如何刻意练习？ 如何刻意练习？

对自己想要达成的目标或者计划，有时候需要进行重复的练习去获得成功。如舞蹈演员练习某个特技动作要通过不断重复的练习去让自己的肢体形成肌肉记忆；钢琴演奏者要通过重复练习让自己的手指更加的灵敏和灵活。

刻意练习不单单是重复练习，而是有目的的去重复练习。对于刻意练习我们又该如何去进行呢？

1、要有明确的目标

练习钢琴考级是目标，每天练习钢琴是自己对于练琴计划的分解。目标可以分成若干个子目标，这样更有完成的动力。目标要有持久性，不能因为一时的枯燥或者情绪的烦躁而就放弃，刻意练习很考验一个人的恒心和毅力，所以开始以后就要一直坚持下去，坚持到最后才会获得成功。

2、专注力

要想做好一件事情，专注力是必不可少的。对于刻意练习专注力同样很重要，如果你不能专注的去做一件事情，那么只会收到事倍功半的效果。在练习时无专注的重复上千次或者上万次也不如有专注的重复上千次。

3、杜绝懒惰

刻意练习不喜欢三天打鱼两天晒网，进行了刻意练习不代表就可以什么事情做一遍不用做两遍，刻意练习是不断精进的过程，需要自己在不断练习中总结问题并在改正的基础上在进行练习。

4、不断尝试

练习中要尝试去突破自我，刻意练习的目的之一就是要提高自己的技能或者是能力，所以在练习中给自己设定的目标不能太高也不能太低，设定的目标自己踮起脚能够到是最好的，另外，也要设定一些让自己去跳跃才能实现的目标，刻意练习就是在不断练习中去学习，所以要多实现自我和突破自我。

5、战胜拖延

练习就是要不断走出自己的舒适区，给自己不断需要刻意练习的压力。生于忧患，死于安乐。练习就是要练好自己的自控力与毅力，这是你做事成功的基础。拖延症很会破坏你的刻意练习，当你想要练习时，你的拖延症会让你总是让你喜欢磨磨蹭蹭去做别的事情，所以练习时最好让自己的心静下来，心里要想着练习的目的，不断延长自己练习的时间，你的拖延就会逐步改掉。

坚持做、重复做，精益做一件事情，哪怕事情再小或者是再平凡，也要坚持到底。当你不想刻意练习时，多想一想你当初练习的目的是什么！

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完成刻意练习，我跟《刻意练习》这本书的作者埃里克森的建议是一致的，那就是每个人想训练自己的硬本领，都需要找到一位好导师。

我在平时常常说，我的学生也常常问我，如何找一位导师啊。首先我想说一个好的导师不一定是世界上最出色的人，但需要是在他所处的行业领域中有一定成就的人。导师就意味着他可以引领你最后打败他。如果你专注于一类知识的学习，你是一个不折不扣的学者，那你必定需要最后通过刻意练习达到超越你的导师的水平。

 

除此之外，一个好导师还应当在他所在行业和领域的教育中，具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来叫别人。他们可能本身做出杰出业绩，并不意味着就会教其他人怎样追求卓越。

 

此外，关于声誉，导师的声誉衡量，要牢记住主观判断的不足。简单来说找个好导师，就跟你父母帮你相亲找对象是一个道理。他们通过亲戚朋友给你找对象，必然是做过一大堆调查，问他们身边的人这个男孩或者个女孩平时的风评好不好呀？家里条件如何啊？性格怎么样啊？通过身边人的评价能够有效的知道对方的一些重要情况。有句话说的好，群众的眼光是雪亮的，比当事人说的话更需要听。

一、心流

在刻意练习的过程中，我们走出让我们感到安逸怠惰的舒适区，进入既有不断挑战又有不断应战的学习区。在挑战不是太困难也不是太容易，正好和个人能力正匹配的情况下，比较容易产生心流，这种心情愉悦的兴奋状态，能够促使我们保持长年持续的刻意练习。

二、“乘数效应”

乘数效应指的是某些领域的一个小小优势就可以引发一系列事件，一个略好于普通人的先天禀赋、后天环境，促使能力略微增加，而能力的每一点增加，都会带来更好的环境；然后，更好的环境又会使能力得到进一步提升。乘数效应不仅能带来技能的提高，还能增强人们不断提高技能的动力。

三、建立心智模型

我们学习的目标不是收集大量信息，而是加深自己的知识，建立一个自己专属的心智模型，也就是一个大脑如何工作的画面。心智模型能够用来放置日益增长的行业知识，区分相关和不相关的信息，并且预测进一步将要发生什么。比如，当杰出的商界人士拿到潜在投资对象的财务报表，他们能够从纷繁复杂的财务数据当中找出哪些是和收入、利润、投资价值相关的关键信息，哪些只是不重要的资讯甚至只是干扰。

四、在工作中可以练习

1、我们要在工作前制定目标：不但专注结果，还要专注于取得结果的过程，才能做出最详细，最具技术导向的计划。

2，此外我们还需要在工作中自我观察，以类似旁观者的角度监测自己大脑所发生的事情，并观察事情的进展如何；

3，在工作后，我们要及时查看反馈，严格自我评价，找出自己犯错的原因。

参考书籍《天才源自刻意练习》

1、避免自动完成。

自检问题：你今天的工作是有意识，刻意展开的，还是自动完成的？

2、离开舒适区

自检问题：你现在正在做的事情，是否离开了你的舒适区。也就是说，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好。

3、牺牲短期利益。

自检问题：你有多长时间，没有为了训练而牺牲短期绩效了？

4、大量重复性训练

自检问题：你在多大程度上，对某一项能力进行大量重复性训练

5、坚持获得反馈

自检问题：在你想刻意练习的领域，有哪些方法刻意让你得到反馈？

如何进行刻意练习？~

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只有我觉得刻意练习这本书写的很垃圾么?
答：我觉得，刻意练习在中国似乎不是很出名，因此知道这本书的人大多是非常渴望成功并有很多经历了不少失败，如果在刻意练习的初始阶段失败，很可能彻底丧失对其的信心，为此我认为详细探究其中的实践问题可能是重要的。同时如果我们可以更加清晰的阐述其原理，也许能给予我们更多应用时的启发。此书我刚读过一遍...

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