坚持做“提肛”运动的女性，能给自己带来哪些好处？ 为什么女性喜欢提肛运动？坚持提肛运动身体会有哪些好处？

一、提肛到底是什么？

“提肛”就是有规律地收缩与放松肛门，通过“一提一松”的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。

★标准的提肛运动怎么做？

像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行2分钟，早晚各一次。

二、经常练习提肛有哪些好处？下面HappyFlora小编带大家一起来看看

1、预防痔疮

痔疮除了和长期便秘有关，还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关，每天抽空练习提肛动作能够促进“菊”部血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。

2、帮助产后恢复
对于一些产后的女性，HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。

3、缓解便秘促排便

这个动作对缓解便秘非常有效，因为在进行提肛动作时，不仅能够促进“菊”部的血液循环，而且通过配合呼吸，能够使腹部有节奏地放松和收紧，能够有效促进肠道蠕动，有利于增强排便，缓解便秘。

三、日常如何进行提肛练习呢？HappyFlora建议这么做更能助排便哦

1、要和呼吸一起配合，收缩时深吸气，放松时呼气，这样效果更好；

2、次数不宜过于频繁，强度不宜过大，要集中注意力将动作做到位；

3、要以感到舒适为宜，不能操之过急，关键在于要每天坚持。

如果你也有便秘困扰，可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的，只需要每天4分钟，就能收获意想不到的效果哦！

减肥和美容是女人一生的事业，特别是对于生育后的女性来说，身材走样，脸色变差，皮肤松弛，腹部赘肉，还会出现漏尿的尴尬状况。“提肛”运动作为产后恢复的经典运动，被广泛地推行。

其实提肛运动不仅对产后妇女起效，对没有生育过的女性来说同样有着神奇的魔力。坚持提肛运动超过半年，整个人都会变得不一样。

一、提肛运动对盆底肌恢复有好处

提肛运动的重点就在于对隐私部位的肌肉起到锻炼的作用。孕产妇女出现漏尿，很大程度上就是盆底肌受到压迫后变得松弛，在夫妻生活以及小便排泄过程中出现肌无力，导致无法控制的尴尬情况。

提肛运动通过反复锻炼底盘的肌肉，重新激活盆底肌，恢复肌肉张力和活力，帮助产后女性更快恢复身体，避免尴尬。底盘的肌肉更有活力实际上也是加强了对隐私部位的肌肉控制，对提高夫妻生活质量也有一定好处。

二、提肛运动对女性身材起到塑形作用

提肛运动是针对女性腹部这一块肌肉的训练，虽然不是专门锻炼腹直肌的，但是对于腹部赘肉也有着明显的改善作用，毕竟盆底肌和腹直肌是存在的部位是相关联的。

另外，提肛运动主要锻炼的肌肉在臀部位置。许多人臀部两侧会存在凹陷，这是因为臀部两侧的肌肉长期得不到锻炼所以萎缩了，而提肛运动则有效锻炼了臀部肌肉，让臀部肌肉重新鼓起来，整个臀部显得挺翘圆润。坚持锻炼，女性身材也会变得性感。

三、提肛运动可以提高免疫力

女性因为身体结构的原因，免疫力天生弱于男性。同时，女性也十分容易患上妇科疾病和出现月经不调，宫寒，痛经等现象。

提肛运动，通过激活女性腹部的肌肉，促进女性腹部的血液循环，对女性的子宫护理方面有着明显的改善作用。可以减轻宫寒和痛经情况，让月经更规律。腹部也是肠道和膀胱等内脏器官所在，提肛运动对于内脏保健也有着明显效果，对于肠胃功能紊乱引起的腹部胀气，便秘等都有着显著的改善。

经常进行提肛运动的女性，对妇科疾病的抵抗能力也会增强，生活中会少很多困扰。

结合上文发现，提肛运动好处非常多，坚持半年，女性的皮肤以及整个精神状态都会有所改善。其实提肛运动不只适合女性，它适合所有人群，青少年常做它有利于血液循环，促进排便，预防痔疮。

