感觉自己的上半身特别瘦弱，怎样锻炼才能更加强壮一些？ 感觉自己特别瘦弱，应该怎样锻炼才能让自己变的强壮起来？

上半身是一个人的门面肌，锻炼出旷阔的臂膀、厚实的肩背和发达的胸肌，是每个男人心中的目标之一。不过陷于时间和精力，并非每个人都有时间去健身房锻炼，那么今天给大家带来通过简单的哑铃锻炼，三个简单动作，就可以让你有个好看的上半身。

在锻炼过程中，需要注意的是，为了尽可能高效的让自己动作，能够达到最大化，我们需要尽可能的保持非目标肌肉的稳定，因为身体为了保证平衡，会动用其它我们不需要的肌肉参与进来，这样往往导致，似乎你花了很多精力，留了很多汗水，但是依旧不能达到目标状态。所以在锻炼时候，例如锻炼手臂，要让腰背肩部保持固定，仅仅就锻炼手臂，这样你的力气所有的花在了刀刃上。

手臂锻炼动作：哑铃坐姿俯身弯举

肱二头肌是否粗壮，是衡量一个人手臂力量的外在标志之一。此动作可以很有效的仅仅针对锻炼的手臂。首先臀部坐在器械椅上，双脚打开，脚掌踩实地面，手臂肘部紧贴在大腿上，腰背挺直，脊柱伸直，一直收抓握哑铃，做弯举动作，另一只手按在膝盖上，保持身体稳定即可。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习15-30次，组间休息1-2分钟。

 

肩背上肢锻炼动作：宽距引体向上

引体向上是上肢锻炼之王，仅仅通过自身重力，就可以让手臂和肩背得到很有效的刺激，在锻炼时候，一定要切记在最高点保持几秒，并且尽量让颈部喉结处靠近单杠，让后背三角肌尽可能收缩。这样也可以让肩胛肌群得到刺激，最终让手臂、肩部、和背部肌肉都充分得到刺激。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

 

背部锻炼动作：器械核心收缩

坐在器械椅上，双脚踩实地面，保持躯干稳定，贴合靠背，此动作有两个好处，将器械伸向最前方，可以锻炼胸肌的分离度，而到了双臂和背部成一直线时则是何以让核心收缩，建议在练习时候，在最前和最后都停顿几秒，感受肌肉的刺激。在一开始锻炼时候，选择小重量，通过高频次的锻炼，这样可以让后背肌肉更加快速的练出形状，待到可以游刃有余的一次性做满20个时，可以实弹增加重量。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

加强锻炼和健康饮食，加强锻炼能够让自己的肌肉长的更加结实、健康饮食能让自己变得更加强壮。

第1点想要锻炼的特别的强壮，那么就应该进行这种呃拉伸的训练，通过上半身的拉伸可以让肌肉很好的收缩，达到很好的锻炼效果冻，第2点可以进行力量的训练，通过举重的方式去刺激自己的身体的肌肉达到很好的瘦身效果。

平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。

自己很瘦弱，怎样锻炼才能让自己看起来更加强壮？~

应该及时按照顺序对身体各个部位做训练，同时注意饮食结构，多吃一些高营养的食物。

华裔男因老外的一句弱鸡男，怒撸铁三年多，真身材简直了！这样的好身材就因为老外一句话？！起初一开始是这样，单子啊健身过程中发现健身给他带来的不仅是身体的强壮，内心不断的磨砺让他爱上健身，从此一发不可收拾！

作为黄种人想要达到欧美人强壮威猛的肌肉身形并没有那么简单！但他却凭借自己的努力和坚定的意志力达到现在这副模样！看看威猛得爆青筋的肌肉身材，霸气的气质，就是一个活脱脱的肌肉型男！帅气质素蹭蹭的涨！
想要获得威猛的肌肉身材，安德鲁没有少去健身房，在这样健身器材满满的健身房里，不断修炼自己，不断暴涨肌肉维度，这才是健身的 意义！作为男性，应该拥有这样的硬挺的腹肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，强悍的大腿肌肉！活脱脱的男神气质！

