腿而坐，用左右手相互按压不同脚踝的三交阴穴各50次，按压后如果有条件的话，可以再艾灸上10分钟，效果更佳。

参考文献：

1.汤华臻,《熬夜“报复”的是什么》,北京日报,2019-01-18.

2.彭放,《不 健康 生活习惯，你占几条？》,长沙晚报,2019-03-22.

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长期熬夜怎么补救？我们都知道熬夜会引发很多 健康 的隐患，如便秘／失眠／肤色暗沉长痘／记忆力减退／注意力不集中／烦躁及情绪波动大／肥胖／免疫力下降以及会增加心脑血管疾病的风险等等，这些都是长期的熬夜会产生的问题，其实熬夜的时候我们会发现，比较容易疲惫也爱生病，并且脸上会经常长痘，除此以外还有些人会出现易生口腔溃疡的问题。

因为很多人工作性质的因素，熬夜变成了无可奈何的事情，所以也无法避免熬夜给身体带来的负担，以及熬夜给 健康 带来的各种隐患，要想缓解这个问题，那么饮食以及其他的生活习惯就非常的重要了，虽然不能完全修复熬夜带来的问题，但是却是可以减轻熬夜带来的伤害。

熬夜补救：

1.足量饮水，保证身体的水分充足，不仅可以预防便秘／增强身体代谢，还能够预防肥胖，减少因便秘带给身体的伤害。

2.多吃蔬菜，水果适量，因为水果中果糖较高，因此适量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纤维丰富可以预防便秘，其中富含的植物活性物质，不仅可以帮助预防心脑血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，对于改善记忆力也有很好的作用。

3.运动，一定要养成运动的习惯，运动对于预防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增强注意力，增强体质以及预防肥胖都有很好的效果，还能够帮助降压／降糖以及降脂，每天的运动时间最好不少于1小时。

4.足量摄入蛋白质，蛋白质出了能够增强肌肉比例以外，还能促进骨骼 健康 以及增强免疫力等等，因为身体的免疫功能都是通过免疫蛋白来完成的，因此每天要保重充足的蛋白质每人每天每公斤体重不少于1g。

5.饮食均衡，主食最好搭配粗杂粮，粗杂粮中富含丰富的矿物质以及b族维生素，也能够帮助机体修复熬夜带来的伤害。

我以前超喜欢一个人，喜欢到她一和我说话，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感觉。

她白天太忙了，有好多事情要处理，在我能见到的她的时候基本上也只是看到她的背影。我总觉得夜晚时间是属于我和她的，我好像知道她也爱熬夜.

就这样，我每天晚上都在等她，哪怕她就发一个表情过来.我都能巴巴说一大段话.我觉得自己好有病，她其实并没有把我当朋友.我有次忍不住问她了，她说，我总不能把我所有的时间都给你吧！我还有自己的工作和朋友啊！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排时间，做自己喜欢的事情，她说话了我就回两句，不说也算了。尽管挺喜欢她的，我觉得要有效沟通，她是我熬夜的理由之一，现在我已经戒掉了。

我想告诉你的是，找到你熬夜的理由。解决问题而已，别太紧张，会戒掉的.

人体因长期没有规律的生活，而把体内元气大伤时，很难用药物调理过来。常言道:药补不如食补，食补不如气补。如果你能认识到自己的身体 健康 比什么都重要，可以用培养自身元气的方法来改变已衰退的体质。只要生命存在一天，就有修复 健康 一天。如果你要选择别的方法，我只能是爱莫能助了。

来介绍一下熬夜以后应该怎么补觉吧。

补觉并非越睡越好

　很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，吴先生解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

　在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。吴先生比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

　中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

　对于熬夜看球的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。吴先生认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”

　有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”

早补阳气 晚补阴气

　“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”吴先生指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

　吴先生提醒熬夜看球一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

　他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。”

宵夜贵在少而精

　长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

　至于宵夜，吴先生认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间看球的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

　在运动方面，吴先生认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。”　　

　（番禺日报 三峡）

人的精力是有限的，长期熬夜会导治人精神

萎靡，气血两亏，情绪不稳，最可怕的是长期熬夜会让人肠胃紊乱，食欲下降使身体一直处在亚 健康 状态，怎样调理这些因为熬夜导治的这些身体不适呢？我觉的还得食补，做为一个 美食 达人，我给大家分享几款调理身体的小吃

腰果酥

熬夜时很多人喜欢吃零食，腰果含有多种维生素，矿物质，对恢复身体有很大帮助，这款腰果酥的做法

腰果适量(用棍打成腰果碎备用)