不过，提肛运动也要注意动作要领。

提肛运动的重点就是通过有意识地收紧下盘肌肉然后放松，如此循环进行锻炼来起到锻炼效果。

运动的准备姿势比较标准的是仰卧屈膝，然后臀部肌肉收紧上提，保持臀桥10秒，然后臀部再落回平面地面。屈膝的时候，两边膝盖要保持平行，双脚之间打开与肩同宽。动作要缓慢轻柔，该动作在锻炼盆底肌的同时对腰椎也有保健作用。

平时比较忙的女性，也可以选择在走路或者坐着的时候进行提肛运动，这时候臀部不用动作，只要控制肌肉的收缩上提和放松就行，一样可以起到上面的效果，只是没有躺下的动作效果好而已。

1、提肛运动可以锻炼到我们的骨盆底肌群，2、促进肛周血液循环，久坐办公室的人，下身血液循环会受阻，可以通过做提肛运动来帮助肛周血液循环，提高肛门括约肌的功能，防止肛门肌肉变得松弛。3、预防痔疮，平时就可以多做下提肛运动，这样就可以预防痔疮，改善痔疮症状，避免因痔疮加重造成脱肛。4、能够让臀部和腹部肌肉变得紧实。

对于痔疮，我们也并不陌生，要是经常上火，或者平时不卫生，患上痔疮的可能就比较大，虽然这是小问题，但是经常复发，尤其是在夏天炎热的时候，有汗滴包围着，感觉应该是最尴尬的。要是平时多做提肛运动，可以帮助我们提高肛门部位的抵抗力，改善肌肉的功能，帮助我们预防痔疮的发生。
缓解尿频的情况
生活中可能很多人都碰到过尿急的情况，那种苦楚是用语言没有办法表达的，要是经常出现这样的问题，说明前列腺或者是膀胱出了问题，尤其是老年人，这种问题最多。因为由于机体的衰老导致身体的肌肉功能降低，经常喝上一点东西都要上几次厕所，这要是在晚上则会极大地影响人的睡眠。而对于尿频的情况，每天坚持做一做提肛运动，则能促进人的膀胱或者是前列腺肌肉弹性，由此能帮助人们缓解尿频的情况。

对于生过孩子和上了年纪的女性来说，平时咳嗽打喷嚏时，可能兜不住尿，会漏尿，而若是能坚持做提肛运动，锻炼骨盆底肌，或能有效改善，而且臀部肌肉也会变得紧实。

每天坚持做提肛运动，给身体带来什么好处？~

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女性经常做提肛运动，最直接的好处就是预防老年的大小便失禁。尤其是对一些自然生产的妇女朋友来说，提高运动可以很好的预防到中年的时候小便失禁，因为自然生产会很大程度上的扩大女性私处的尺寸，随着年龄的增长，女性全身的皮肤代谢会变慢，这时如果要从事一些体力劳动的话，很容易会小便失禁，所以经常做提纲运动就可以预防这种状态的发生。当然除此之外还会有以下几点好处：

1、预防便秘
经常做提肛运动的女性朋友，可以很好的预防便秘，因为做提纲运动的过程当中，会加速大肠的蠕动，大肠频繁蠕动就可以更好的排除大肠中的剩余垃圾，在排除垃圾的同时，也预防了便秘的形成。所以有便秘情况的女性朋友，可以试着经常做一做提肛运动，相信会有不错的改善效果。

2、促进消化吸收
第2个好处就是会促进消化吸收，因为提纲运动做的如果够标准的话，那么会一定程度上的按摩我们肚子中的消化系统，从而促进对于食物中营养的提取和吸收，这样就可以更好的使我们吸收，吃到肚子中的食物，不仅不会浪费优质的食物，还对我们的养生起到了一定的作用。不过需要注意的是，提纲运动做的一定要够标准才可以达到效果。

3、提高夫妻生活质量
还有一个好处就是可以提高夫妻生活的质量，这是因为提纲运动可以很好的帮助女性私处经常紧收，然而紧致到一定程度的话，那么可以大幅度的提升男性的感觉，所以这可以很好的帮助夫妻生活的进行，更可以让夫妻的感情进一步加深。可以说只要我们经常做的话，要比花钱去某些美容会所或医院好得多。

坚持做“提肛”运动的女性,能给自己带来哪些好处?
答：1. 预防痔疮：提肛运动有助于促进肛门周围的血液循环，增强肌肉功能，有效预防痔疮的发生。2. 促进产后恢复：对于产后的女性，提肛运动有助于盆底肌的力量训练和恢复。3. 缓解便秘：该运动通过促进肠道蠕动，有助于增强排便能力，缓解便秘问题。四、提肛运动的练习建议 1. 配合呼吸：在收缩时深吸气，放松...