和一起健身的小伙伴来几组卧推吧！重量不够锁链来凑，这个万能重量的神器，好好举铁健身，好好练肌肉身材，没有最好只有更好！一定要成为那个最强悍的自己！突破自己身体和肌肉增长的极限！加油！
作为肌肉猛男不仅要练就威猛的麒麟臂和强有力的倒三角，下肢肌肉更是男性最有力的标志，这就是肌肉型男的霸气和魅力！深蹲来几组，让大腿肌肉的撕裂感来的更加剧烈一些吧！成就那个最好的自己！
作为肌肉型男不仅要帅气，更重要的是肌肉型体要威猛霸气！所以老老实实去健身房撸铁吧！努力成为那个更好的自己吧！练就这样为爆青筋的麒麟臂，饱满的胸大肌和肌肉线条清晰可见的8块腹肌，强有力的倒三角！加油！
这样的肌肉即视感，作为黄种人的骄傲，再也不畏惧任何嘲笑和眼光！别人能做到的事情，自己也一定可以做到！很多事情并不是你做不到，只是你不愿意去尝试和改变！如果你也想成为安德鲁这样的肌肉猛男，只要你坚持，你也可以的！

有了好身材，天天坚持健身的人，就是可以人性的吃，随意吃，想怎么吃就怎么吃！基础代谢率高，所以能量消耗会比一般人都要快！身材好的人自控力一般都会比较强！这样的饮食也不可能天天吃，自己掌控好度就够了！关键还是在于要勤练！加油！

瘦子想要能练出一身肌肉,都有哪几个小建议,赶紧收藏?
答：一个人身体比较瘦弱的话，那么就需要注意身体的健康了，如果想要锻炼出一身非常棒的肌肉，那么就必须要做到营养补给的充分。这是因为身体瘦弱的人，一般身体的抵抗能力比较差，而且身体的养分不足。此时如果增加锻炼的话，那么身体的消耗就会增加不少，所以要注意身体方面的营养，这样才能很好地保障自己身体...

瘦人如何锻炼上身肌肉
答：瘦弱是男人养生过程中一定要避免的问题，那么瘦人如何锻炼上身肌肉呢？下面我们来看看瘦人如何锻炼上身肌肉，欢迎阅读借鉴。1、侧腰练习 双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体，保持髋...

我的上半身很瘦,没有肌肉也没有肉,下半身却太壮,大腿小腿都粗,而且全是...
答：对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，...

感觉自己很瘦弱,如何才能练成肌肉型男?
答：这个世界上有胖子有瘦子，当然也有那些身材非常匀称，肌肉形状和线条都非常好看的人。很多胖子是想方设法的去减脂，虽然这是一个以瘦为美的世界，但是还是有很多瘦子想通过增肌去变成一个肌肉强健壮实的人，特别是很多比较瘦的男孩子都会有这种想法。那身为一名非常瘦的瘦子，该如何才能通过有效的增肌，...

女生上身瘦,肩膀没肉,怎么练?
答：1.坐在地板或者垫子上，双手同握一根健身绳的两端。弯曲右腿，是右腿脚掌着地。用健身绳环扣在你左腿的脚掌上，健身绳在与脚掌的接触位置为脚趾与脚心之间的区域，两手臂紧贴上半身，肘部靠近你的腰部。健身绳刚好保持绷直状况即可，不用太用力。2.肘部向后，左脚脚掌向前，同时拉伸健身绳。保持几秒，...

我才17岁身体比较瘦弱尤其是上半身怎么才能变强壮啊
答：许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第...

特别瘦弱的人,做什么运动才可以使自己的力气变的特别大呢?
答：特别瘦弱的人,做什么运动才可以使自己的力气变的特别大呢?  我来答 2个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释? 匿名用户 2013-07-29 展开全部 ,一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:...

上半身瘦,下半身正常的男生该怎样健身?
答：你的问题应该是想要增加上半身肌肉的维度。下面的方法是针对上半身的肌肉组织。有一个新的健身趋势加入了奇怪的健身行列-它被称为爬行。这是一个有趣的健身趋势，越来越受欢迎，因为有些人认为它是最好的力量训练运动。它也能改善记忆和大脑的健康。爬行运动是多关节运动，强调肩部的肌肉，太。对你的...

我一个在校大学生,170cm,60kg, 偏瘦,身体弱,胳膊偏细没劲。 怎么才能练...
答：雾天的时候，空气质量很差的时候或者地方不宜晨跑。关于办公室健身操可以参看小编的“办公室健身操怎么做”，仅供参考。早餐很重要，一定要养成吃早餐的习惯，能够每天吃营养早餐会更好。锻炼身体贵在坚持，三天打鱼两天晒网是起不到任何效果的。饭后散步不适用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。中药...

体格瘦弱的人怎样才能健壮起来???
答：体育锻炼,同时注意膳食搭配 伏卧撑.仰卧起做,都能锻炼上肢.慢跑,可以家大消耗.巧克力,等高能量,的食物要多吃 脂肪也要迟疑点