塑胶跑道能有效避免跑步对膝盖的伤害么 水泥地跑步伤膝盖吗

可以。

因为塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服。其次可以选择在沥青路上，比如现在不少公园的绿道。跑步前的热身运动必不可少，把身体放松开以免跑步时受到伤害，建议大家可以用5分钟的时间来活动手腕、脚踝关节，弓步压腿、放松韧带等拉伸运动。

跑步的时候，注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。

扩展资料

跑步注意事项

第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。

第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。总体而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。

第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。

参考资料来源：人民网-医生解读怎样跑步最不伤膝盖：热身拉伸不可少

• 能有效避免对膝盖的伤害。

• 塑料的比水泥的能减少很多，塑胶跑道相对较软且富有弹性，能够很好的缓冲腿部的压力，在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率，对于运动员来说还会提高成绩，膝盖有伤害的话，带护膝会好点。
  

• 跑步注意事项：

　　第一点是长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利，如果能在运动前简单的压压腿，做做蹲起，几分钟就能很好的避免膝盖损伤。

　　第二点就是选择一双合适的跑鞋，一双不太合适的跑鞋，鞋底太硬，还很重，这样跑动起来不能很好的减震，跑了几次膝盖就不舒服了，尽量选择一双轻的，底部稍软的跑鞋进行长跑。

　　第三点就是尽量选择塑胶跑道进行锻炼，长跑本来就对膝盖有一定的损伤，长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力，塑胶跑道相对较软且富有弹性，能够很好的缓冲腿部的压力，在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率。

　　第四点就是长跑要循序渐进，不要一次跑太长距离。

　　第五点就是注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲，如果你习惯全脚掌着地，或者用脚后部着地，那么每一步对于膝盖的压力都要大得多，同时跑步时身体尽量略前倾，这样也能很好的减少膝盖压力，避免膝盖损伤。

　　第六点，如果因长跑膝盖已经损伤，疼痛严重，一定要立刻停止运动计划，待完全恢复后再进行锻炼，以免造成不可逆转的损伤。切不可年轻气盛，认为凭意志就能坚持锻炼或者认为坚持下去膝盖疼痛就会消失。

• 塑胶跑道介绍：

　　塑胶跑道具有一定的柔软度。运动过程中难免不会出现意外摔倒的情况，如果是直接摔在地面上，地面本身的硬度就会给你一个坚硬的回复。如果采用塑胶跑道，摔倒时，塑胶跑道的柔软性就会发挥它的作用，把伤害降低到最低程度，对于孩子亦是如此。

　　塑胶跑道是具有一定的弹性的。运动员在运动过程中的强度比较大时，往往会对脚踝造成意外伤害，运动场上如果是塑胶地板，因为它的原料不像水泥等原料那么坚硬，本身就具有一定的弹性功能，所以在运动过程中，塑胶地板的弹性特点就会给运动员的脚踝一个无形的反弹力，从而可以减轻对身体的伤害，有效的保护运动的身体健康。

　　塑胶跑道又称全天候田径运动跑道，由聚氨酯预聚体、混合聚醚、废轮胎橡胶、EPDM橡胶粒或PU颗粒、颜料、助剂、填料组成。塑胶跑道具有平整度好、抗压强度高、硬度弹性适当、物理性能稳定的特性，有利于运动员速度和技术的发挥，有效地提高运动成绩，降低摔伤率。塑胶跑道是由聚氨酯橡胶等材料组成的，具有一定的弹性和色彩，具有一定的抗紫外线能力和耐老化力是国际上公认的最佳全天候室外运动场地坪材料。

• 标准：

　　1.标准跑道全长为400米，应由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成。除草地跑道外，跑道内侧应用适宜材料制成的突沿加以分界。突沿高约5厘米，宽至少5厘米。

　　2.应在跑道内突沿外沿以外30厘米处测量跑道长度。如无突沿应在标志线外沿以外20厘米处进行测量。注:《国际田联的田径场地设施手册》含有全部有关跑道结构、设计、标记的技术信息。本规则给出了应该遵循的基本原则。

　　3.400米及400米以下各项径赛，每名运动员应占有一条分道，分道宽最小为1.22米，最大为1.25米，分道线宽5厘米，所有分道宽应相同。应按上述第2款的规定测量第一分道的长度，其他分道的长度应在内侧分道线外沿以外20厘米处进行测量。

　　注:分道宽应包括右侧分道线

塑料的比水泥的能减少很多。对于运动员来说还会提高成绩，膝盖有伤害的话，带护膝会好点

塑胶跑道相比传统的沙地、泥地、沥青、水泥等传统跑道，更具有明显的优势。
塑胶跑道平整度好、抗压强度高、硬度弹性适当、物理性能稳定，简单的说就是塑胶跑道更适合人体在上面运动，更能有效的缓解运动时各关节的冲击力，对人体的安全防护和技术发挥更有优越性。这也是为很么大型体育场地选择塑胶跑道的原因

七十年代以来，由于塑胶跑道的出现，赛跑，跨栏跑等，技术又有了新的变化，这种...
果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等...对膝关键的保护又多了一定性的作用。