为什么女性喜欢提肛运动?坚持提肛运动身体会有哪些好处?
答：1、预防便秘 经常做提肛运动的女性朋友，可以很好的预防便秘，因为做提纲运动的过程当中，会加速大肠的蠕动，大肠频繁蠕动就可以更好的排除大肠中的剩余垃圾，在排除垃圾的同时，也预防了便秘的形成。所以有便秘情况的女性朋友，可以试着经常做一做提肛运动，相信会有不错的改善效果。2、促进消化吸收 第2...

中老年女性做提肛锻炼有什么好处
答：提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治...

做提肛运动有什么好处?不用多久,身体就收到这4个“反馈”
答：在女性阴道和盆底肌有耻骨尾骨肌，性生活的时候能够运用到。此肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉，当肌肉群松弛的时候，会下降阴道敏感度，减弱了性快感。只要女性经常做提肛运动，就能够锻炼盆底肌肉群，为其提供充足的血液供应，增强了性能力，同时也提高了性生活的质量。3、能保护前列腺 随...

女性每天做提肛运动的好处
答：女性每天做提肛运动的好处1 女人提肛运动的好处之预防疾病 由于现在的女性朋友都忙于工作，从而导致每天挤不出一大块时间来锻炼，那么利用一些空闲的'时间小碎块来做提肛运动是能够预防一些疾病的。白领们经常在办公室一坐就是一天，痔疮，便秘等疾病就在一旁虎视眈眈，多做提肛运动是能够预防痔疮，便秘...

每天坚持做提肛运动,哪些好处,我不说身体也感受到?
答：对于男性来说，时常进行提肛可以增强男性朋友对射出精液的质量。对于女性而言，进行这项运动可以有效的锻炼阴部附近的肌肉。因此长期进行适量的提肛运动，不管是对于我们自己还是我们的对象而言都是改善性生活质量的良好方法。为何不亲自试试提肛运动，或许，它会给你的身体带来满满的活力！

每天做一做提肛运动,身体可能不自觉收获很多好处,你应该试一试
答：腹部是现在很多人肉最多的地方，就是所谓的将军肚的地方。常做提肛运动可以很好的锻炼臀部和腹部的肌肉，让肚子软趴趴的肉能够变得强健有劲。女性经常做提肛运动，锻炼腹部和臀部的肌肉，可以有一个很好的提醒。孕妇做提肛运动，能够很好的锻炼盆底肌，对于顺产和产后恢复都有好处。以上就是我总结的一些...

若能坚持“提肛运动”或许会有哪些好处?
答：其次它能够帮助我们改善漏尿的这种情况。其实这一点对于一些女性朋友来说，可能比较实用，因为女性独特的生理构造，使得漏尿这种尴尬的问题，会时常发生，只是因为女生的尿道比较短，而在平时坚持做提肛运动，可以帮助我们有效的改善这种尴尬的问题，因为它可以帮助我们锻炼提肛肌，增强人体对于肌肉的一个控制能力...

练习提肛运动有哪些好处?正确的做法是怎样的?
答：提肛运动能够锻炼我们的盆底肌力，如果针对孕妇来说，还可以帮助顺产以及产后的身体恢复，其次也可以帮助很多女性缓解尿失禁的问题等等，因此要掌握正确的练习方法。首先，提肛运动能够帮助我们锻炼盆底肌。特别对于孕妇来说，经常做提肛运动可以有利于顺产，锻炼盆底肌能够防止子宫脱垂，在生产后也能够加快产后...