低筋面粉90克

木糖醇50克

鸡蛋1个

橄榄油适量

小苏打1小勺

无铝泡打粉1小勺

1将低筋面粉过筛加入小苏打，无铝泡打粉，木糖醇搅拌均匀

2加入橄榄油用手搓成细小颗粒

3加入鸡蛋腰果碎活成面团，用模具压成喜欢的形状做成饼坯

4烤箱预热170度，放入饼坯烤制20分钟即可

胡萝卜，红枣，大米，莲子粥

胡萝卜切丁，加入红枣，大米，莲子放入沙锅炖1小时即可，经常喝这款粥可以补气血，缓解熬夜导治的眼睛酸痛

热牛奶冲麦片，加入蜂蜜可调理肠胃

多吃如苹果，香蕉，猕猴桃等水果

熬夜消耗的精神是很难补回来的，睡眠是人体五脏六腑在修复和调整补充能量的过程。只有及时营造安静舒适的睡眠环境，尽快保证睡眠质量，免受消耗的精神难受。熬夜消耗的精神是补不回来的，朋友们，千万别熬夜，熬夜是有代价的！

熬夜是无法补回来的，违背自然就会被自然开除学籍，谁都没有通行证！

有吃安眠药。但是很多人都说吃了对大脑产生影响。但是我己经吃了十几年。每天晚上吃二片睡。或者白天睡觉。因为脑力劳动导致神经系统疾病。但是并不是对身体 健康 ，大脑伤害。

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天天熬夜 过后有什么补救办法么? 比如吃点什么 喝点什么
答：保证白天又充足的睡眠，还有就是多吃水果有营养的食物，多喝水。我一直熬夜的，没什么的 但是一定要白天休息好。

熬夜过后应该如何补救呢
答：补觉：最好的恢复方式是尽可能多地睡眠。找一个安静、黑暗的地方，尽可能多地休息。大约7-8小时的睡眠对大多数人来说是理想的。喝水：熬夜容易导致身体脱水，因此醒来后应该多喝水以保持水分和能量。运动：进行适当的身体活动，如慢跑、瑜伽等，有助于提高心情和恢复精神状态。休息：如果无法补觉，可以...

加班熬夜之后怎么做可以快速的恢复精气神?
答：比如说在经过了长时间的熬夜之后，可以回到家中洗一个澡，然后躺在床上舒舒服服的睡上一觉，这样的话就可以让自己的睡眠得到充分的补充。在醒来之后，便会感觉很是舒服，整个人的状态也相对于之前要好很多。除此之外，在熬夜之后，喝一杯温开水也会让你的精神瞬间变得好起来。在熬夜的时候，身体内部会...

熬夜之后怎么补觉最健康?
答：3、补充营养 经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。4、睡午觉 熬夜带来的不利影响，一定要通过睡眠来进行补足，在熬夜后的第2天...

熬夜之后该怎么补觉呀?
答：因此，为了维护身体健康，我们应该尽量保持良好的睡眠习惯，养成规律的作息时间。在需要熬夜的情况下，也应该尽可能减少对身体的负担，如适当进行眼部按摩、做一些放松的活动等，以减轻疲劳。同时，在夜间使用电子设备时，应该控制光线亮度和使用时间，减少对眼睛的刺激，避免影响睡眠。熬夜过后容易感到疲惫，...

晚上熬夜第二天能补回来吗?
答：熬夜第二天怎么补回来1 如果前一天被迫熬夜了，那么第二天想要快速恢复，最好的一个办法就是给身体补充营养。在清晨醒来之后，一定要吃一些水果，然后还有适当的谷物，并且要喝一些牛奶或者是果汁，这样可以给身体补充很好的营养，能够让身体快速的恢复。最关键的是熬夜是比较容易脱水的，所以一定要适当的...

坚持熬夜的人身体可能会很虚弱,有什么调理的方法吗?
答：4、每日都洗澡 经常熬夜的人，建议每天都洗澡，因为在洗澡的过程当中，可以让我们的疲惫身躯得到放松。特别是在睡觉之前，如果洗个热水澡，那么促进睡眠有很好的帮助。所以就能改善失眠造成的熬夜，当你洗个热水澡以后，好好的休息一晚，你会发现你身体的气血都补回来了，第二天精神非常的饱满，而且没有...

熬夜第二天怎么补救
答：说起熬夜，很多人都有亲身体会，有的人因为工作不得不熬夜，有的因为熬夜成为习惯，不到凌晨根本睡不着，但是熬夜过后的第二天整个人都没精神，长期熬夜更是会对身体造成伤害，那么熬夜第二天怎么补救?今天就教大家一些熬夜后的补救小技巧，非常实用。【熬夜后的补救小技巧】1、首先，应及时补充水分熬夜...

经常熬夜,周末可以补回来吗?不妨听听医生这5点建议
答：”不想自杀“的人，很多都选择在周末狠狠地睡上一个懒觉，试图把上班期间没有睡够的觉都补回来，等“满血复活”之后又开始疯狂加班。 但你有没有想过，这种方式真的有效吗？真的能够使你“满血复活”吗？今年3月18日一篇发表在国际医学期刊《当代生物学》的研究结果表明， 虽然周末补觉可以短暂恢复...