下雨后塑胶跑道没干,在跑道上跑步可以吗~

是没有什么问题的，不过还是得要小心点，特别是拐弯的时候，当然，如果你的跑道是直的话就没那个必要了，如果你还是担心的话那就尽量穿防滑一点的鞋----善跑体育

水泥路面是常见跑步场地当中最硬的路面，在水泥路面上跑步，膝关节和踝关节所受到的冲击力是最大的，所以不建议在水泥地面上跑。


不同的地面对身体的反作用力是不一样的。就拿常见的跑步场地来排个名的话，草地是最软的，其次是土路，然后是塑胶跑道，再然后是普通马路，最后是水泥路面。


马路是跑者最常跑的场地
其中普通马路跑步是最多的场地，不管是日常的训练还是跑马拉松，基本上都是在马路上面进行。所以说，不管你平时是在塑胶跑道跑步，还是在跑步机上跑步，也都要在马路面进行训练，这样在参赛马拉松的时候，能够让身体对路面有一定的适应性，从而取得的理想的成绩。


但是马路面并非水平的，它有一定的坡度，所以在跑步的时候一定要把路的两边都跑一下，这样左右脚的受力就会达到均衡，否则长期跑步的话会一边高一边低，影响到肌肉的强度。同时跑步的时候应避免主干道，来减少交通意外的发生。

塑胶场地好，但很少
如果你身边有塑胶跑道的话，这是最好不过的了，因为塑胶跑道的地面材质由橡胶颗粒组成，所以跑起来的时候橡胶缓冲性能能够对膝关节减少一定的冲击力。

但是塑胶场地即便是在北上广也是非常少的，通常只有学校、体育中心、公园等才会有塑胶跑道。因为有塑胶跑道的地方，自然环境都不错，可以有效避免汽车尾气污染的情况，而且大家都知道塑胶场地跑步舒服，所以跑步的人也会很多。


但是有一点要注意，那就是塑胶跑道的一圈是标准的400米，有四个弯要拐。所以即便塑胶场地的减震性能再好，你也要逆时针跑几圈，顺时针跑几圈，让两腿保持受力平衡，如果跑量很小那就无所谓了。

跑步在柏油路面好还是塑胶跑道好?
答：塑胶吧。起码塑胶跑道安全些，而且柏油路上那么多车辆和行人，不安全。再者，塑胶跑道既然能作为体育赛事专用跑到，一定是有一定的益处的，比如说防滑。

如果想跑步的话,在哪种路面跑步比较舒服?
答：可以有效的保护我们的腿部关节。因此，大部分跑者的速度训练都是在塑胶跑道上进行在塑胶跑道上跑步，对膝关节的冲击力是最小的，它可以有效的保护我们的腿部关节。因此，大部分跑者的速度训练都是在塑胶跑道上进行的。但如果是在操场上的塑胶跑道上跑步，要尽量在最外圈跑，而且要经常换方向，不要总是...

塑胶跑道能提高运动员的速度么
答：可以的，因为塑胶跑道本身就有一定的弹性，比一般的跑道弹性大的很

哪种路面跑步比较舒服?有什么依据呢?
答：在塑胶跑道上跑步，对膝盖骨的视觉冲击力是最少的，它可以合理的维护大家的小腿骨关节。因而，绝大多数跑者的效率练习全是在塑胶跑道上实现的。但如果是在操场上的塑胶跑道上跑步，要尽可能在最外侧跑，并且要常常换方位，不必一直反方向跑。由于假如一直朝着一个方位拐弯，会造成足部骨关节的支承点不...

慢跑跑什么路最好?
答：嗯，慢跑，我怎么都行？只要凭证没有空包的地以报，一般都是水泥路，这些都不行

塑胶跑道的好处是?
答：相对于传统的路面跑道，塑胶跑道具有更好的缓冲性能，可以有效地减少跑步时对身体的冲击力，从而减轻跑者的体力消耗和身体疲劳。同时，塑胶跑道的摩擦系数也更高，跑者在跑步时更加稳定，不易滑倒，也更容易保持速度和步频的稳定。耐用性更强 塑胶跑道采用高强度、高弹性的材料制作而成，具有更好的耐磨...

跑步路硬地板和塑胶跑道那个好
答：塑胶跑道具有一定的减震和缓冲作用，并且专业的摩擦系数可以避免运动时扭伤或摔伤，而路硬跑步会对膝盖造成一定的损伤，而且摔伤和扭伤的可能性增加，所以跑步还是到塑胶跑道比较好。

跑步的时候在操场跑好还是在公路跑好?
答：如果你有条件的话，最好还是在操场跑比较好，因为在操场跑一般不会有什么危险，而且灰尘也不会特别大，但是如果你在公路上跑步的话，要是万一突然窜出来一辆车什么的，还是挺危险的，而且在公路上跑步灰尘也比较大。

塑胶跑道有哪些好处
答：塑胶跑道有利于运动员速度和技术的发挥，有效地提高运动成绩，降低摔伤率。塑胶跑道是由聚氨酯橡胶等材料组成的，具有一定的弹性和色彩，具有一定的抗紫外线能力和耐老化力是国际上公认的最佳全天候室外运动场地坪材料。使用于幼儿园各级各类学校及专业体育场、田径场跑道、半圆区、辅助区，全民健身路径，室...

每天会跑步,对膝盖的危害大吗?跑步时该如何保护膝盖?
答：其次就是在运动场地的选择上，尽可能的要选择塑胶跑道，不要在过硬的水泥地板上面跑步，这样对于我们的膝关节的冲击力也会比较大。在跑步过程之中要注意的问题就是跑步的姿势，虽然说很多的人都爱跑步，但是并不是每个人都会跑。跑步过程之中错误的姿势，对于我们的膝关节会造成损伤。再落地非常用力，这...